Съвети срещу отпускане на горната част на ръцете
Съвети за обучение за отпуснати горни ръце
15.05.2014 г., 9:57 ч. | шапка с козирка
Увисналите горни рамена са непопулярни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Накрая пролетта е тук. Слънцето грее и дебелите якета се свалят - излагайки проблемните зони, които преди това са били скрити. След това къси ризи разкриват разкрасени отпуснати горни ръце. Някои страдат толкова много от „развяващите се ръце“, че искат да се справят изцяло без върховете без ръкави. Но изпотяване в пуловер на 30 градуса? Не е задължително. С тези упражнения можете да си върнете контрола върху проблемната област на горната част на ръцете.
Живот
Странични вдигания с дъмбели
Страничните асансьори с дъмбели тренират предимно раменете и горната част на ръцете. към видеото
От 30-годишна възраст кожата губи своята твърдост
Нашата кожа остарява. Не виждаме това само в бръчките по лицата си. Кожата също губи своята еластичност по бедрата и горната част на ръцете. Тъканта, която е отговорна за тяхното стягане, все повече се разгражда от 30-годишна възраст. Силата на горната част на ръцете намалява значително. Хормонът естроген, който осигурява притока на кръв към съединителната тъкан и осигурява допълнителна еластичност, също се произвежда все по-малко с напредване на възрастта. Резултатът: кожата се отпуска и започва да увисва.
Тренировката на мускулите превръща накуцването в твърдост
Добрата новина е, че този недостатък може да бъде отстранен с правилното упражнение. Нашите горни ръце се състоят от две силни мускули, бицепс и трицепс, които могат да бъдат специално тренирани. За това дори не се нуждаете от фитнес зала. Има прости упражнения, които лесно можете да включите в ежедневието. Вариация между тях е упражнението за натиск: притиснете плоските си ръце една срещу друга пред гърдите си, сякаш се молите, и задръжте натиска за пет секунди. Повторете упражнението десет пъти. След това обърнете гърба на ръцете си един към друг, заключете пръстите си и дръпнете здраво ръцете си. Задръжте пет секунди и повторете десет пъти.
Лицеви опори за добре дефинирани ръце
Лицевите опори или тренировките с гири са идеални за дома. За добри, бързи резултати трябва да тренирате половин час поне три пъти седмично. Не забравяйте да се загреете преди тренировка и след това да разтегнете всички мускулни части, за да предотвратите възпаление на мускулите.
За лицевите опори отидете в позиция на четири крака: Подпрете се на дланите на ръцете и краката. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете, точно под гърдите. Сега вдишайте и спуснете гърдите към пода. След това избутайте горната част на тялото нагоре и издишайте. Дръжте лактите леко свити. Ако лицевите опори са прекалено трудни за вас в началото, можете да изберете и версията „дами“: Вместо пръстите на краката са подпряни и глезените са кръстосани.
Отидете до гирите
Дъмбелите са идеалният инструмент за обучение за укрепване на горната част на ръцете. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Сега повдигнете двете ръце едновременно до височината на раменете. С ръцете се образува „Т“. Задръжте тази позиция за няколко секунди - можете постепенно да се увеличите - след това бавно отново да спуснете ръцете си. Повторете това упражнение десет до двадесет пъти.
Вариация: лицеви опори на стената
Лицеви опори могат да се правят и на стената. За целта застанете с лице към стената и направете голяма крачка назад. Краката трябва да са леко раздалечени, седалището и коремните мускули плътно напрегнати. Изпънете ръцете си на височина на раменете и се наведете напред към стената. Сега прокарайте лактите си, докато носът почти не докосне стената. Бавно избутайте горната част на тялото отново и повторете упражнението десет до двадесет пъти.
Плуването е идеалният спорт
Отидете до плувния басейн - за предпочитане преди началото на сезона на плуване на открито. Тъй като редовното плуване е идеалният спорт за твърди горни ръце. Преди всичко обхождането укрепва отпуснатите мускули. Когато се движите във водата, тренирате всички мускули на тялото и в същото време защитавате ставите.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.