10 идеи за бързи и здравословни закуски за училище - родителски център
Между голямата емоция и облекчението, че най-накрая училището започна и програмата ви се нормализира, мислех да ви предложа днес няколко идеи за закуска, които да подготвите за детето в училище. Те са здравословни и бързи закуски.
Освен това ще ви предложа няколко съвета за хранене, които научих в петък от д-р Руксандра Константина, които срещнах на събитието „Penarul с мечти и радости“, организирано в SOS Детски селища.
Ето 10 идеи за здравословни и бързи закуски за училище, приготвени вечер за 1-2 дни в училище.
1. Палачинка с фъстъчено масло и банани - пригответе няколко палачинки вечер. Можете да ги намажете с малко фъстъчено масло и да поръсите тънки резенчета банан от място на място. След това навийте палачинката и хванете ръба й с клечка за зъби, за да не се разпадне. Така детето има лека закуска, която ще му даде енергия и ще го поддържа гладно.
2. Омлет - бриоза. Ако сте в движение всяка сутрин и нямате много време за закуска, омлетът - кифлата ще бъде много полезен! Ще го приготвите вечер, за следващия ден, както следва: извадете 1-2 яйца от хладилника, нарежете малки кубчета, малко червен пипер и няколко маслини и извадете малко копър или малко спанак. Пригответе купа, в която ще смесите всичко. Разбийте много добре яйцата, добавете останалите съставки и разбъркайте отново. Намажете форма за мъфини с малко масло и изсипете лъжица от състава във всяка тава. Печете ги 20-25 минути и сте приготвили няколко омлета - кифли, които можете да вземете със себе си.
Времето за отдих и удоволствие ли е храненето? Или е 12 часа? Как да изградите здравословна връзка с детето си с храната
3. Така зеленчуци. Ако сте приготвили зеленчукова гарнитура вечер, пазете 1-2 с.л. В малка пръчица (която можете да си купите в магазина) сложете няколко капки зехтин, след това 1-2 супени лъжици зеленчуци, можете да добавите малко маруля или няколко стръка пресен магданоз. Навийте лепилото, хванете го с клечка за зъби и вземете здравословна и бърза закуска за училище.
4. Кутия с изненади. Ако искате да предложите повече възможности, купете кутия за обяд, в която можете да поставите няколко филийки ябълка (можете да ги поръсите с лимонов сок, за да се избегне окисляването), няколко ягоди или кубчета ябълки и домашни бисквитки с телемея. Не забравяйте да добавите клечки за зъби, така че плодовете да се приемат лесно.
5. Кесадила. Трябват ви клечка, пилешки гърди на скара, сирене и лист маруля или спанак. Поставете лепилото върху горещия тиган. След 1-2 минути обърнете листа и сложете само половината от лепилото парчетата пилешки гърди, малко зелен спанак и сирене. Покрийте съставките с безплатната половина и ще получите вкусна кесадила. Изчакайте да се охлади, след това нарежете на филийки и сложете в кутията за обяд. Лесно е да се яде и без да се притеснявате, че ще се изцапа.
6. Домашни мъфини. Можете да регулирате съставките от една седмица до следващата. Тава с кифли може да ви издържи 2-3 дни в училище. Добавете резенчета ябълка и морков в кутията за обяд.
7. Хумус и пита. Или приготвяте лепилото (пита) у дома, или го купувате в търговската мрежа. Същото важи и за хумуса. Изберете по-малка кутия за обяд с две отделения и сложете хумуса и питата, нарязани на парчета за училищна закуска.
8. Сушени семена и плодове. Те са много здрави и не ви е нужно време, за да се подготвите за тях. Можете да сложите бадеми, шам-фъстъци, семена от слънчогледово семе или тиква, кашу, смокини, стафиди, сушени кайсии и др.
Как да храним децата си? 10 съвета от диетолога Михаела Билич, автор на книгата "ABC of Nutrition"
Хранене на деца от диверсификация до 2 години. Препоръки от диетолога Евгения Добреску
10. Сандвичът. Това е най-често срещаната идея за закуска в училище, поради което я оставих за края. Трябва ви хляб (пълнозърнест) и всякакви други съставки, които имате вкъщи. Можете да използвате пилешки гърди или пуешки гърди (приготвени вечер преди вечеря), краставица, маруля, репички, моцарела и други съставки по вкуса на вашето дете.
Защо да правите закуски за училище с пилешки гърди или пуйка?
