Съвети срещу апетита Яжте ПО-УМНО
Знаете ли и това? Силното желание за сладки лакомства, от които просто не можете да се наситите? EAT SMARTER ви дава съвети срещу апетита - независимо дали е изпитан или напълно необичаен.
Съдържание
- Съвети срещу апетита: какво наистина помага?
- Изпробвано и изпитано - правилната храна редовно
- Допамин: използвайте късмета
- Колкото и да е абсурдно: разсейване срещу желанията
- Знания за отнемане
Съвети срещу апетита: какво наистина помага?
Жаждата винаги ни завладява, когато тялото ни е жадно за определено хранително вещество: захар!
Съвети срещу апетита има стотинка дузина сладкиши. Поради тази причина EAT SMARTER започна да отсява и ви показва три ефективни съвета срещу апетита - по този начин предотвратявате големите калорични грехове.
1. Изпробвано и изпитано - правилната храна редовно
Ако се храните нередовно и дори пренебрегвате собственото си чувство на глад, бързо ще станете безволни. Липсва ви храна - много ясно: имате хипогликемия! Вашето тяло вика за енергия и то би искало в най-простата си форма: глюкоза или с други думи: захар!
Положена е основата за следващия глад за храна. Тъй като „когато ядем сладки храни“, обяснява диетологът Бенджамин Фокс, „тялото произвежда голямо количество инсулин, за да транспортира усвоената захар от кръвта в клетките“. Ако глюкозата е в нашите клетки, излишъкът от инсулин остава в кръвта и възниква усещането, че трябва да поемем повече енергия.
Можете да предотвратите този цикъл, като ядете редовно и пълноценно. Ястията с дълга верига са най-добри въглехидрати, например под формата на Пълнозърнести продукти, съдържат. Те се усвояват по-бавно в организма и нивото на инсулин не скача неконтролирано.
Планирането на седмицата често помага да се гарантира, че ядете редовно.
2. Допамин: Използвайте късмета
Ако редовно се измъчвате от глад за храна и желание за сладки лакомства, в никакъв случай не просто гладът ви кара да посегнете към сладкото. Главата ви е пристрастена към щастието - по-точно: към хормона на щастието допамин, който се отделя в мозъка след консумация на захар, наред с други неща.
Вашият мозък е свикнал с определено количество допамин чрез редовна консумация на сладки храни и стриктно изисква дневната си доза! Бързо се поддаваш, защото е трудно да кажеш не на неща, които те правят щастлив.
Добър съвет срещу Жажда в противен случай трябва да се освободи допамин. Правете всичко, което ви прави щастливи, освен храната.
Ако обичате да се разхождате или да джогирате, тогава определено отидете да тичате. Упражнението освобождава и ендорфини, които увеличават отделянето на допамин.
3. Колкото и да е абсурдно: разсейване срещу апетита
Какво друго помага срещу апетита? Всичко, което ви хрумва и далеч от ненужните калорични бомби. Няма ограничения за въображението ви:
- Направете списък с причини да бъдете твърди в гладовете си.
- Погледнете ваканционните снимки в бикини. Обикновено хубавата снимка е достатъчно мотивация, за да се избегнат ненужните калории.
- Изпийте голяма чаша вода: Често пъти просто сте жадни. В противен случай стомашният пълнеж помага срещу апетита.
- Обадете се на приятел и започнете да говорите в чата.
- Измий си зъбите. След това не бива да изпитвате повече глад.
Тези Съвети срещу апетита трябва да ви помогне да облекчите глада си за нездравословни, най-вече захарни калориен капани.
Допълнителен съвет е никога да не пропускате хранене и никога да не пренебрегвате конкретно чувство на глад. В противен случай следващият глад за храна няма да закъснее и след това ще съжалявате - особено на кантара!
Знания за отнемане
Всички го знаят: желанието за сладки лакомства, въпреки че всъщност изобщо не сте гладни. Но какво помага срещу апетита?
За да се предотврати гладът за храна, редовните и пълноценни ястия са от съществено значение! Изберете пълнозърнести храни, които се усвояват бавно и само бавно повишават нивата на инсулин. Ако нивото на инсулина се повиши твърде бързо, след отстраняването на глюкозата в кръвта остава повече остатъчен инсулин, което ни води до глад за храна.
Друга причина за желанието за сладки лакомства е влиянието им върху хормона на щастието допамин. След консумация на захар в мозъка се отделя повече допамин. Съвет срещу апетита е да използвате други дейности за постигане на освобождаване на допамин. Правете всичко, което ви прави щастливи.
Един съвет в края: разсейте се! Опитайте се да спрете да мислите за вашите желания. Измийте зъбите си, разгледайте снимки по бански или изпийте чаша вода.