Как да наддават на тегло - Диета; Хранене
Може да изглежда парадокс, но много слаби жени искат да бъдат по-„изпълнени“. С диви като Бионсе, Джей Ло или Бритни, как може иначе! Нишковидните силуети на Кейт Мос вече не са на мода, а тела с добре очертани мускули и форми. Научете как да „подреждате масата“ по най-естетичния начин.
Как да наддават на тегло: Диетичен план
На първо място, ще трябва да измислите специален хранителен план за „угояване“. Това не включва три хранения на ден с бързо хранене, а хранене, което ще ви помогне да се „облечете“ по здравословен и естествен начин. Просто трябва да консумирате голям брой калории. Стремете се към шест хранения на ден, за да свикнете стомаха си с увеличения обем храна. Ако се чудите колко големи трябва да са порциите ви, опитайте се да ядете повече от човек, който се опитва да отслабне. Ако приемате чести закуски, веднага ще свикнете с храносмилателната си система с по-голямо количество храна. Не отбягвайте висококалоричните храни, като маслини, шоколад или пържени храни.
Фитнес програма, оформена по вашето тяло
Не прилагайте на практика фитнес програмата, която сте планирали да използвате във фитнеса, защото тя може да не се адаптира към вашите нужди. Дори не обмисляйте съветите на доброжелателни хора, които изглеждат добре, просто защото има вероятност да имат други нужди освен вашите. Помолете фитнес инструктора да състави специална програма за вас, която ще развие вашата мускулна маса и която не изисква аеробни усилия.
Как да наддадете на тегло: Не тренирайте твърде много
Няма да развиете мускулна маса, ако издишвате чрез вдигане на тежести. Фитнес сесиите трябва да бъдат кратки и целенасочени и не забравяйте да правите почивки между комплектите упражнения. Използвайте тежести, които ви "предизвикват", но те не трябва да са по-тежки, отколкото можете да се справите. Правилно използваните техники са от съществено значение за вашия напредък. Например за голямо тегло не трябва да правите повече от осем вдигания.
Почивка
След като сте решили да напълнеете, тренирайте само в понеделник, сряда и петък, така че мускулите ви да имат време да се отпуснат и развият. Дори сърдечно-съдови упражнения трябва да се изпълняват периодично, така че мускулната ви система да има време да се възстанови след натоварване.
Понеделник - упражнения за всички мускулни групи
Сряда - упражнения за всички мускулни групи
Петък - упражнения за всички мускулни групи
Проба от междинен етап:
Понеделник - упражнения за крака и корем
Сряда - упражнения за гръб и бицепс
Петък - упражнения за гърди, рамене и трицепс
Как да наддадете на тегло: Хранителни добавки
Противно на спекулациите, много по-трудно е да "ядете", отколкото да отслабнете, защото слабите хора имат много по-бърз метаболизъм от нормалното и калориите се изгарят, дори ако въпросният човек не полага специални усилия. Ето защо се препоръчва да се използва креатин, вещество, което помага за развитието на мускулна маса. Също така се препоръчва витаминизиращ шейк след всяка фитнес тренировка за увеличаване на мускулната маса.
Коментари (32)
как да напълнея, ако така тялото ми изяжда 2 кг месо, картофи, плодове, плодове на масата и нищо не се случва . ПРЕКРАСНО Е.
На 17 години съм, 1,63 и 44 кг как да се обличам, защото ям по-често, но не се вижда резултат. Какво да правя?
Аз съм на 18 години, 1,75 и 46 кг.Напълних малко бях достигнал 53 кг и изведнъж отслабнах.и сега не знам как да сложа няколко кг на ръката си. какво да правя.
sault имам 1,96 см и 130 кг какво ще кажете, за да отслабнете или да сложите повече: D
Здравейте Аз съм на 24 години, 1 66 и не знам какво да направя, за да напълнея, аз съм 40 кг и искам да наддая, прекалено съм слаб. Моля, отговорете ми, не знам какво да правя. Моля, помогнете ми !
Аз съм на 21 години, 1 67 и не знам какво да направя, за да напълнея от 3 години не съм натрупал поне един кг, имам 50 кг!
Моят съвет е да се свържете с лекар, имате нужда от нещо. като промяна на метаболизма:) напразно напълнявате като животно и след това отново ще отслабнете и напразно ще се уморите. най-святото е съветът на лекаря:) успех!
