Съвети срещу безсънието Не мога да спя!

Здравословният сън е важен - това го знаят всички. Но какво можете да направите, когато имате безсъние и лежите будни цяла нощ? Първото правило, когато става въпрос за „помощ, не мога да спя“ е: не се паникьосвайте!

Ако мобилният ви телефон е изтощен, можете бързо да включите устройството в контакта. Там може да се зарежда, докато отново е готов за употреба. За хората е същото, казва специалистът по сън д-р. Майкъл Фелд: Сънят е фазата на зареждане на батерията.

не мога да спя!

Докато почивате през нощта, имунната ви система работи на пълни обороти. Клетките се ремонтират, Мускули растат, наученото се обработва и интернализира. Колко дълго спиш, кой Ритъм на съня имате и всякаква податливост към безсъние варират в зависимост от Фаза на живота, че сте в момента.

Как се развива безсънието?

Сънят е сложен процес и поради това, може и причини, които причиняват безсъние, бъдете универсални. В допълнение към външни условия като шум или светлина, това може да се направи например психологически проблеми бъда.

Нарушенията на съня са едни от първите Симптоми ако имате депресия. Хората с болестта трудно заспиват или продължават да се будят през нощта. Особено фатално: Проблеми със съня може да повлияе на радостта от живота, която така или иначе едва ли присъства при депресираните хора, дори повече.

Хората, които страдат от стрес по време на работа, също често са безсънни. Когато сроковете са натискащи или един Конфликти измъчвайки се с колеги от работата, тялото може да реагира с неспокойствие. След това работата проследява засегнатите в съня им.

Нарушения на съня: Съвети и предпазни мерки при проблеми със съня

Физически причини за безсъние

Безсънието обаче може да бъде причинено и от процеси в собственото ви тяло. Болести като тиреоидит на Хашимото, едно грип или сигурно Лекарства може да ви накара да се мятате през нощта, вместо да спите.

Жените в менопауза също често се оплакват от безсъние - точно като бременните жени, въпреки че повечето всъщност се чувстват уморени през цялото време. Но защо всъщност е така?

Какво да направя, ако отново пише „Помощ, не мога да заспя“?

Безсъние и бременност

В началото на бременността безсънието обикновено преминава Страх от бъдещето условно. Жените са особено загрижени в началото: ще върви ли всичко добре? Бебето ще остане ли здраво? И и и ...

Постепенно обаче това се дължи повече на физическите промени бременност означава за жена. С увеличаването на размера на тялото за бременните жени става все по-трудно да намерят правилния Поза за сън да се намери и да се обърне в леглото. Движенията на бебето в утробата също могат да задържат бъдеща майка през нощта. Има и оплаквания като киселини, позиви за уриниране и крампи на краката.

Какво да правите, ако безсънието продължава?

С това упражнение ще заспите за 60 секунди

Това, че не винаги спите еднакво добре, е дело на природата. Неспокойствие поради Стрес и притеснение Не е необичайно да загубите сън, но няма от какво да се притеснявате. Somnologe Feld се придържа към просто правило от трима в такива случаи: „Ако сте будни повече от три пъти седмично за повече от три часа на нощ и това продължава повече от три седмици, тогава отидете при семейния си лекар или специалист по сън“.

Произнесе хъркане, Сънната апнея и неспокойните крака също могат да бъдат причина за безсъние и трябва да бъдат проверени от специалист.

Какви са последствията от безсънието?

Ако Проблеми със съня може да продължи по-дълго последствия които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Непосредствените последици от безсънна нощ са например сънливостта през деня, раздразнителност, Затруднено концентриране и намалена производителност.

Ако тялото е постоянно уморено и отпуснато, това също може да има последствия за засегнатите Дискомфорт в стомаха, Високо кръвно налягане, отслабена имунна система и намалена продължителност на живота.

Безсъние - и сега?

След като сте във фаза на безсъние В капан през нощта е трудно да се освободиш. Ако имате основни Съвети за сън и реагират зле на техниките за релаксация (напр. релаксация на мускулите на Якобсен, 4-7-8 дихателна техника, йога или медитация), време е просто да обърнете досадните маси за безсъние.

Не се измъчвайте повече с непрекъснато подмятане и мисълта, че най-накрая трябва да заспите, а живейте и използвайте безсънните нощи много съзнателно, верни на мотото: „Carpe noctem“. Вижте безсънието си като шанс и да ви кажа: Не искам или може да не спя тази вечер! Този подход се нарича "Парадоксална намеса"и трябва да насочите фокуса си към нещо друго, за да можете да се отпуснете по-добре и вашето Очакване пусни. Затова използвайте фазата си на събуждане, за да направите нещо просто, красиво за себе си и вашето благосъстояние. Някога по-монотонен толкова по-добре!

Какво помага? 5 съвета срещу безсънието

Какво ще кажете за едно от следните, например Професии, да мамят безсъние?

Почувствайте се наистина удобно: Слушайте релаксираща музика, разтривайте се с ароматно масажно масло или запалете свещ.
Използвайте времето и накрая завършете книгата на нощното шкафче.
Водете си дневник, списък със задачи или напишете какво ви притеснява. Когато оставите притесненията си на хартия, можете да се откажете от по-добре кръжещите мисли.
Почистете стаята си, измийте чиниите или изгладете прането си.
Вземете топъл душ или вана. Тялото ви се затопля, което може да ви помогне да заспите.

Накрая заспи и заспи на спокойствие - така работи

Повечето от тези дейности са толкова отпускащи и скучни, че на сън вероятно ще ви преодолее сам. Като си дадете натиск вземете и се почувствайте по-малко тесни, вие давате своите тяло и дух на шанса, но все пак да Тихо да дойде и да преодолее безсънието.

Д-р Фелд го казва по следния начин: "Ако сънят не е задължително да настъпи повече, но МОЖЕ да дойде отново, тогава много го улеснявате. А фразата" Не мога да спя "скоро трябва да остане в миналото!"