Съвети от упражненията за футбол pro 5 за стабилни стави
Кой като мен през февруари всяка година на Супер Купа изтеглянето - поне резюмето за християнско време 🙂 - със сигурност се е запитало как момчетата на терена могат да бъдат толкова годни.
Куотърбекове като Том Брейди и Ник Фоулс стреля като мълниеносни оръдия през полето и дори тежките тежести на отбранителната линия изглеждат невероятно пъргави за своите маси.
Треньорът на Виенските викинги Кристоф Путц обяснява 5 основни силови упражнения за футболисти
Кристоф Пуц ми каза как работи. Бившият Професионален корнер е от 4 години Треньор за сила и кондиция отбора по американски футбол "AFC Dacia Vienna Vikings". В Австрия този клуб е печелил австрийската купа повече от всеки друг клуб, Eurobowl вече е ходил при виолетовите викинги 5 пъти.
Треньорът по сила и кондиция се грижи за цялостната атлетичност на отбора. Така че предимно на сила и издръжливост, но и скорост и координация за съответния спорт.
Посетих Кристоф в собствената тренировъчна стая на клуба и с него 5 упражнения които са от съществено значение за футболистите, но които също можете лесно да имитирате у дома или във фитнес клуба.
Така че, ако искате стабилните рамене, здравия торс или тягата на крака на футболист, завържете маратонките си и включете 5-те упражнения, представени във вашата тренировка!
Какви атлетически умения са му необходими на футболиста?
Тъй като професионалната борба за "яйчен етикет" Свържете се със спорта е, е това Магистрална система най-важният параметър за изпълнение. Ако искате да успеете "Справяне“, Т.е. изведете противника на земята с физически усилия или поне му попречете да се движи, трябва да можете да прехвърлите цялата си сила от земята в противника.
Това е мощно устройство за тяга задните части и Предна и задна част на бедрата. След това багажникът трябва да прехвърли тази сила върху раменете и ръцете и да поддържа собственото си положение на тялото срещу тежестта на противника.
Също така скоростта и възможността да се направи светкавично бързо За да смените посоката на бягане, е важно за всяка позиция на терена. Защото само онези, които избягат от противоположни битки, в крайна сметка ще достигнат целта, зоната на тъчдаун.
Дори със Тренировка за издръжливост Следователно трябва да се има предвид, че контактът вече може да бъде осъществен след една стъпка, или скок или друга непредсказуемост след 70-метров пълен спринт. Путц: "Избягваме монотонността и се уверяваме, че играчите никога не се приспособяват към постоянно движение."
Как тренират футболните спортисти в тежестта?
The Силова тренировка обикновено е в американския футбол Отзивчивост защото изпълнението на полето зависи от това. Конкретното изпълнение на упражненията се различава в 3 по-специфични типа пози:
- Големи момчета (високи, тежки спортисти)
- Момчета (бързи, силни спортисти)
- Умели момчета (пъргави, пъргави спортисти)
За големите момчета в тежка категория Офанзивна и отбранителна линия важно е да излезете от дълбок клек за да може незабавно да развие пълна експлозивна сила в статично положение в покой (начална позиция за пиеси). След свирката те често имат само десета от секундата, докато не срещнат тежка съпротива от опонентите си. Съответно тук често се извършват клякания и други подобни при нисък ъгъл на бедрото и коляното с пълна експлозивност и мощ.
Тренирайте в замяна Спринт атлети, Така че момчетата с умения харесват куотърбек, тяхната взривна сила винаги от движения навън. На терена те обикновено срещат противници от бягането и по този начин непредсказуеми сили, на които трябва да издържат.
Как изглежда годишният план за състоянието на Виенските викинги?
Както при повечето спортове, силата и издръжливостта са предимно в Извън сезона застроена. За американския футбол в Австрия това започва през октомври и завършва в средата на март, когато започват първите гостувания.
В първата фаза, от октомври до Коледа, обща лека атлетика на преден план. Тъй като дори дългогодишни играчи вече не са най-добре обучени във всички области след напрегнат състезателен сезон, ето го Капацитет за издръжливост изгради техниката на силови упражнения, повтарящи се и подобрени, както и постоянни Грешки в позата отсявам.
Следват от януари до 2 март Максимална якост на блоковете. За разлика от щангистите или олимпийските щангисти, те не се фокусират върху чистата максимална мускулна сила, а се извършват паралелно Основно обучение, предотвратяване на наранявания Упражнения и също Обучение за хипертрофия (Увеличение на напречното сечение на мускулите) комбинирано.
