Съвети за безопасност при игра на тенис

В този спорт a наранявания те са рядкост, но има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, преди да започнете играта. Всички сме чували за „тенис лакти“, който е един от тенис причинено от претоварен наранявания. Травматични наранявания също са възможни от изкълчен глезен до разкъсване на лигамента, дори мозъчно сътресение.
За да научите как да минимизирате риска от нараняване, докато играете тенис, следвайте тези съвети за безопасност:

Защо безопасният тенис е важен?

Тенис нараняванията могат да бъдат разделени на две категории: наранявания от претоварване, причинени от пренапрежение и остър мания травматични наранявания, причинени от внезапна или тежка експозиция.

безопасност
Нараняванията при претоварване включват възпаление на тенис лакътя (епикондилит, т.е. възпаление на костта на мястото на мускулна адхезия), бурсит на олекранон (възпаление на лигавицата на върха на лакътя), рамо и ротационен маншет (рамо и надбъбречна жлеза), рамо стабилизиращ тендинит на мускулите и сухожилията в китката, а също и ахилесов тендонит.

Острите наранявания включват разкъсване на маншета на ротатора, разкъсване на ахилесовото сухожилие, разтягане или разкъсване на сухожилията на коляното, мускулно изкълчване, изкълчване на рамото, китката, изкълчване на глезена или разкъсване на фемора.

Инструкции за инсталация

Оборудването за тенис може да изглежда много просто, но ако обърнете малко повече внимание на ракетите, чорапите и обувките, които използвате, можете да предприемете страхотни стъпки, за да избегнете нараняване.


Ето някои основни насоки, които да следвате при избора на оборудване:

ÜtпїЅ

Използването на чук, който е твърде лек или твърде тежък, може да увеличи риска от нараняване на раменете и лактите ви. По същия начин лошият размер на дръжката или неправилното вдлъбване могат да напрегнат ръцете и китките. Консултирайте се с обучен експерт в спортния магазин, за да сте сигурни, че получавате правилния ритъм за вашето ниво на знания и изграждане.

EdzпїЅcipпїЅk

Също така, не забравяйте да купите обувки, които са специално създадени за тенис и също отговарят на вашия тип крак. Тези обувки държат петите ви, помагат за защита на глезените ви от изместване и са проектирани да намалят приплъзването от едната страна към другата, което може да окаже натиск върху глезените и краката ви. Също така, ако планирате да играете на асфалтова писта или друга твърда повърхност, трябва силно да обмислите използването на стелки, за да намалите до минимум натоварването на мускулите на долната част на гърба.

Чорапи

Изберете чорапи от синтетичен материал вместо памук, тъй като поддържат краката ви сухи, предотвратявайки появата на мехури. Като малко допълнителна помощ може да опитате да носите 2 чифта чорапи или специално подплатени чорапи за тенис.