Здравейте. На 20 години съм, 1,70 и 60 кг. Бих искал да получа мъдър съвет, който да ми помогне, защото съм получил съвет, който не е достигнал това, което се опитвам да постигна. проблемът е в наддаването на тегло, изобщо не мога да се облека. Имам и работа, която много ми пречи. той е фокусиран върху физическата работа. Ходих и на фитнес и резултатът се виждаше, но само по дефиниция. кг абсолютно никак. как бих могъл да постигна резултат с поне 5 кг повече. Благодаря ти
пъпките са забранени, защото се използват в медицината за поставяне на краката на оперираните или много болните в болници има няколко форми на пъпки, които взех, че е лечебно: P
Здравей! Аз съм на 17 години, аз съм 1.80 и 80 кг, ако искате да имате мускулна маса, добавете прах и контрацептиви, ако искате силата и (клапата) да са големи, добавете влага, но ако не тренирате достатъчно, ще бъдете като прасе едва от 15-годишна възраст мускулите започват да растат и да се отлагат дотогава. по-трудно. не започвайте да се храните глупаво ще се разболеете и в тези фази се храните нормално, но интересно какви храни съдържат повече (мазнини, въглехидрати, мазнини) това трябва да ви помогне Участвах в две състезания досега късмет!
Здравейте! На 15 години съм, 44 кг и 1,56. Искам да ми сложат поне около 5 кг. Изобщо не ме слагам. Чух, че контрацептивите могат да ви напълнеят, но не знам какво да правя. Моля, помогнете ми !
Здравейте, аз съм Алекс, на 20 години съм, тежа 70 кг 180 и бих искал да си сложа нещо друго, как мога да го направя?
Здравейте . Аз съм културист на 18, когато започнах бях 54 кг и около 1,69 сега съм на 20 години и съм 89 кг. Използвах само протеинови блокчета 3 на ден и много червено месо. 4 хранения на ден и първо не използвах портикос, ананас, лимон. По простата причина, че някои киселини изгарят протеини;).
Здравейте, аз също имам проблем, аз съм на 18 години, 47 кг и 1,67 ч. Всички ми казват, че съм слаб и вече не знам какво да правя. Изобщо не мога да наддавам и това ме засяга. ако можете да ми помогнете, кажете ми какво мога да направя.
HELPOOOOOR моля да ми кажете как да сложите няколко кг върху мен аз съм 1,63 см и 38 кг и на 17 години. Искам да сложа няколко кг върху мен: ((. Витамините не ми действат, моля, помогнете ми много.
Преди една година бях 64 кг и 1,86 и за една година качих почти 22 кг с помощта на угояващи протеини и мога да кажа, че се чувствам чудесно, но трябва да държите фитнеса и да им дадете малко креатин, ако искате да ви помогнете. contactatima на cristea_iulian86 Мога да ви кажа какво да използвате и как
откажете цигарите, кафето и алкохола и ще видите колко ще напълнеете момчета аз съм 178 и тежах 76 кг сега имам около 85 разбира се и с малко помощ от фитнеса, отново креатинът ми помогна много трябва да призная
На 24 години съм с ръст от 1,62 м и само 44 кг, работя в Италия, но всъщност нямам доверие на лекарите тук: казвам им, че съм прекалено слаб и те ми отговарят, че трябва да се гордея, че е така. Имам странен график, работя в четвъртък, петък и събота през цялата седмица. Сутрин не мога да ям, но пия кафе, по обяд ям, но не прекалено, защото не мога, ако съм сам и вечер храненията са редовни, по едно и също време .сладките не са проблем, защото за мен са като вода. Не мога да живея без него, уточнявам също, че пуша и не ходя на фитнес, защото нямам време. Бих искал да ми отговорите, като ми направите дневна хранителна програма и някои съвети.
Какво мислите, ако на 28 години съм само 55 кг и костната система изглежда като тази на дете от 13 до 14 години е правилна? какво мога да направя, за да ям, за да напълнея. Ям два пъти на ден за закуска, ако се опитам да повърна повече. Опитах всякакви прахове, витамини, дадени от лекари и културисти. всички ми казват, че това е моят начин, но аз не съм доволен от себе си, защото не мога да работя някъде, не мога да имам жена, обречен съм да бъда сакат. защо?
Аз съм 1,65 и 48 кг. всички ми казват, че изглеждам добре такъв, какъвто съм . да, струва ми се, че все пак трябва да сложа автобиография на ръката си. Направих период на упражнения с тежести от 3 кг, след което преминах на тежести от 4 кг и след това на 5 кг, както е написано тук в понеделник, сряда и петък, само k направих го само за краката . и наистина можете да видите резултата. и ще започна да го правя отново . така че k опит k ще видите резултатите, които ще се появят:> успех!
Здравей! Аз съм на 15 години, 1,65 м и около 44 кг. Бих искал да знам как мога да наддавам на тегло, защото съм много слаб.
На 20 години съм на 1,65 и 54 килограма и бих искал да отговорите на въпроса ми „Какво бих могъл да взема, за да наддавам бързо, без да ям твърде много . все пак е добре да започнем с хранителни продукти като креатин ?Благодаря ти!
Аз съм 1,50 м и съм само на 33 кг и на 14 години. Ходих при много лекари, които казваха, че нямам нищо. но все пак изобщо не напълнявам. какво да правя. Моля, помогни ми. ядките не могат да се появят в костюм или в ниско разкроени дрехи, защото изглеждат много зле, тъй като са слаби. Моля, помогни ми.