СЪВЕТИ С правилната диета за върхови спортни постижения - FOCUS Online
СЪВЕТИ
Независимо дали сте рекреационен или клубен спортист: Всеки, който се движи много и изисква много от тялото си, трябва да обърне специално внимание на диетата си. За всички активни хора: пийте много. Всеки ден трябва да приемате поне 1,5 литра.
Ако се потите много, трябва да компенсирате тази сума. Класическо утоляване на жаждата е шприц, направен от една част ябълков сок и две части минерална вода. Сместа е приблизително изотонична, което означава, че съдържанието на разтворени частици е подобно на това в кръвта. В резултат на това захарта се абсорбира в кръвта особено бързо и може да се използва незабавно. Освен това има специална нужда в зависимост от вида на практикувания спорт:
Футбол: Кратки стартове, по-дълги спринтове, резки спирки, индивидуално дриблиране - за такова натоварване на интервали, което е характерно за отборните спортове с топки, запасите от въглехидрати трябва да бъдат добре запълнени. Следователно трябва да ядете много ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб и мюсли в дните преди деня на мача. Шприц с плодов сок е най-подходящ за енергиен тласък в почивката на полувремето. Смесете 1/3 чист плодов сок с 2/3 минерална вода и добавете щипка сол.
Джогинг: Ако обуете маратонките си три до четири пъти седмично, ястията, богати на въглехидрати, са задължителни. Добри въглехидрати могат да бъдат намерени в юфка с твърда пшеница (най-добре приготвена за хапка или, както казват италианците, ал денте), сурови зеленчуци, житни люспи, ориз и сушени плодове.
Пешеходен туризъм и алпинизъм: Преди да се изкачите до върха или обиколката през равнините, определено трябва да закусите пълноценно. Например, мюсли с пълнозърнести люспи, плодове, плодове, ядки, ленено семе, кисело мляко или извара са идеални. Тъй като спортните туристи са рядко вкъщи по време на обяд, в раницата за почивка между тях могат да бъдат опаковани пълномаслени пълнозърнести хлябове и пресни и сушени плодове.
Колоездене: Най-добрият начин да се грижите за себе си в седлото е да имате течност. Възможна рецепта за ефективна енергийна напитка: Разтворете 50 до 80 грама декстрозна смес от аптеката заедно с щипка сол в един литър вода. Ако се подготвяте за по-дълга обиколка, трябва да обърнете внимание на добре запълнените запаси от гликоген. Бананите работят добре тук. Това предотвратява така наречения глад, внезапно чувство на глад във връзка със световъртеж, гадене и слабост по време на определен физически стрес. Защото когато се изразходва въглехидратното снабдяване на мускула (гликоген), повече глюкоза се взима от кръвта.