Съвети срещу апетита за храна apomio health blog

Това е естественият враг на всяка диета и често е причината, поради която отиването до кантара ви кара да се чувствате неудобно: глад. Тялото се бунтува срещу промяна в диетата, липса на хранителни вещества или сигнализира за глад поради скука или навик - необходимо е нещо солено, мазно или сладко. Обясняваме как възниква апетитът и как можете успешно да го предотвратите, така че шоколадът да остане недокоснат.

Атаката на апетита за храна не е просто обикновен глад. Нормалният глад продължава за по-дълъг период от време - атаката на ненаситен глад е много по-кратка, но по-интензивна. Гладът се проявява независимо от времето на годината или времето и вероятно в даден момент е оставил всички слаби.

Гладът всъщност е жизненоважна функция: Ако на тялото липсват определени хранителни вещества, за да натрупа енергия, стомахът започва да ръмжи и запасите са необходими незабавно. Особено след физическа активност, умствени натоварвания, във фаза на растеж или по време на бременност и кърмене, гладът за храна може да се появи и е съвсем нормален. Хранителните вещества се попълват и тялото отново разполага с енергия.

Глад за храна: психологически или физически причини

Редовното желание, от друга страна, няма нищо общо с поддържащата живота мярка на тялото. Захарният диабет, неправилното функциониране на щитовидната жлеза или нарушението на хормоналния баланс могат да бъдат физическа причина за преяждане. Психични заболявания като депресия или хранително разстройство също са възможни причини.

Следователно трябва да се консултирате с лекар, ако гладът за храна се появява на редовни интервали. С подробно обсъждане на предишната история той може да идентифицира възможни заболявания и да започне необходимата терапия.

Неправилното хранене насърчава апетита

Най-честата причина за жаждата за храна обаче е лошата диета. Когато консумираме въглехидрати с къса верига, като продукти от бяло брашно, тестени изделия или ориз, нивата на кръвната захар скочат рязко. Резултатът: панкреасът произвежда повече инсулин, който транспортира захарта от кръвта в клетките. Там глюкозата след това се преработва в енергия или се съхранява. При въглехидратите с къса верига се отделя огромно количество инсулин, така че нивото на кръвната захар се повишава бързо след хранене, но след това отново спада също толкова бързо и бързо.

Последицата от това хормонално пътуване с влакчета е повтарящият се глад. Дълговерижните въглехидрати, от друга страна, се разграждат по-бавно - нивото на инсулина не спада отново толкова бързо и чувството за ситост продължава по-дълго.

Неспазване на диетата?

Гладът идва особено когато има дълги почивки между храненията или твърде много малки закуски между храненията. Липсата на сън също увеличава апетита и чувството за глад. Психичният стрес от работата или настоящата житейска ситуация също могат да доведат до нарушено хранително поведение. Гладът може да се появи и като симптом на мигрена. Това обикновено е последвано от мигренозна болка и чувствителност към светлина.

Съвети срещу апетита за храна

Ако внезапният глад е медицински симптом, причинната болест трябва да бъде идентифицирана и лекувана. Ако обаче това е резултат от лоша диета или навик, можете да използвате няколко трика, за да предотвратите мъчителния глад и ръмженето на стомаха.

Яжте бавно

Тези, които ядат храната си бавно и съзнателно, са по-склонни да забележат чувството на ситост и да не попаднат в калориен капан.

Отложете апетита

Ако изведнъж ви обхване желанието за нездравословна храна, първо можете да се разсеете с домакински задължения, някакъв спорт или кратка разходка на чист въздух (далеч от примамливия хладилник). Ако гладът все още е налице след 30 минути, тя трябва да му се поддаде - но само умерено, разбира се.

Наспи се

Тези, които редовно спят седем или повече часа, страдат по-малко от глад. Хормоните за ритъма ден-нощ са свързани с тези за щастие, доволство и апетит. Затова в нощта на купона често се чувствате като бърза храна и други подобни.

Заменете наградите

От детството ни възнаграждаваме със сладки за добро поведение. Това поведение често се запазва и в зряла възраст. След стресиращ ден, вместо шоколадово блокче, можете да се насладите на релаксираща вана с хубава музика, да прочетете добра книга или да гледате епизод от любимия си сериал. Това има подобен ефект и няма отрицателно въздействие върху апетита или теглото

Пийте много

Гладът и жаждата понякога са трудни за разграничаване. Може би къркоренето в стомаха не е свързано с глад, а на тялото просто му липсва течност? Пийте поне два литра вода на ден, за да предотвратите празен стомах.

Естествени подтискащи апетита: суперхрани

Можете също така да овладеете апетита с някои от чудесните оръжия на природата. Някои храни имат дълготраен и много запълващ ефект, без да биете бедрата си. Това включва например бадеми. Съставките на бадема не само подпомагат развитието на мускулите, но и потискат мъчителния глад.

Ментата е естествен начин да разубедите вкусовите рецептори от сладко или солено пътуване. Ако апетитът е остър, просто сварете чаша ментов чай и го изпийте на малки глътки. Пастата за зъби или водата за уста с аромат на мента също има този ефект. Впоследствие желанието за сладко се отмива.

Овесени ядки и цитрусови плодове срещу апетита

Всеки, който започва деня с добра закуска сутрин, вече е направил много правилно по отношение на храненето. Ако овесените ядки с мляко или кисело мляко и ябълки или цитрусови плодове са на дневен ред, гладът за храна едва ли има шанс. Овесените ядки съдържат много фибри, които набъбват в червата и едновременно стимулират дейността на червата и потискат чувството на глад. Цитрусовите плодове имат подобен ефект. По-специално грейпфрутът може да подпомогне добре отслабването.

Бобовите култури като лещата също са суперхрани. Те съдържат почти никакви мазнини, но много фибри и следователно осигуряват трайно усещане за ситост в продължение на няколко часа.

Тези, които се придържат към тези съвети и обръщат внимание на балансираното хранене, вече не трябва да се страхуват от гладовете.