Съвети Прескачане на въже 7 съвета за прескачане на цялото лятно пространство
Прескачането на въже е дейност, която подобрява стойката, пъргавината и координацията, както и е достъпна и практична. Това упражнение е подходящо за всички, независимо от възрастта и нивото на умения. Ето как можете да го включите във вашата фитнес рутина и да изгорите калории!
Скачащо въже (известно още като танцово въже) може да се използва на закрито или на открито, или можете да го доведете до сесия за бягане. Още от първите сесии ще видите вашата издръжливост, вашата сила и скоростта на мускулите на долните ви крайници (гастрокнемиус и солеус) се развиват бързо.
1. Как да изберем своето въже за скачане?
На пазара се предлагат различни видове въжета за скачане: найлон, кожа, пластмаса и с лагери. Дръжките са изработени от полирано дърво и покрити с неопрен. Някои дори са претеглени. Има и цифрови низове, които съобщават броя на извършените скокове, изминалото време, броя на изгорените калории и т.н. Цените варират между $ 10 и $ 50 в зависимост от качеството на вашето въже и показаните опции.
2. Каква дължина?
За предпочитане изберете въже с подвижни краища, за да осигурите регулирането на дължината му. Поставяйки двата крака върху въжето, дръжките трябва да достигнат височината на вашата подмишница.
3. Загряване
Изпълнявайте първите няколко минути от всяка от вашите нискоинтензивни тренировки, дори ако това означава да правите почивка от няколко секунди след всеки период от 30 или 60 секунди.
4. Структурирайте заминаването си
В първите си три сесии не правете повече от пет минути (фокусирайте се върху техническо обучение): ще ограничите риска от скованост на мускулите и нараняване. След това увеличете продължителността на своите три или четири седмични сесии, но си дайте две седмици преди да направите пълна 20 до 30 минутна сесия.
Ако сте нов в тази дейност и физическото ви състояние е доста слабо, изпълнявайте тренировки с прекъсвания. Например редувайте периоди на скачане от 10 до 20 секунди с фази на възстановяване от 20 секунди. Тази последователност обикновено може да се поддържа в продължение на 15 до 20 минути без твърде много затруднения.