Съвети срещу подути крака Какво наистина помага! Списание BERGSTEIGER

  • У дома
  • Абонамент
  • Новини
  • Турове
    • поход
    • Скално катерене
    • Трекинг
    • Чрез ферата
    • Изкачвам се
    • Пълна скорост
    • Ски обиколка
    • Зимен туризъм
    • Читателски обиколки
    • GPS данни
    • Хижи
    • Хижарски обиколки
    • Пешеходен туризъм на дълги разстояния
  • Региони
    • ГерманияAllgäu AlpsAmmergau AlpsBavarian AlpsChiemgau AlpsKarwendelWetterstein
    • Австрия Тирол
    • Швейцария Тичино Граубюнден
    • Италия Южен Тирол Доломити Езеро Гарда Трентино Долина Аоста
    • ЕвропаФранцияСловенияИспания
    • По света Хималаи
  • Планинска сцена
    • Доклади
    • Интервюта
    • портрет
    • TipsBooksMoviesApps
    • Видеоклипове
  • оборудване
    • Тестове на екипировка Туризъм Трекинг Катерене по ферата Високопланинска обиколка Ски тур Туристическа екипировка Лагер
    • Марки и продуктиЯкетаПанталониОбувкиРанцета Спални чували Палатки
    • Поддръжка и употреба на продукта
    • Тест за издръжливост
  • Знаеш как
    • Общ
    • На пълни обороти
    • На ски тур
    • На покрива на Алпите
    • Катерене на знания
    • Лавинознание
    • устойчивост
    • Безопасност на виа ферата
  • Събития
  • обслужване
    • Услуга за четене
    • Лотарии
    • Намиране на зала за катерене
    • Бюлетин
    • Обяви
    • Оферти за пътуване
  • тетрадка
    • абонамент
    • архив
    • Партньор/специалист дилър
    • История на BERGSTEIGER
    • Екип на BERGSTEIGER
    • Автори
    • ePaper

подути

Цъфтящи алпийски ливади, селски планински хижи, пресечени изкачвания. Туристически рай Баварски Алпи.

Съвети за обиколки в Алпите, репортажи за турнета, впечатляващи серии от снимки и 12 сменяеми карти за турне!

Прочетете 3x алпинист и осигурете привлекателна награда по ваш избор!

Подробни доклади от тестове за комплекти ферата, раници, трекинг стълбове и GPS устройства

  • У дома
  • Абонамент
  • Новини
  • Турове
    • поход
    • Скално катерене
    • Трекинг
    • Чрез ферата
    • Изкачвам се
    • Пълна скорост
    • Ски обиколка
    • Зимен туризъм
    • Читателски обиколки
    • GPS данни
    • Хижи
    • Хижарски обиколки
    • Пешеходен туризъм на дълги разстояния
  • Региони
    • ГерманияAllgäu AlpsAmmergau AlpsBavarian AlpsChiemgau AlpsKarwendelWetterstein
    • Австрия Тирол
    • Швейцария Тичино Граубюнден
    • Италия Южен Тирол Доломити Езеро Гарда Трентино Долина Аоста
    • ЕвропаФранцияСловенияИспания
    • По света Хималаи
  • Планинска сцена
    • Доклади
    • Интервюта
    • портрет
    • TipsBooksMoviesApps
    • Видеоклипове
  • оборудване
    • Тестове на екипировка Туризъм Трекинг Катерене по ферата Високопланинска обиколка Ски тур Туристическа екипировка Лагер
    • Марки и продуктиЯкетаПанталониОбувкиРанцета Спални чували Палатки
    • Поддръжка и употреба на продукта
    • Тест за издръжливост
  • Знаеш как
    • Общ
    • На пълни обороти
    • На ски тур
    • На покрива на Алпите
    • Катерене на знания
    • Лавинознание
    • устойчивост
    • Безопасност на виа ферата
  • Събития
  • обслужване
    • Услуга за четене
    • Лотарии
    • Намиране на зала за катерене
    • Бюлетин
    • Обяви
    • Оферти за пътуване
  • тетрадка
    • абонамент
    • архив
    • Партньор/специалист дилър
    • История на BERGSTEIGER
    • Екип на BERGSTEIGER
    • Автори
    • ePaper

  • Тежките товари и топлите температури могат да доведат до подуване на краката при туризъм
  • Твърде тесните обувки също допринасят за подуване
  • Редуващи се душове и вани за крака са подходящи за профилактика
  • Кремовете, мехлемите и охлаждащите компреси могат да помогнат за намаляване на отока
  • Диетата с ниско съдържание на сол може да помогне за предотвратяване на подути крака
  • Компресионните чорапи са полезни при тежки отоци

Нашите крака са може би най-верните спътници на пешеходен или планински тур. Те носят нас и нашите раници нагоре по планината - и след това отново надолу. Понякога това е твърде много за краката ви и може да се случи, че те са силно подути в края на деня.

Въпреки че в повечето случаи това е безвредно, подутите крака са много неудобни за туристи и планинари. Ще ви покажем съвети и полезни домашни средства, с които можете да предотвратите подуване на краката - или да облекчите отока в най-лошия случай.

Какво причинява подути крака?

Докато подутите крака обикновено показват твърде малко упражнения в ежедневието, при туризъм често е обратното. В продължение на няколко часа върху мускулите на стъпалата се упражнява силно и необичайно натоварване.

Туристическата обиколка също увеличава кръвообращението в краката, а оттам и налягането във вените. Това позволява на течността да попадне в тъканите, поради което краката се подуват. Топлите температури също могат да насърчат подуването на краката.

Дори ако подутите крака при туризъм обикновено могат да бъдат проследени до безвредни причини, може да има и по-сериозни причини - например венозни заболявания. Ако подутите крака се появяват редовно или ако отокът не изчезне за една нощ, възможните причини определено трябва да бъдат изяснени от лекар.


