Съвети за бързо ходене и отслабване от спортен треньор за отслабване по време на ходене Жена
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Приемете правилната стойка, практикувайте йога преди излет, адаптирайте темпото си и увеличавайте продължителността на сесиите си малко по малко ... Намерете съвета на нашия спортен треньор за отслабване и усъвършенстване на фигурата благодарение на бързото ходене.
Бъдете информирани
Практикуваното ежедневно, бързо ходене, наричано още спортно ходене, е добър начин да запазите здраво тяло, хубава фигура, но и добър морал. Накратко, тази практика, достъпна за всички, атлетична или не, е добра !
Бързо ходене или фитнес ходене: каква е походката за отслабване ?
За Луис Динис, спортен треньор в Thermes Marins de Saint-Malo, можем да помислим, че практикуваме фитнес ходене от момента, в който направим двойно повече стъпки от нормалното ходене за даден период от време.
Малкият съвет на треньора да знаете дали сте на спортна или нормална разходка: „По време на нормална разходка можете да говорите и пеете, а по време на бърза разходка можете да говорите, но не можете да пеете!“ .
От друга страна, „ако не можете да ускорите класическата си стъпка два пъти, това означава, че има проблем: може да става въпрос за стареене на мускулите или проблем с нивото на двигателните умения. Случай, не се колебайте да се консултирате със специалист ", предупреждава Луис Динис.
За да започнете и да се възползвате от бързото ходене, за да отслабнете по-специално, в идеалния случай трябва да поддържате усилията си за около 30 до 45 минути, с темпо между 5 и 7 км/ч (изчислено е, че т.нар. „Нормално“ разходката е между 3 и 4 км/ч).
Бързо ходене: ползите за здравето и за фигурата
По-малко травматично за тялото от бягането например, бързото ходене има много ползи за здравето и физическото и психическото благосъстояние.
Отслабване благодарение на бързото ходене: 7 съвета за треньор за оптимизиране на вашите излети
Ум, тяло: сканирай се !
Ако сте начинаещ в бързото ходене и чувствате, че не сте в състояние да дадете най-доброто от себе си, бързо идентифицирайте какво се случва (ограничен сърдечно-съдов или белодробен капацитет, психически трудно мотивиране, мускулна болка или дискомфорт, чувствителност към ставата и др.), за да можете да работите особено по тази ос или се консултирайте със специалист, ако е необходимо.
Хранете се балансирано
Какъвто и да е спортът, няма тайна, за да отслабнете, трябва да промените и това, което е в чинията. За да отслабнете благодарение на бързото ходене, трябва да действате и от страна на храненето и да приемете балансирана, разнообразна диета и най-вече адаптирана към вашия метаболизъм и дневните ви калории.