С началото на състезателния сезон в началото на март, Експлозивна сила по важност. В този т.нар Фаза на трансфер става въпрос за превръщане на натрупаната сила и мускулна маса в експлозивност и сила.
Колко често тренират играчите от бойния отбор на викингите?
Тъй като футболът е един от маргиналните спортове в Европа, едва ли някой играч може да си изкарва прехраната от спорта. Следователно обучението е за Работещи хора които искат интензивно да преследват страстта си към футбола.
Провежда се 3 пъти седмично Полево обучение вместо това, 3 пъти седмично Камера за тежести, с опция за 4-ти доброволен фитнес център. Играчите излизат в мрежата 6-7 часа седмично, В допълнение, през сезона има състезателни дни с повече или по-малко интензивни пътни разходи, както и редовни срещи за видео анализи, корекции на тренировките и подготовка на състезанието.
В най-добрия случай не би трябвало повече да се работи по лека атлетика през сезона. След това блоковете в силовата камера служат предимно за да се гарантира, че техниките от подготовката не са неопитни и че изпълнението се извършва на полето регенеративни единици бутам.
По принцип годишното планиране е определено така, че играчите да постигнат пиковите си резултати в края на сезона.
Кои части от тялото на футболиста са особено податливи на наранявания?
Следващия Наранявания на ставите на пръстите, които съставляват шума от болестите на футболното игрище са преди всичко Рамене, колене и глезен застрашен. Мускулите около тези стави трябва да бъдат укрепени превантивно, така че неизчислимите сили да не водят до неприятни наранявания на сухожилията и сухожилията.
Следното 5 упражнения, които Кристоф е събрал изключително за нас, служат не само за общо укрепване, но и преди всичко за Предотвратяване на наранявания в глезена, коленете и раменете и по този начин са за Здравен спортист и като цяло всички Отборни спортове с физически контакт полезен вход.
Дори ако американският футбол е разбира се „най-добрият“ отборен спорт в очите на Кристоф: „Стратегията, атлетизмът и физическият контакт се комбинират на много високо ниво. Тази комбинация прави спорта изключително разнообразен и вълнуващ! "
С тези 5 основни упражнения изграждате страхотна стабилизация на най-важните стави
⇒ За подробно обяснение от упражненията вижте това Видео По-долу! Треньорът по условие Кристоф навлиза във всички подробности и често срещани грешки.
Упражнение 1: ходове в обратна посока
Целеви мускули: корпус
Предимства за футболисти: Сърцевината на тялото ви се научава да прехвърля сили, дори когато непредвидени ротационни сили действат на полето. Пример: Искате да бягате право напред, но докато бягате, друг играч ви тарани отдясно или отляво -> има въртене, оста на рамото се обръща срещу оста на бедрото. Това парализира предаването на енергия, забавя ви и в най-лошия случай може да доведе до наранявания.
Ползи за здравните спортисти: С това упражнение постигате дълбока и интензивна стабилизация на гръбначния стълб, което помага срещу проблеми с гърба.
Упражнение 2: повдигане на петата
Целеви мускули: Скакателни стави/прасци
Предимства за футболисти: При бързи промени в посоката по време на спринта се оказва голям натиск върху глезена. За да се предотврати накланянето на глезена навън (странично „усукване“ на глезена), глезенът трябва да се мобилизира с двата изпъкнали пръста (дорсифлексия) и с удължени пръсти (плантарна флексия) и да се стабилизира отстрани. За да се симулират натоварванията с високо налягане, тук се използва съответно голямо допълнително тегло.
Ползи за здравните спортисти: Добре балансираният глезен подобрява баланса и предотвратява извиването на глезена по време на всички движения при бягане. Вече преразтегнатите съпътстващи връзки могат да бъдат стабилизирани чрез това упражнение.
Упражнение 3: Arnold Press
Целеви мускули: Рамене
Предимства за футболисти: Неконтролираните странични сили чрез контакт на тялото с опоненти често водят до наранявания на рамото. С прецизно изпълнена преса на Арнолд (предмишниците перпендикулярни на тавана, без прегърбен гръб и отворен гръден кош) можете да стабилизирате по-добре раменете си при сблъсъци и се избягват нездравословни натоварвания на ставите.
Ползи за здравните спортисти: Това упражнение подобрява стойката на рамото ви и облекчава напрежението във врата!