Съвети за безопасност при бягане на студено
По-студеното време и по-кратките слънчеви часове не означават, че трябва да замразите бягането си. Нещо повече, бягането в студено време прогонва зимната депресия, зарежда ви и ви гарантира, че започвате сезона на банските си в добра форма.
Обърнете внимание на температурата и вятъра
Ако има силен вятър, той лесно може да проникне в дрехите ви, като премахва топлия въздух като изолационен слой.
Освен това въздушният поток, генериран от вашето движение, също усилва ефекта му. При безветрено време -15 градуса можете да избягате навън спокойно, но при по-ветровито време или при по-голям студ изберете неблагодарна.
Защитете ръцете и краката си
WEBPatient Калкулатор на индекс на телесна маса
Около 30 процента от топлината на тялото се отделя през ръцете и краката ни.
В дните за бягане използвайте ръкавици за бягане, а в по-студените дни използвайте ръкавици с един пръст, където пръстите ви поддържат топлина.
Можете също да използвате загряваща подложка за загряване. Използвайте специален, безшевен чорап за бягане, за да избегнете водни мехури!
Двуслойната, терморегулирана версия се препоръчва за зимно бягане, но се уверете, че все още имате достатъчно място в обувката за пръстите на краката си.!
Облечете се на слоеве
Най-ниската, директно слоят в контакт с тялото да бъде трико, направено от тънък синтетичен материал (например полипропилен), който отвежда влагата. Избягвайте памучна тениска, която абсорбира влагата!
Какво показва вашият пулс?
Ако спрете, докато бягате, памукът веднага ще започне да разсейва топлината, докато се изпарява, което може да доведе до студени тръпки и настинки. Външният слой трябва да е дишащ Gore-Tex, който предпазва от вятър и валежи, като същевременно отделя излишната влага и топлина, като по този начин го предпазва от прегряване и охлаждане едновременно. Ако е много студено, ще ви трябва дори среден, полярен слой.
НА работещи къси панталонки бъдете по-дебели, на които може дори да успеете да облечете къси панталони за правилно запазване на топлината. Добрите панталони за бягане са направени от по-тънък, по-гъвкав материал, отколкото огъването на коляното, докато са по-дебели и по-устойчиви на топлина от коляното или бедрото.
НА зимни обувки за бягане те са по-топли, по-водоустойчиви и имат повече оребрени подметки, за да се намали рискът от подхлъзване. Има и специални маратонки с отвиващи се нитове против хлъзгане.
Избягвайте преобличането
Веднага щом започне да се движи, той се затопля, така че е идеално, ако се облечете така, че когато излезете навън, да ви стане малко студено и да се почувствате комфортно след затоплящо бягане в продължение на 5-10 минути.
Не забравяйте капачката!
Разсейването на топлината е приблизително. 40 процента се правят през главата, така че капачката е особено важна защита. Препоръчително е да носите резервна капачка в случай на екстремен студ или продължително бягане и се препоръчва използването на маска за лице.