СЪВЕТИ ЗА БЕЖАНЕ НА СЪСТАВАЩИЯ БЕГАТЕЛ 1000 ЗА ЖЕНИТЕ

Книга от 146 страници, специално предназначена за жени

Започвате ли да бягате сега? Искате ли да прекроите фигурата си? Връщате ли се към редовни упражнения след раждането? Искате ли да подобрите своя индивидуален връх? Независимо на кой въпрос отговорите с да, ние можем да предоставим полезни съвети за всяка житейска ситуация.

Ако досега сте планирали да обуете заешките си обувки, сега е моментът! Смесили сте се в най-добрата компания и далеч не сте сами. Несъмнено бягането е най-популярният масов спорт на земята, като десетки милиони жени носят асфалт, шлака и трева по целия свят.

Бягането се оказва най-ефективната форма на тренировка: изгаря близо 70 калории на километър, укрепва костите и предотвратява развитието на ревматични заболявания. Освен това датски изследователи са показали, че бягането на час и половина до два часа седмично може да удължи живота с до шест години.

Според проучване сред 5500 жени бегачки, 66 процента от анкетираните смятат, че бягането намалява стреса, помага за поддържане на здравето, справяне с ежедневните предизвикателства и постигане на целите. (Да не говорим колко фантастично се чувства човек, докато тича!)

Ние ви помагаме да постигнете това несравнимо изживяване. Няма значение дали досега сте тичали само след автобуса, сега искате да преминете от 5 километра на полумаратон или целта е да счупите индивидуалния си рекорд - нашите планове за обучение и хранене и съвети за безопасност определено ще ви помогнат постигнете целта си. Освен това ще се радвате на всяка стъпка по пътя.

Основни теми: съвети за начинаещи и тези, които се подготвят за по-сериозното бягане (от 5k до маратон), поддържане на здравето, подчертаващо проблемите с тазобедрената става, коляното и глезена, и съвети за храненето според вашата цел (загуба на тегло, маратон.).
Отделна глава разглежда обучението на бъдещи майки, което много рядко се обсъжда.

СЪДЪРЖАНИЕ

1 СТЪПКА КЪМ УСПЕХА

съвет за начинаещи

компилация за начинаещи ще постави вашата бягаща кариера на пистата

УДЪЛЖЕТЕ ГРАНИЦИТЕ СИ

завършете първото си състезание, бягайте редовно, отслабвайте, останете мотивирани

НАУЧЕТЕ ОТ ПРОФЕСИЯТА

бягане на мъдрост от експерта, което е същността на всяка тренировка

2 ИНСТРУКЦИИ ЗА РАБОТА ЗА БЕГАЧКИ ЗА ЖЕНИ

ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ЖЕНИТЕ ПРИ БЕГАНЕ

имаме повече общи неща. как да ги използвам, за да станете по-добър бегач?

една от най-уязвимите ни части на тялото - ще ви кажем как да я пощадите

укрепете ставите и околните мускули, за да предотвратите болка

КАКВО ОЗНАЧАВА ОСВЕЖДЕНОСТТА НА ТЯЛОТО?

той потърси помощ от хронично ранени, безнадеждни терапевти за редактиране на Runner’s World. научете се от вашата история.

3 ДИМАМИЧНО БЕГАНЕ

малко обработка на почвата, за да стигнете по-далеч в бъдеще

как да разделите тренировките си 6-9-12 месеца преди състезанието?

МАЛКО МЯСТО

след периода на грундиране е време да превключите на друга предавка.

С ВРЕМЕ НА 5 И 10K ВРЪХ

прост трик: започнете колкото се може повече пъти в краткосрочен план, защото можете да научите много от него

В ПОЛУСТАРТ С ПРИЯТЕЛНИ ПРИЯТЕЛИ

тренирайте с бегачи, които са по-бързи от вас и ще видите, че скоро няма да е трудно да ги следите.

МЕНТАБИЛНИ МАРАТОНСКИ ЦЕЛИ

дори за първи път, когато искате да го отрежете много пъти, маратонската дистанция е твърд орех. затова попитахме нашите експерти как правилно да си поставят подцелите, каква е ефективната подготовка.