Съвети за бъдещи майки за бременност без болки в гърба
В миналото болките в кръста се смятаха за необходима част от бременността. Днес обаче стана ясно какви фактори предизвикват тези оплаквания и какви лечения са достъпни за нас. Бъдещите майки могат да очакват средно наддаване на тегло от 11 кг по време на бременността си, така че не пречи да бъдат малко по-тренирани и гъвкави за здравето на гърба си.
Всеки, който има анамнеза за болки в кръста, е по-вероятно да има оплаквания по време на бременност. За съжаление, благословената държава, въпреки името си, не е известна с това, че облекчава или премахва съществуващите физически проблеми.
Ако и вие като бременна жена усетите разкъсване в кръста, не сте сами!
Повече от половината бъдещи майки имат този проблем. Болките в гърба често влошават иначе много приятните девет месеца. Така възниква въпросът: какво го причинява и как можете да се отървете от него? Що се отнася до причините, те са доста. Спортните лекари класифицират лумбалните оплаквания в три категории според техния произход. Можете да научите повече за тях по-долу, но, моля, не се опитвайте сами да поставяте диагноза - зависи от Вашия лекар!
Болка в сакрума на сакрума
Болката започва от кръстовището на сакрума, гръбначния стълб и таза. Това е така, защото по време на бременност нивото на хормон, наречен релаксин, се повишава, което води до разширяване на таза, за да побере растящата матка, което позволява на бебето да пътува безопасно и безпрепятствено през таза на майката по време на раждането. Тазовите връзки се отпускат, за да отворят срамната става чрез премахване на сакрума (symphysis pubis: влакнесто-хрущялна връзка между краищата на срамните кости).
Секрецията на релаксин достига своя връх на 14-та седмица и това включва забележими промени. Костите и съединителните тъкани, които обикновено са стабилни, сега ще бъдат хлабави, причинявайки дискомфорт. Болката започва в сакрума, но може да излъчва през опашката и бедрото чак до средата на краката. От лумбалните разстройства болката в кръстно-тазовата става е най-дълготрайна, дори месеци след раждането.
Може да се интересувате и от тези статии:
Лумбална болка
Възможно е да има друга, неуточнена болка в лумбалната област, която може да започне от костите, сухожилията, мускулите или сухожилията. Обикновено се засилва при повдигане или в резултат на много седалки. Този тип оплаквания могат да се обяснят с няколко фактора: внезапно наддаване на тегло; нарастващата матка може да измести някои органи на място, да измести центъра на тежестта; а някои тъкани се разтягат, за да освободят място за плода. Въз основа на принципа на доминото, всички тези промени могат да причинят болка.
Нощна болка
Повечето хора изпитват този вид болка заради спазмите си те се сравняват, което се случва неочаквано през нощта. Някои жени имат болка в сакралната става, други имат лумбална болка, но някои я имат сами. Какво точно го причинява не е известно; засега изследователите могат само да гадаят. Според някои теории това е резултат от умора и ние вярваме, че това предположение може да не е толкова далеч от истината. Във всеки случай опитът доказва това: добрият, спокоен сън почти без изключение елиминира оплакванията (поне до следващата вечер).
Други смятат, че лошата поза на съня отключва болката. Ако бъдещата майка си почива по гръб с изпънати крака, теглото на плода може да притисне кухата вена, едър кръвоносен съд, събиращ се по гръбначния стълб и отварящ се в сърцето. След това тялото се опитва да прокара кръв през други кръвоносни съдове, което увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове и причинява болка. Лекарите също така предупреждават, че всичко това може да бъде придружено от гадене и световъртеж, които могат да бъдат облекчени, ако майка ви се обърне на ваша страна. Британският кралски колеж по акушерство и гинекология публикува проучване, което също подкрепя горното.
Добро за мама е добро за мама
През последното десетилетие физическите реакции на бъдещите майки и фетусите да се упражняват са широко проучени. В резултат на това вече знаем много по-добре за ползите и потенциалните опасности от упражненията. Резултатите са много обнадеждаващи: упражненията не само представляват минимален риск за бъдещата майка и бебе, но също така могат да улеснят благословеното състояние и дори раждането.
Във всеки случай ви молим да не се опитвате да използвате турнира, за да отрежете натрупаните килограми. Говорете с Вашия лекар, тя може да Ви каже колко можете да наддадете на тегло в зависимост от формата на тялото, нивото на активност и теглото преди бременността и да даде съвети как да се грижите за Вашата форма.
Други практики са различни
Тъй като тялото ви се променя, ще ви трябват все повече корекции за изпълнение на упражненията. Вземете например сърцето и съдовата система, които работят вместо две. Нуждата на тялото от кислород се увеличава, така че се задушава по-рано, отколкото преди бременността. Нито трябва да забравяте, че повече кръв попада в мускулите ви, докато се движите, и по-малко кръв другаде. Не прекалявайте, в противен случай може да ви се завие свят.
Тогава има и теглото
По-тежък е от обикновено и е по-труден за придвижване. Към края на деветия месец повечето жени тежат с 13-22 кг повече. Това допълнително тегло натоварва повече мускулите и ставите. Центърът на тежестта на тялото се измества напред, което е напрегнато за таза и талията. Ставите са разхлабени, така че тялото сега трябва да се справи с претоварването по различен начин и рискът от нараняване се увеличава. Може да се борите с постоянна умора. В крайна сметка не само дните са изтощителни, но и много хора не са в състояние да се отпуснат правилно през нощта.
В този случай обучението може да бъде неудобно. Ако може да не успеете да постигнете резултата, който сте очаквали, не се отчайвайте, тъй като другото състояние изисква различен начин на живот. Въпреки всичко това движението е добро за вас и имате нужда от него. Не е нужно да се притеснявате за бебето: безопасно е в околоплодната течност. Винаги обаче внимавайте да не се нараните. Защитете себе си и плода си от висока температура, подутини и се храните здравословно, така че и двамата да получавате достатъчно хранителни вещества.