Трениране на прасеца, бедрото и дупето Green Fitness
Може да искате да опитате следните упражнения; но не е сигурно, че всеки ще успее. Концентрираното, редовно изпълнение е много важно във всяка практика. Винаги изпълнявайте задълбочена гимнастическа загрявка преди тренировка с тежести! Всяко упражнение има различно време за почивка и дори това може да варира от отделно до отделно и от тренировка до тренировка. Добре е да потърсите помощта на личен треньор, за да изпробвате новите програми.
Телето е бавно стимулиращ мускул, трудно се уморява, така че е препоръчително да тренирате с голям брой повторения.
Когато тренирате бедрото и опашката, препоръчително е да използвате тренировка с набор от антагонисти.
(Упражнения 1-2; 3-4; 6-7; 8-9; 10-11; 12-13 се изпълняват в комплект.)
1. Прасци (4 × 20)
2. Седнал на прасеца (4 × 20)
3. Разтягане на краката на машина (1 × 20, 1 × 16, 1 × 14, 2 × 12)
4. Огъване на крака легнало 1 × 20, 1 × 16, 1 × 14, 2 × 12
5. Клякане (1 × 14, 1 × 12, 1 × 10, 3 × 8)
6. Преместване на крака на машината (1 × 14, 1 × 12, 2 × 10)
7. Флексия на крака, докато седите (1 × 14, 1 × 12, 2 × 10)
8. Вдлъбната на хоризонтална пейка (4 × 15)
9. Огъване на крака в изправено положение (4 × 12)
10. Подход на бедрото на машина (4 × 15)
11. Отстраняване на бедро на машина (4 × 15)
12. Долна машина, повдигане на крака (4 × 12)
13. Повдигнете настрани (4 × 12)
14. Изолация със свити крака, седалище (3 × 12, нон стоп)
Нашият машинен парк
Ценова листа
Също така приемаме кредитни карти, OTP, MKB и K&H Szép карти!
Заредете освободения си мобилен телефон безплатно в нашата мобилна станция за зареждане по време на вашата тренировка!
Нашият персонал
Нашите инструктори по аеробика
Здравейте, аз съм Nóra Kőber!
Спортувам от дете. Танцувах състезателно в лед, което освен фитнес тренировки изискваше и познания по балет, латино и стандартни танци и други танцови стилове. Така свикнах с няколко часа спорт на ден.
В контекста на сериозна автомобилна катастрофа през 1996 г. изглеждаше, че кариерата ми е приключила и може би дори ходенето ще създаде трудности, но спортът ме научи да се бия, даде ми гол и ми помогна да се възстановя. Дотолкова, че успях да застана на подиума няколко пъти на национално ниво, както и да представя Унгария на международната сцена.