Съвети, преди да започнете Кето диетата
И така, решихте да опитате диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, по-известна като кетогенна диета за изгаряне на мазнини. Независимо дали става въпрос за отслабване, повече енергия или тренировка по различен начин, използването на кето е популярен избор в момента. Но представянето на кето план не е лесна операция, особено след като консумирането на диета с високо съдържание на мазнини не е естествено за много хора, които са свикнали с традиционната американска диета с въглехидрати. (Особено трудно е, ако сте веган и искате да опитате кето.) Но това би трябвало да помогне: Експертите по кето обясняват как да се настроите за успех и ви дават идеи какви точно кето храни да ядете, когато започнете за първи път. (Докато сте готови, вижте тези храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви държат в кетоза.)
Имате план за кето хранене
Когато става въпрос за започване на кето диета (или каквато и да е диета за това), има едно нещо, за което всички експерти са съгласни. Трябва да имате план. „Никога не се опитвайте да се подлагате на кето диета“, казва Джули Стефански, R.D.N., C.S.S.D., L.D.N., диетолог със седалище в Йорк, Пенсилвания, която е специализирана в кетогенната диета. „Определете начална дата и се пригответе, като реорганизирате стаята си, планирате ястия и закуски и закупите правилните храни и хранителни добавки“, казва тя. Най-голямата причина хората да се сблъскват с кетото е, че хората нямат достатъчно интересна храна, за да се върнат, а тези с високо съдържание на въглехидрати придобиват добри намерения. Ако не сте купили храна в хранителния магазин, която отговаря на указанията, това няма да е лесен вариант в хладилника, когато наистина имате нужда от него. "
Освен това е особено важно да се уверите, че вашата диета е добре планирана, когато ядете кето стил, защото храните, които можете да изберете, са ограничени. В допълнение към проверката с диетолог дали сте в състояние, Стефански препоръчва да „говорите с Вашия лекар и да се уверите, че тя или той са наясно, че започвате диета, която напълно променя начина, по който тялото Ви метаболизира енергията“. . Може да искате да проверите нивата в кръвта си за неща като холестерол, витамин D и други здравни показатели, тъй като те могат да се променят, докато сте на кето. Това е така, защото за някои хора продължителната кето диета може да доведе до някои хранителни дефицити или дори висок холестерол. Но повечето експерти ще ви кажат, че кетогенната диета не е постоянна промяна в начина на живот (като подход 80/20 към храната или средиземноморски стил).