Съвети за бягане, стойка, тренировки и облекло
Какво работи ?
Бягането е английското име за спорта, който наричаме бягане на френски език. Обикновено се провежда на открито (на открито), но може да се практикува и на закрито (на закрито) благодарение на използването на бягащи пътеки. Тичането може да изглежда като основна дейност, но не е; всъщност е така един от най-трудните за коригиране спортове От техническа гледна точка. Всъщност този атлетичен жест се разглежда от повечето като „инстинктивен“ и се възпроизвежда като такъв. Това може да намали представянето на спортиста и да увеличи риска от нараняване.
The ползи от бягането са същите като тези за всички аеробни дейности: сърдечно-съдови, дихателни, контрол на теглото, намаляване на нервния стрес и др. От друга страна, като двигателна активност с „силно въздействие“, тя има и редица противопоказания. Например в случаи на затлъстяване, за хора с висок сърдечно-съдов и дихателен риск и др. Но също така възможни недостатъци като риск от травми на ставите и мускулите и т.н. Не е случайно, че за бягане е силно препоръчително преминат медицински преглед нагоре по веригата и електрокардиограма, насочена към оценка на способността за упражнения.
Най-подходящото облекло за бягане е техническото облекло. The маратонки са от голямо значение, което трябва да отчита теглото на човека, вида на опората за краката, но и вида на тренировката, която ще изпълнявате; всяка грешка, в допълнение към намаляване на производителността, може да доведе до нараняване. За останалата част от тялото препоръчваме дишащи тъкани, с добра термоустойчивост през зимата.
Бягане VS ходене
Бягането може да се определи като отделна походка, която се различава от ходенето предимно поради наличието на въздушна фаза (при което двата крака са над земята). От друга страна, при ходене единият крак винаги е на земята, краката най-често се държат прави и центърът на тежестта е над крака.
На а биомеханична гледна точка, специална характеристика на бягането е, че промените в кинетичната и потенциалната енергия в крачка се случват едновременно, с пасивно натрупване на еластична енергия, в сухожилията и мускулите.
Кинематика на бягането
Като се вземат предвид само долните крайници, движението при бягане може просто да бъдат разделени на две фази: позиция (активна фаза) и люлка (възстановяване). Поради непрекъснатостта и цикличността на походката не е възможно да се установи начало и край на бягащото движение. За простота обаче може да се приеме, че поглъщането и крачният удар могат да маркират началото на цикъла на крачка. По-нататък ще се опитаме да осигурим повече яснота, като разгледаме особено по-сложните фази.
Крак
Междинна фаза (Midstance)
Средната фаза по време на бягане се дефинира като момента, в който долният крайник на тласъка има леко свито коляно, разположено директно под багажника, таза и ханша. Това е, когато се въведе задвижване, докато бедрата са удължени., колянната става се разширява а глезенът поддържа плантарна флексия. Движението продължава, докато кракът не се удължи зад тялото. Това води до максимално разгъване на бедрото, коляното, плантарна флексия, движение на масата напред и контакт на глезена/стъпалото със земята.
Задвижване
Най-новото изследване на потъпкването се фокусира изключително върху фазите на абсорбция, за идентифициране и предотвратяване на наранявания. От друга страна, задвижването е много важно, особено що се отнася до ефективността на състезанието. The фазата на задвижване започва в средата на средата, непосредствено след удара на крака и завършва на върха на крака.
Ударът на краката и поглъщането се извършват последователно; те са простото продължение на движението, предизвикано от реакцията на стреч рефлекса за флексия на тазобедрената става, до леко удължение от него с опора на петата, което не осигурява голямо усвояване на глезена.
Люлеене или люлка
Swing може да се преведе като "люлка" и е разделен на две части: начална и последна. Първоначалното люлеене представлява както реакцията на рефлексите на разтягане, така и концентричните движения. Флексията на тазобедрената става и коляното се случва, когато крайникът се върне в изходно положение, като по този начин се подготвя за нова атака. The първоначалната люлка завършва на открито, когато крайникът отново е под торса, таза и тазобедрената става, с огънати коленни и тазобедрени стави.
Последният замах започва, когато флексията на тазобедрената става достигне точката на активиране на рефлекса за удължаване на бедрото. Коляното започва леко да се простира, докато се люлее към предната част на тялото. Стъпалото осъществява контакт със земята чрез удара на крака, като по този начин завършва цикъла на бягане от едната страна. Всеки крак работи срещу другия.
Горни членове
The функция на горния крайник е да компенсира противоположната страна на долните крайници, стабилизирайки движението. Всеки крак е комбиниран с противоположната ръка, която служи за уравновесяване на тялото, особено по време на фазата на стойката. Ръцете се движат по-ефективно с лакътна става на около 90 °. По време на бягане ръцете се люлеят от ханша до средата на гърдите, раменната кост се премества отстрани на багажника, простираща се на около 45 ° и с възможно най-малко движение в напречната равнина.