Съвети за бързо отслабване; Трикове за бърз успех в диетата
Ясно е, че здравословното отслабване изисква търпение и дисциплина, а здравият разум казва, че катастрофалните диети са неуспешни. Понякога жените просто нямат време или склонност да слушат разума - тогава са необходими бързи резултати. Ако искате бързо да отслабнете преди важно събитие или да свалите няколко килограма в краткосрочен план, трябва да разгледате тези десет трика, които ще ни накарат да се почувстваме по-добре и по-леки веднага.
1. Отслабнете бързо с 24-часовата диета
С 24-часовата диета бързото отслабване не е празно обещание. Концепцията е разработена от експерта по хранене Ахим Сам заедно с известния диетолог професор д-р. Майкъл Хам. Проучванията са доказали ефекта. Само за 24 часа, със специален план за хранене и тренировка, изгарянето на мазнините трябва да бъде максимално максимално - загуба на тегло до два килограма трябва да бъде възможна само за 24 часа - с висок процент телесни мазнини!
Накратко, 24-часовата диета разчита на високо протеинова диета и строг тренировъчен план - независимо дали сте начинаещ или професионалист, има подходящ план за всеки. Започвате с интервални тренировки (напр. HIIT) вечер, за да изпразните запасите си от въглехидрати, второто спортно звено следва на следващия ден. За да поддържате изгарянето на мазнини възможно най-високо, 24-часовата диета включва специални рецепти и предимно богати на протеини храни.
Най-доброто от всичко: няма ефект на привикване, тъй като диетата трае само 24 часа. Така че няма йо-йо ефект. Освен това можете просто да повторите диетата, ако все още не сте постигнали целта си за отслабване. Нашият съвет: Най-добре е да поставите 24-те часа през уикенда, за да можете да се концентрирате напълно върху спортните единици и храненията.
Между другото: Този принцип на загуба на тегло по същество съответства на много популярното в момента периодично гладуване, което редува нормалния прием на храна и гладуването при даден ритъм.
Протеинови храни: Най-добрите източници на протеин
2. Избягвайте захарта и нишестето
Ако искате да постигнете бързи диетични успехи, трябва да избягвате храни, съдържащи захар и нишесте. На обикновен език: без юфка, без хляб, без ориз и със сигурност без сладки частици или сладкиши. Бързата храна също е един от тях, разбира се, защото храните, богати на въглехидрати, водят до скок на нивото на инсулина - това не само предизвиква глад, когато нивото отново падне, но и забавя изгарянето на мазнините. С диета е важно не само да създадете калориен дефицит, за да отслабнете - видът на консумираните калории също е определящ за успеха на диетата.
3. Без захарни напитки и плодови сокове
Ако искате да избягвате захар и нишесте за известно време, трябва също да наблюдавате течните калории. Лимонадите, плодовите сокове или смутитата трябва да бъдат отрязани - те са пълни със захар и по този начин саботират всяка диета.
Между другото: Плодовете съдържат и големи количества фруктоза. Ако искате да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете с няколко килограма, трябва да се ограничите до две порции плодове на ден - и да изберете сортове с ниско съдържание на захар като боровинки, малини, папая, ягоди или грейпфрути.
4. Консумирайте повече протеини, мазнини и фибри
Каквото и да спестите във въглехидрати, трябва да добавите протеини, мазнини и разтворими фибри. На обикновен език: много пресни зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци, органично месо и риба, млечни продукти и здравословни мазнини от висококачествени масла като маслиново или ленено масло, авокадо, ядки и семена.