Съвети, трикове и други
Диета по различен начин или изкуството да живееш добре в хармония със себе си.
3- Отпуснете се по време на хранене
Храненето в твърде шумна стая води до по-бързо и повече хранене. Такъв е случаят с някои ресторанти. Потърсете тихи места и/или по-малко натоварено време. Обърнете внимание и на телевизора и другите таблети. Пред екрана сме по-малко способни да възприемаме съобщенията за насищане, които стомахът изпраща до мозъка ни, и ядем повече от необходимото.
4- Зеленчуци на всяко хранене
Независимо дали като предястие (сурово или супа) или като придружител на основното ястие със или без скорбялни храни, винаги започвайте със зеленчуци. Защо ? Тъй като вече сте частично заситени от обема, който те представляват, ще ядете по-малко богати храни, а фибрите в зеленчуците забавят усвояването на въглехидратите от храната. След това правите по-малко инсулин, хормона за съхранение и се уверете, че сте по-малко гладни за следващото хранене.
5- гответе по-малко мазнини
Мазнините (или липидите) са хранителните вещества с най-високо съдържание на калории (9 калории/грам). Но няма начин да минем без масло, масло (особено не маргарин!) Или сметана! Храненето би ви се сторило скучно.
Вместо това се научете да готвите леко, благодарение на вкусните и леки нежни методи за готвене, които не променят вкуса на храната (мека пара, брашно, във фолио в хартия за печене) и изберете първо масло за студено пресоване, масло или качествен крем, пълен на вкус, но в много малки количества. Не забравяйте подправките, билките и ароматите, които придават вкус и подобряват храносмилането (куркума *, джинджифил, кимион, черен пипер, билки от Прованс ...).
*: Добре е да знаете, куркумата може да се комбинира с прясно смлян джинджифил, това позволява на куркумата да види нейния „болкоуспокояващ“ ефект, умножен по 1000 и особено добре смесен с малко масло, защото е разтворим в мазнини: RV за малка рецепта в моя страница, посветена на билковата медицина „съвети, които ще променят живота ви“ !
7- Спрете вината
Ако заложите на един метод за отслабване, вие си давате правила за поведение ... това е добре! Но знайте, че неизбежно ще има пропуски, можете и да ги управлявате !
Причините са многобройни: неизмерими, свързани със социалния живот (досада, стрес ...), липса на време, глад ... Облекчете вината! Можете да диетирате ефективно само ако се отклонявате малко от време на време. В крайна сметка това няма да ви попречи да отслабнете, дори и да е малко по-бързо.
Когато си позволите няколко отклонения, които са напълно "в съответствие със себе си", има трик, за да избегнете напълняване: когато искате гурме храна (бисквитки, шоколад, наденица, сирене и т.н.), балансирайте вноските си благодарение на допълваща храна, по-лека. Това ще избегне напълняване !
На практика: с парче сирене или две или три филийки наденица, захапете два или три чери домата (винаги имайте на склад вкъщи!); с квадратче шоколад, насладете се на ябълка; с бисквитки, яжте кисело мляко. Предимството на тези леки закуски, богати на фибри и/или протеини: засищат ви и регулират апетита ви. Изненадата: естествено ще ядете по-малко при следващото хранене.
8- Имайте физическа активност: "тяло в действие реорганизира ума!" »Но не практикувайте непосредствено преди лягане, защото трябва да дадете на тялото време да остави вътрешната си температура отново да спадне, за да не повлияе на качеството на съня ви.
Когато спортуваме редовно, изгаряме повече калории не само по време на натоварване, но и в покой (увеличаване на основния ни метаболизъм). След това мозъкът произвежда серотонин, невротрансмитер, който отпуска и изгодно замества всеки глад за храна. Препоръчително е да промените темпото, да редувате спортове за издръжливост и бързи усилия (разбира се винаги след медицински съвет!).
Много ВАЖНО: в рамките на 3/4 от час след спиране на усилието трябва да консумирате протеин (в идеалния случай 1 чаша мляко или мляко + канела). Освен това, ако спите по-малко от 5 часа на нощ И ако качеството на съня не е добро (сънна апнея и т.н.), е по-вероятно спонтанно да увеличите консумацията на мазни и сладки продукти на следващия ден. !
10- Погрижете се за представянето на вашите чинии
Изберете няколко малки чинии, а не голяма, украсете с елементи от различни цветове ... СПРЕТЕ! ние ядем първо "с очите", вие знаете този израз! ... този презентационен ефект ще изиграе своята роля.
Накратко, да присвоите тези няколко ежедневни изречения
- По-малко захар: повече плодове // - По-малко скорбялни храни: повече зеленчуци
- По-малко газирани напитки: повече вода// - По-малко автомобили и асансьори: повече ходене
- По-малко късни залези: повече сън // - По-малко „издържан“ стрес: евакуирайте го, докато вървите
- По-малко приказки: вземете мерки .
... и преди всичко никога не пропускайте ястията, това насърчава прекалените закуски.
Горе по течението, няма нужда да обмисляте диета за отслабване на всяка цена! ! ! Първо мислим: „ребалансиране на метаболизма“! Тънкостта ще дойде като следствие ...
Поставете си реалистична цел: ние „дозираме“, за да управляваме интелигентна и интелигентна диета, но без лишения, източник на разочарование. Не се опитвайте да свалите повече от 5 килограма за един месец ... твърде много хора губят повече от 10 кг през първия месец, за да наддават повече ... 15 следващия месец !
11- И не забравяйте етеричното масло от официална лавандула:
Две капки от това прекрасно етерично масло, в дланта на китката си, и дишате дълбоко: насищате сетивата си, вече няма да сте гладни ... добавяте глътка вода и мозъкът ви регистрира различен ред.
12- Ами ако сте се организирали малко !
В почивните си дни гответе още малко ... но не яжте всичко! препоръчва се също да напуснете масата, докато все още се чувствате малко гладни ... Съберете поне 2 порции, които ще съхранявате във фризера в малки отделни кутии и така на всяко хранене: имате поне 8 порции за следното седмица! сега можете да вземете по един на работното си място всеки ден или да го намерите вечер за вечеря! просто добавете 1 плод, 1 кисело мляко и 1 филийка зърнен хляб ... няма да имате повече извинения да отидете за мазни и твърде сладки продукти .