СЪВЕТИ против апетита! Размер нула
Много от вас вероятно знаят проблема, когато стомахът ви започне да ръмжи и всичко се върти около храната. Тогава понякога бих искал да ям всичко, което мога да взема.
Така че в никакъв случай не сте сами с това чувство! Глад или апетит възникват, когато ми е скучно или нямам какво да правя. Ето защо тук изброих личните си съвети за вас, които вече са ми спасили единия или другия грях.
1. Подложете на положителен стрес!
Всички го знаят, когато лежите пред телевизора през уикенда и от време на време можете да хапнете нещо, въпреки че всъщност не сте гладни. Моят съвет за вас: Опитайте се да преодолеете скуката, като се движите активно или, например, работите върху трите си крака на стола: любов, здраве и работа.
2. Емоционално ядене!
Често просто ядете от стрес. Всички знаете това, идвате напълно нокаутирани вечерта. у дома и може да разграби целия хладилник. Или имате проблеми с приятеля си и бихте могли да изядете цялото шоколадово блокче. Всъщност е очевидно, че това всъщност не е глад, но често не се чувстваме достатъчно силни, за да устоим. С течение на времето мозъкът ни е научил, че сладките лакомства ни карат да се чувстваме щастливи много бързо. Превърна се в автоматизъм, за който обикновено вече дори не сме наясно. В такива моменти е важно да сте наясно с чувството зад него. Това означава: Опитайте се да слушате в себе си и да почувствате какво ви натоварва в момента и се опитайте да разрешите този проблем. Ако сте имали спор, трябва например да потърсите разяснителен разговор. Ако нещата не са се получили добре в училище/работа/университет, помислете какво точно се е объркало и как можете да го избегнете в бъдеще. Целта е да се премахне действителният проблем и спусъка и да се избегне този капан с подходяща рутина.
Много е важно наистина да направите рутина от това! Така че навик, за който скоро ще спрете да мислите. Правите това, като повтаряте това отново и отново. Например, стресирани ли сте вечер, защото през деня сте седяли дълго време в задушни стаи? След това всяка вечер се разхождайте малко в парка, отклонете се малко вкъщи, вземете релаксираща вана и др. Правете това отново и отново, когато възникне чувството. Скоро това е автоматизъм, който мозъкът ви също е усвоил. Точно както по-рано беше научено, че шоколадът „очевидно“ бързо ви дава задоволителни чувства на щастие, които компенсират негативното чувство в краткосрочен план. По този начин вие не само се чувствате по-добре в крайна сметка, но и решавате порочния кръг в дългосрочен план.
3. Пийте много вода:
Понякога изобщо не съм гладен, просто съм жаден и след голяма чаша вода всичко свършва. Така че моят съвет за вас: пийте много вода! Например, изпийте чаша преди вечеря или поставете вода на масичката за кафе в станции, независимо дали на работа, в спалнята или в хола.
4. Време за хранене:
За мен лично времето за хранене е изключително важно, защото продължавам да храня тялото си толкова редовно. Ето защо SIZE ZERO винаги има три основни хранения и две закуски. Имате нужда от определена рутина с всичко и ако се храните по едно и също време редовно, тялото и мозъкът ви ще се приспособят към него. Това има някои предимства. От една страна ще получите по-малко глад, защото тялото ви знае кога го храните, а от друга страна няма да огладнеете вечер, защото сте яли през деня. Преди всичко е важно да си поставите ясни цели! Когато имам ясна цел, като загуба на мазнини или фотосесия, където съм в калориен дефицит, много помага да планирам храненията си и да ги приемам в точното време. Имайте предвид ясно определена цел! Като малък допълнителен съвет за вас: Опитайте се да увеличите полезните мазнини (сьомга, ленено масло, бадеми и др.) Вместо въглехидратите.
5. Поставете цели:
Трябва да си поставите твърди цели, като например определена дата или период (с РАЗМЕР НУЛ е 70 дни), до който бихте искали да сте постигнали мечтаната фигура. Освен това трябва да имате големи цели, за да преодолеете малки препятствия и бариери, като например пътя до влака, покрай пекарната или да кажете „Не“ на парче торта на рожден ден. Всяко малко препятствие, което преодолеете, ще укрепи вашия характер!
6. Cheatday/Cheatmeals:
Поглезете се от време на време с нещо добро за вашата душа. Не винаги трябва да е измамен ден, когато се пълните изцяло със сладкиши и сладолед, както правя понякога. Но ако ядете чисто в продължение на шест дни и се придържате към диетичния план, можете да се поглезите с мамящо ястие под формата на пица или кроасан със сладко и/или Нутела за закуска. Това е много голямо удовлетворение във фаза на диета. По пътя към вашата най-добра форма с SIZE ZERO, обаче, първо трябва да издържите 70 дни и на 71 ден ще бъде измамен ден!
7. Използвайте непреработени храни: