Съвети, страхотни съставки и рецепти, за да намерите перфектната закуска Jardin BiO étic

съвети

Около 85% от французите приемат закуска, но само 19% от възрастните и 30% от децата го правят "пълен" *. Какво означават под пълна? Обикновено това означава промишлени зърнени храни с краве мляко или бял хляб, масло и сладко, с чаша портокалов сок и топла напитка.

Но това не е идеалната закуска от хранителна гледна точка. Всъщност този тип закуска всъщност е много сладка, насърчава пик в секрецията на инсулин, отговорен за чувството на глад или изпомпване от 10 до 11 сутринта.

5 ИДЕИ ПОЛУЧЕНО НА МАЛКОТО ОБЯД ИДЕАЛНО

Всеки може да намери този, който е полезен за тялото му, при условие че е готов да постави под съмнение навиците си и да опита нови рецепти !

ДОКАЗВАНЕ НА ПРЕДВАРИТЕЛНО ЗНАЧЕНИЕ НА КАЧЕСТВО ХРАНА: БИОЛОГИЧНА, НО ТОВА ...

  • Изберете ги органични.
  • Ако имате хляб, зърнени храни или препечен хляб, вземете ги пълна или полупълна. По този начин те ще бъдат по-богати на витализиране на хранителни вещества и ще имат по-добър гликемичен индекс.
  • Излизайки от сакросанкта сок портокаловият сок е добра идея: сокът от ябълки, грозде или плодове често е по-лесно смилаем и по-малко подкисляващ за организма. Или още по-добре, цял органичен плод: банан, ябълка, ягоди, в зависимост от сезона !
  • Отделете време да мастират за да се осигури добро храносмилане и следователно добра наличност на енергия. 15 минути, задайте, дъвчете всяка хапка 10 пъти !
  • За топла напитка, изберете такъв, който освен че хидратира организма, осигурява и ползите от растенията. Например чайове или настойки, джинджифил за повече динамика, при розмарин за леко храносмилане, при бреза за детокс ефект.
  • За тези, които не се чувстват добре, когато закусват, опитайте закуска без глутен и млечни продукти.

БЪДЕТЕ ОРГАНИЗИРАНИ, ЗА ДА ПРОМЕНИТЕ НАВИЦИТЕ СИ

  • Пригответе си списък за пазаруване на закуска, да помислите за закупуване на новите здравословни съставки, които ще го съставят: семена от чиа, годжи бери, хрупкави сандвичи без глутен ...
  • Регулирайте времето си за събуждане, за да можете поне 15 минути за тиха закуска.
  • приготви се вашата маса за закуска предния ден, планирайте предварително, поставете ястията и всички не-пресни компоненти на масата. Спестявате време и избягвате да бъдете привлечени от по-малко здравословни неща.
  • Използвайте ястия, които ви карат: красиви чаши, цветни чинии ....
  • Почерпи се! Жажда за солено? Не сте много гладни? Много гладен ? Слушайте тялото си и променете закуската си, ако е необходимо !

7 ХРАНИ ЗА ЛЕСНО СЪСТАВЯНЕ НА МАЛКОТО ВИ ОБЯД ЗДРАВ

Целта: малко захар, добри мазнини, чрез ненаситени есенциални мастни киселини, много качествени протеини, алкализиращи храни, които се борят срещу вкисляването на тъканите, фибри, които допринасят за транзит и трайна ситост !

4 ПРИМЕРИ ЗА РЕЦЕПТИ ОТ PETIT-ОБЯД НАТУРОПАТИЧЕН БЕЗ ГЛУТЕН, БЕЗ МЛЕЧНИ, СОЛ ИЛИ ЗАСЛАДЕН.

Тествайте, варирайте, прекомпозирайте по желание !

СУПЕР БЕДНО С БАНАНА (СЛАДКО)

Смесете в купа:

  • 1 банан, намачкан с вилица
  • 8 супени лъжици овесени ядки
  • 1 супена лъжица орехово масло
  • 1 двайсет бадема
  • По желание 1 нарязани сезонни плодове или сушени плодове като годжи или боровинки
  • Растително мляко

Придружава се с: ментов зелен чай и чаша ябълков сок