Съвети за бременност как да подготвите тялото си за раждане
Безгрижна бременност: 10 съвета, които ще подготвят тялото ви за раждане
Ако вече сте бременна или планирате да имате бебе в близко бъдеще, вероятно знаете няколко основни неща, като например факта, че трябва да се откажете от пушенето през 9-те месеца на бременността или че консумацията на алкохол е противопоказана. Ние обаче сме ви подготвили списък с 10 по-малко известни съвета, които ще ви подготвят за раждането.
10 съвета за безгрижна бременност
Спортува
Ако чувствате, че физическото натоварване е вредно по време на бременност, грешите. Всъщност спортът ви помага да поддържате форма по време на бременност и освен това да имате по-лесно раждане, особено ако раждате по естествен път.
Спортните дейности са полезни за вашето физическо и психическо здраве. Помага да поддържате форма, да изглеждате и да се чувствате добре. Разбира се, не бива да прекалявате от тази гледна точка, но разходките на открито, йога, пилатес или плуване са повече от подходящи занимания за бременни жени. Половин час спорт с ниска или средна интензивност всеки ден е достатъчен, за да подготвите тялото си за момента на раждането.
Говорете с Вашия лекар относно наблюдението на бременността Ви относно спортовете, които можете да правите по време на бременност, за да сте сигурни, че не сте изложени на риск. И най-важното, не забравяйте да слушате тялото си - ако усетите напрежение или дори болка по време на определени упражнения, спрете.
Опитайте упражненията на Кегел
Този вид упражнения укрепват мускулите в тазовата област, която има ролята да поддържа пикочния мехур, червата и матката. Ако правите тези упражнения правилно, не само естественото раждане ще бъде по-лесно, но и проблеми като инконтиненция на урината ще бъдат предотвратени в бъдеще.
Упражненията на Кегел могат лесно да се правят навсякъде: в столчето за кола, докато сте в движение, в офиса, вкъщи или по време на опашката в супермаркета. Всичко, което трябва да направите, е да стегнете тазовата област много силно, сякаш се въздържате от уриниране. Задръжте напрегнатата зона за 3 секунди, след това се отпуснете за следващите 3 секунди. Повтаряйте упражнението 10 пъти всеки ден.
Елиминира излагането на токсини
Алкохолът, преработените храни, цигарите, наркотиците, агресивните почистващи препарати, разредителите на бои и някои лекарства са само няколко примера за токсични вещества, на които бременната жена не трябва да бъде изложена. Вашият лекар може да ви каже повече за токсините, които трябва да избягвате, за да имате здравословна бременност и безпроблемно раждане.
Поддържайте теглото си в рамките на здравословните параметри
Нормално е да наддавате на тегло през 9-те месеца на бременността - плодът се развива от ден на ден, така че би било ненормално да останете със същото тегло. Но бъдете много внимателни, за да не надвишавате здравословните параметри, защото жените с наднормено тегло са по-изложени на рискове от раждането. Хранете се здравословно, следете постоянно теглото си и говорете с Вашия лекар, ако забележите, че напълнявате твърде много.
Хранете се здравословно
За ваше добро, но и за доброто на плода, яжте по-здравословно, поне по време на бременност. Зеленчуци, плодове, постно месо, пълнозърнести храни и растителни масла не трябва да липсват в ежедневната ви диета. Колкото по-здравословно се храните, толкова по-добре ще се развива вашата бременност.
Вземете пренатални витамини
Вашият лекар най-вероятно ще Ви посъветва да приемате пренатални витамини веднага щом откриете бременността. Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното развитие на плода, затова се уверете, че хранителните ви добавки съдържат най-малко 0,4 mg фолиева киселина. Освен това, ако бременността е планирана, експертите смятат, че би било добре да започнете да приемате такива витамини, преди да забременеете. Това е така, защото те са много важни от първите седмици на бременността - тоест, още преди да разберете, че сте бременна.
Почивка
Почивката е важна като цяло, но особено по време на бременност. През последния триместър дълбокият сън може да се превърне в красив спомен, но полагайте усилия за почивка, дори ако не можете да спите добре. Останете в леглото, когато се чувствате изтощени и се отпуснете, когато имате възможност.
Медитирайте ежедневно
От категорията съвети за тиха бременност и лесно раждане, това е много ценно. Тялото ще бъде готово за раждане, когато умът ще бъде. Така че, научете се да използвате мислите си в своя полза, за по-лесно раждане. В тази връзка можете да използвате техники като медитация.
Отидете на уводен курс по кърмене
Кърменето не винаги е красиво и приятно изживяване от първите опити. Някои майки преживяват доста неприятни преживявания, преди да могат да кърмят без проблеми. Можете обаче да се подготвите за реалността на кърменето, като отидете на уводен курс. По този начин ще бъдете подготвени за всяка ситуация, която може да възникне.
Използвайте дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се успокоите незабавно, затова е добре да започнете да ги правите по време на бременност. Те ще ви помогнат много по време на раждането, било то естествено или чрез цезарово сечение. Най-простото упражнение е следното: задръжте дъха си за 4 секунди, вдишайте още 4 секунди, след това издишайте за 6 секунди. Повторете упражнението спокойно и ще почувствате релаксацията, заложена в цялото тяло.
Ако се притеснявате или дори се притеснявате кога ще родите, не би било лошо да говорите с терапевт. Психологът може да ви помогне да се насладите напълно на периода, в който сте, без да оставяте притесненията да засенчат вашето щастие. Вземете под внимание какви съвети за бременност ви дават вашите специалисти. И разговорът с близките ви, независимо дали става въпрос за вашия партньор в живота, сестра ви, най-добрата ви приятелка или дори майка ви, ще ви бъде от полза. Кажете това, което имате предвид, освободете се от негативни емоции и мисли и оставете нещата да следват естествения си ход.