При туризъм мускулите на стъпалата са подложени на стрес в продължение на няколко часа. Снимка: Adobe Stock/SolisImages

Добрите обувки предотвратяват това

За да предотвратите подуване на краката от самото начало, трябва преди всичко да цените добре прилепналите обувки. Ако обувките са прекалено тесни, къси или широки, това има пряко въздействие върху благосъстоянието.

Пръстите на краката не трябва да удрят отпред, но също така трябва да имат достатъчно място с подходящи чорапи. Не трябва да е повече от сантиметър, в противен случай кракът губи сцеплението си, което също може да доведе до пренапрежение и подуване.

Обувките, независимо дали са туристически обувки, планински обувки или трекинг обувки, винаги трябва да бъдат дишащи. Само тогава потта може да се отстрани възможно най-бързо и краката ви да останат комфортно сухи.


Правилната обувка предотвратява подуването на краката. Снимка: Adobe Stock/Maygutyak

Контрастни душове и вани за крака

Друга мярка за предотвратяване на подути крака е редуващият се душ. Това включва душ с топла и студена вода, редуващи се няколко пъти, което води до по-добро кръвообращение в краката и ходилата.

Вените се свиват по този начин и по този начин осигуряват бърз транспорт на кръвта. За това не е необходим пълен душ - редуваща се вана за крака вечер преди обиколката може да направи чудеса.

Дори когато сте навън, не боли да държите уморените си крака в поток или езеро, за да се охладят. За да се предотвратят мехури, краката трябва да се подсушат добре.

След обиколката баня за крака със соли на Epsom може да осигури облекчение. Най-добрият начин да направите това е да смесите топла вода с половин чаша Epsom сол.

Съдържащият се в солите на Epsom магнезиев сулфат се абсорбира много добре от кожата. Той насърчава кръвообращението, което събужда уморените мускули и намалява отока. След десет до 15 минути симптомите трябва да започнат да се подобряват.


Хладната баня може да бъде много приятна, ако краката ви са подути. Снимка: Adobe Stock/Верена

Охлаждащият конски мехлем успокоява подуването

Конският мехлем също се е доказал като лек за подути крака. Името се връща към първоначалната цел на продукта. Тъй като в миналото се използваше предимно за спортни и спортни коне за охлаждане на сухожилията и глезените.

Конският мехлем се предлага във вариант за охлаждане и затопляне. Съдържа основно розмарин, камфор, ментол и арника. Тези четири компонента имат здравословен ефект и могат да помогнат при натоварвания, натъртвания, болки в мускулите, болки в сухожилията и гърба и при натъртвания.

Мехлемът просто се нанася директно върху краката и краката и се масажира. Ако е необходимо, може да си струва да вземете продукта със себе си по време на планинската обиколка, за да прилагате редовно мехлема и да се възползвате от охлаждащия ефект.

За да се противодейства на подутите крака, препоръчително е охлаждащата версия на конния мехлем. Версията за затопляне е подходяща за приложение след физическо натоварване, например за отпускане на мускулите и сухожилията след душ.

Охлаждащ конски мехлем

  • Добър за освежаване при подути ръце и крака
  • успокоява кожата
  • често се използва през лятото
  • успокоява синини
  • е подходящ за предотвратяване на натрупването на вода в краката и ходилата по време на бременност
Затоплящ конски мехлем
  • е подходящ след спорт или след тежки физически натоварвания
  • прониква дълбоко в кожата и мускулната тъкан
  • отпуска мускулите и сухожилията
  • предотвратява възпалените мускули
  • прави скованите крайници отново подвижни

Продуктите от конски кестен имат дехидратиращ ефект

Конският кестен има противовъзпалителни свойства и може да облекчи подуването на краката. Кремовете с конски кестен са лесни за масаж. Тъй като растителното вещество има дехидратиращ ефект, в допълнение към външната употреба могат да се приемат чайове и капки.

Отстраняването на излишната течност от тялото се ускорява. Съдържащият се есцин е отговорен за ефекта. Мехлеми, кремове и чайове се предлагат в аптеките и аптеките.

Продуктите от конски кестен могат да облекчат подуването. Снимка: Adobe Stock/tompet80


Готини обвивки за крака

Също така си струва да поставяте обвивки за крака след туризъм, катерене или други дейности. Това могат да бъдат например охлаждащи компреси с мента, но също така и обвивките с Retterspitz, втриването на алкохол и плодовия оцет са доказали своята стойност.

Благодарение на студения стимул, упражняван от компресите, течността в краката и стъпалата се връща в кръвообращението и се транспортира до бъбреците. Най-добре е да държите краката си нагоре, за да облекчите вените.

Храна и напитки с ниско съдържание на сол

Тези, които са физически активни, също трябва да обърнат внимание на диета с ниско съдържание на сол. Това не позволява на тялото да съхранява ненужно вода, докато в същото време влагата в тялото се транспортира оптимално.

Консумацията на храни, съдържащи магнезий, също помага срещу подуване. Дефицитът на магнезий също може да причини подуване на краката. Следните съставки са богати на магнезий:

  • ядки
  • Банани
  • сурово какао
  • Авокадо
  • Листни зеленчуци


Пиенето на две до три чаши чай от джинджифил на ден също помага срещу уморените крака. В идеалния случай джинджифиловият чай трябва да бъде прясно приготвен и след това да се пие хладка. За целта обелете пресен джинджифил и го залейте с гореща вода. Калият в джинджифила регулира телесните течности и предотвратява подуването. Освен това пиенето на много вода е ефективно средство за подуване на краката и краката. Кафето трябва да се избягва.