Поканени на събитието "Писалката със сънища и радости", организирано миналия петък в SOS Детски селища, Д-р Руксандра Константина говори с деца на възраст над 10 години, които живеят и им се помага в тази организация, за избора на здравословна храна. По този начин лекарят ги обясни и им помогна да разберат какви съставки могат да използват за закуски в училище.
И тъй като упражненията са най-добрият инструмент за учене, децата дори тогава са приготвяли сандвичи, използвайки: домати, маруля, телемея, подправки и т.н.
Родители, които налагат веганска диета на децата си, в ЗАТВОРА. Бил в Италия
Желета, химически коктейл за детски мозък. „Те не трябва да се ядат от деца“
„Сандвичите не трябва да бъдат скучни и еднообразни. Можете да комбинирате много съставки. Следващият път опитайте да сложите тънки филийки пилешки или пуешки гърди, заедно с домати и салата. Това месо съдържа аминокиселини и витамини, от които тялото се нуждае, за да поддържа енергия и да не се чувства уморено. Месото помага на мускулите, но и на мозъка, така че обръщането на внимание на вашата диета също помага на паметта ви. Защото ще научите и запомните по-лесно. Но не бива да прекаляваме, затова не се препоръчва да се яде барбекю всеки ден, дори и да е здравословно.
И ако решите да използвате месо, не добавяйте сирене, защото това също е източник на протеин.
Нуждаете се и от калций. Откъде го вземете? От краве или овче сирене. Най-доброто е козето сирене, защото то не причинява алергии и има повече мазнини, т.е. повече калций.
И какво правим с влакната? Фибрите са съединение, което ни помага за добро храносмилане. Източник на фибри са плодовете и зеленчуците.
Дори и да е примамливо, препоръчвам ви да избягате от търговските сокове. Те са сладки и тлъсти.
Нека видим от зеленчуците, които имаме тук на масата:
- чушките - независимо от цвета, са чудесен източник на витамин С.
- домати - много добър източник на витамин А и витамин С, витамин В, калий. Като естествен антисептик, доматите могат да помогнат за защитата на организма срещу различни инфекции.
- Краставиците - са много добър източник на хидратация. Подобно на пъпешите, краставиците съдържат много вода. Ето защо, сред хората, които не консумират много вода, се препоръчва да се консумират краставици. Те също са много добър източник на витамини и минерали
- Марулята осигурява прием на витамин С, Е, В6 и фолиева киселина, ключови хранителни вещества, които поддържат здрава имунна система и намаляват риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. "
И не забравяйте подправките, за да добавите вкус към вашите училищни закуски. Можете да използвате риган, розмарин, мащерка или босилек. Можете лесно да намерите тези подправки в кухнята.
Бебето топи ли се за сладкиши? Как му помагате да се откаже, без да го насилвате
Храни, които насърчават концентрацията на децата
Трябва също да знаете, че тези зеленчуци, маруля, домати, както и плодове (ябълки) също съдържат пестициди, за съжаление. Ето защо трябва да ги измием много добре, салатата например се измива лист по лист, в поток вода, след това се оставя във водата за 20-30 минути, след което се измива отново. За ябълките можете да ги оставите във вода с ябълков оцет или сода за хляб, също за 30 минути, а след това да ги избършете с кърпа ", каза доктор Руксандра Константина.
[ad # co-2] Децата от SOS пристигнаха тук поради факта, че вече не могат да се грижат за биологичните си семейства и организацията им предлага условия за грижи от семеен тип. Така във всяка от къщите в Детските села (от Букурещ, Циснадие - Сибиу и Хемей-Бакау) живеят 5-6 деца заедно с „майка“. По този начин се създават семейства, в които се осигуряват индивидуализирани грижи за децата, насърчаващи развитието., образованието и здравето на всяко дете. Структурата е идеална за братя и сестри, тъй като те не са разделени и могат да останат заедно.)
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО
и получавате ексклузивни артикули, ефективни решения и отстъпки за всички наши курсове и продукти!
Здравей! Ние сме Ана Зидареску и Ана Батца от Родителския център. Благодарим ви, че се абонирахте! Ще получите подходяща информация, ексклузивни статии и отстъпки за всички курсове, семинари, електронни книги и всички други наши продукти. След като потвърдите абонамента си, ще получите имейл упражнение, което ще ви помогне да разберете какъв родител сте. За да потвърдите абонамента, моля, кликнете върху бутона по-долу: