Съвети по време на бременност Périnat Center-Val de Loire Network

Храна

Осигурете разнообразна диета и балансиран, за да се избегне твърде много наддаване на тегло и дефицити (витамини, калций, желязо, йод): бременната жена обикновено наддава между 8 и 12 кг по време на бременността си. Не се колебайте да потърсите съвет от професионалиста, който следи бременността ви: при необходимост те могат да ви насочат към диетолог или диетолог.

Някои майчинства в Center-Val de Loire предлагат сесии за хранителна информация, за да ви посъветват и да отговорят на вашите въпроси относно храненето. Страхотни съвети за контролиране на наддаването на тегло, като същевременно се уверите, че детето ви се развива добре, и да се върнете към идеалното си тегло след раждането. Говорете за това по време на проследяването на бременността.

NB: По време на бременността, чревният транзит ще бъде нарушен, което ще доведе до възможен запек и хемороиди. За да ги намалите максимално: яжте фибри (плодове, зеленчуци, зърнени храни), пийте много вода и ходете. Някои лаксативи могат да причинят контракции: никога не ги приемайте без медицински съвет.

За повече информация изтеглете или поръчайте ръководството „Хранене при бременност“ от Public Health France. По-специално ще намерите съвети за предотвратяване на листериоза и токсоплазмоза (стр. 26-27).

Рефлекси за придобиване по време на бременността

Ако не сте имунизирани срещу токсоплазмоза:

Изключете от диетата си сурови или необработени меса.
Изцяло почистете плодовете и зеленчуците.
Измийте старателно кухненските си прибори.
Градина с ръкавици.
Избягвайте контакт с котки.

Токсоплазмозата може да причини сериозни лезии при деца (неврологични и очни малформации).

За да се предотврати листериоза (инфекция от бактерията "листерия"):

Не яжте сурово мляко сирена.
Избягвайте варени меса като рилети, гъши дроб или желирани продукти.
Предпочитайте пастьоризираното мляко
Ако боравите със сурова храна (месо, яйца, сурови зеленчуци), измийте ръцете си и почистете добре плота и приборите.
Изключете от диетата си сурово или недопечено месо, ракообразни или сурова риба.

Листериозата може да причини спонтанни аборти, преждевременни раждания и в някои случаи смърт вътреутробно (в утробата на майката).

Спортна практика

Можете да продължите да практикувате един или повече спортове по време на бременността си, дори ежедневно, ако здравословното ви състояние и вашите желания позволяват това. Тази практика обаче трябва да се прави умерено.

Предпочитайте „меките“ спортове като ходене (30 минути на ден), плуване, нежна гимнастика или йога; избягвайте обаче някои спортове, които представляват риск от падане или травма (ски, бойни спортове, конна езда, парашутизъм, високи планини и др.).

Освен че ви осигурява добро самочувствие, практикуването на спорт ще ви позволи да регулирате чревния си транзит, като по този начин намалявате запека и хемороидите.

Устна хигиена

Хормоналните и диетични промени, свързани с бременността, отслабват зъбите и венците:

Вашите венци могат да се възпалят, причинявайки болка, кървене и понякога разхлабване на зъбите.
Може да се появят кухини.