Съвети за бегачите Как да предотвратим разграждането на мускулите по време на джогинг - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Текущите сесии изгарят много калории за кратко време. Но голямата грижа на някои спортисти е, че трудно спечелената мускулна маса бързо се атакува. Това обаче лесно може да бъде предотвратено.
Бягането е един от най-популярните кардио спортове. Вие сте на чист въздух, главата ви е чиста и освен това изгаряте много енергия.
В идеалния случай тази енергия се получава от запасите на глюкоген в тялото или се взима директно от досадните любовни дръжки.
Спортистите се страхуват от загуба на мускули
Това, от което някои спортисти-аматьори се страхуват обаче, е загубата на мускулна маса. Това трябва да върви ръка за ръка с кардио тренировките. В този случай енергията се черпи от мускулите, което означава, че те са "изгорени", т.е.разградени.
Но наистина ли редовните сесии за бягане убиват толкова бързо спечелените мускули? Първата добра новина: За щастие, с правилната диета и подходящи силови тренировки, това не е така.
„Заедно с грешната диета, вие определено ще загубите мускулна маса чрез вашите единици за бягане, ако не правите силови тренировки“, обяснява професор по спортна медицина в Станфордския университет, д-р. Майкъл Фредериксън, в интервю за „POPSUGAR“.
Редувайте кардио и силови тренировки
Номерът е да настроите тренировъчния план така, че кардио единиците да се редуват със силови тренировки.
Можете дори да варирате дали тренирате със собственото си телесно тегло или предпочитате да използвате тежки гири.
Всяка форма на силови тренировки гарантира, че ще продължите да укрепвате и изграждате мускули в дните, когато не се занимавате с кардио спортове.
Важно: Независимо от това, трябва да си почивате между тях, за да може тялото да се възстанови и регенерира стресираните мускули.
Голям калориен дефицит контрапродуктивен
Диетата също е важен компонент. „Уверете се, че винаги консумирате достатъчно калории“, обяснява експертът.
Докато лекият калориен дефицит ще ви помогне да отслабнете, загубата на твърде много калории рано или късно вероятно ще доведе до загуба на мускулна маса.
За да предотвратите това, уверете се, че получавате достатъчно протеин през цялото време. Това възстановява мускулите и ги изгражда допълнително.
Друга важна част от храненията: здравословни мазнини. Те могат да бъдат намерени например в деликатеси като ядки, авокадо и видове риби като сьомга.
Мазнините не са просто чудесни източници на калории. Те също така ви помагат да останете сити за дълго време, тъй като осигуряват на тялото енергия по-дълго от, например, прости въглехидрати.
Кардиото може да помогне за изграждането на мускули
„Ако обърнете внимание на тези компоненти и включите достатъчно силови тренировки и добра храна в ежедневието си, бягането всъщност може да ви помогне да изградите мускули“, казва специалистът по спортна медицина д-р. Sander Rubin.
"Защото, когато бягате, мускулите в сърцевината, краката и раменните мускули се активират и укрепват."
Ако искате да изградите мускули, бягащите единици могат да бъдат част от вашата спортна програма. „В никакъв случай не трябва да се отказвате от кардио, само защото се страхувате да не загубите мускули“, казва лекарят.
Вместо това можете да видите единиците като разнообразна възможност да подобрите издръжливостта и силата си или просто да тренирате на чист въздух.