Съвети; отслабване; които правят добро
Без да се лишавате, е лесно да отслабнете, докато се храните достатъчно, без излишък и с удоволствие.
Принципът е прост: да отслабнете, трябва да имате дневен дефицит от около 500 kcal. Ако сте заседнал, ще трябва да пестите калории само за храна (и следователно стегнете малко колана си), но ако сте активни, можете да разпределите този дефицит върху физическа активност и диета (това е идеално). Вземете тази хипотеза.
1. Как да изгаряте 300 kcal на ден.
Може да бъде с час активно ходене, или 30 минути джогинг, или 40 минути велоергометър, или час колоездене (сега е слънчево!) В поход.
Идеалното е да го правите всеки ден (чрез промяна на удоволствията), за да се гарантира този калориен дефицит. Идеалното е също да го правите с удоволствие; почти трябва да се чувствате така, сякаш пропускате ежедневната си сесия, ако случайно сте били възпрепятствани да правите това от време на време.
2. Как да ядем 200 до 300 ккал по-малко всеки ден.Ако сте жена, дневните ви нужди са приблизително 1800 kcal на ден - ако сте мъж, това е 2000 до 2500 ккал на ден. Прекаляването се случва бързо, когато ядете твърде много мазнини, твърде много захар и твърде много алкохол.
Ето някои критерии, които трябва да се опитате да не надвишавате:
- По отношение на мазнините: масло 10 до 20g на ден (в зависимост от това дали сте жена или мъж) - масло 10 до 20g на ден (1 до 2 супени лъжици).
- В закуски: не повече от 20 до 30g на ден.
- В нишестените храни и хляба: ястие с нишесте на ден и половина (жена) до багет (мъж) на ден.
- В видимия принос на захар и присъства в сладките продукти: 6 до 7 бучки захар на ден (жена) - 8 до 10 бучки захар (мъж). Забележка: една част от сладкия продукт съдържа средно 2 до 3 бучки захар - кутия сода съдържа 7 !