Съвети срещу умората Събудете се след пет, 15 или 30 минути
Тези трикове могат да помогнат, когато умората се обяви в средата на деня - в зависимост от това колко време имате
По този начин можете бързо да противодействате на умората си
Ако от време на време се озовавате на бюрото си уморени и с тежка глава, вероятно ще ви е трудно да се преборите с тази умора. Това се дължи главно на факта, че обичаме да навлизаме в мисълта, че сме ужасно напрегнати - и това е контрапродуктивно. Проучване показа, че не само действителното качество на съня определя колко добре се чувстваме, но преди всичко колко добре мислим, че сме спали. Плацебо ефект в най-добрия случай.
Чувството за умора в средата на деня всъщност може да ни изхвърли от релсите. С няколко малки съвета можете да противодействате на нуждата от дрямка и да стимулирате сивото си вещество отново - в зависимост от това колко време имате на разположение. Как да прогоним умората за пет, 15 или 30 минути:
Когато имате 5 минути
Примигвай: Обикновено очите ви първо се уморяват, особено ако работите много на екрана. Ако очите ви се чувстват сухи или забележите, че погледът ви се лута в космоса, мигате по-силно. Това не само овлажнява очите ви - мигането десет до 20 пъти в минута ще ви помогне да се съсредоточите отново върху задачата си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изпийте: Достатъчно вода е от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Ако седите дълго време на бюрото си, трябва да се уверите, че пиете достатъчно. Когато не се занимаваме с физическа активност, обикновено сме по-малко жадни. Достатъчно количество течности са от съществено значение, за да поддържаме нивата на енергия високи.
Сложете етерични масла: За мента се казва, че стимулира мозъка и го събужда. Ако се чувствате така, сякаш стоите на едно място, просто капнете малко ментово масло върху слепоочията или врата си. Като алтернатива можете да пиете и чай от прясна мента - убивате две птици с един камък.
Когато имате 15 минути
Ход: Ако се чувствате уморени на работа, упражнявайте се. Това може да бъде кратка разходка около блока, разходка до дозатора за вода или кратко изкачване по стълби. Това задвижва кръвообращението ви и повишеното снабдяване с кислород ви събужда.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Попийте слънцето: Ако вече сте на път навън, насладете се на дневната светлина и дръжте лицето си с наслада на слънце. Дори и да не можете да го видите, доставката на витамин D е достатъчна, за да ви събуди отново. Достатъчно е дори да прекарвате десет до 15 минути навън на ден.
Когато имате 30 минути
Прочети книга: В началото звучи като допълнително усилие, но когато очите ви се затворят пред екрана, трябва да прочетете няколко страници от книга, която ви интересува. Това увеличава мозъчната ви активност и ви помага да се фокусирате отново. Кратка, вълнуваща статия, разбира се, ще направи същото.
Вземете интерактивност: Ако загубите себе си в дадена задача, промяната на местоположението е добра за вас. Срещнете се с колеги на кафе или се уговорете да се срещнете за обяд. Социалните взаимодействия ви помагат да освободите „офис парата“ и да намерите нова мотивация.
Медитирайте: Колкото и сънлива да изглежда медитацията, безброй изследвания са доказали мотивиращия аспект на медитацията. Когато имате време, отстъпете за малко и се опитайте да се съсредоточите върху дишането си и пространството около вас. Впоследствие ще се чувствате свежи и спокойни, а с редовни упражнения можете дори да подобрите своята самодисциплина и фокус.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки