Съвети от треньора и майка Ирина Галбура за това как да отслабнете след раждането
Какво би било да спортуваш, когато излизаш на разходка с малкото си, приспиваш го или дори кърмиш? Изглежда ли невъзможно? Но ето една майка от нас, която доказа обратното! Ирина Галбура е майка, която стартира много полезен проект за бременни жени, но и за млади майки. Той създаде проект, при който имате възможност да отслабнете, натрупани по време на бременност и да се научите как да ги контролирате по време на бременност.
Fit Mami е общност от майки, където Ирина като треньор мотивира и помага на тези, които не се чувстват добре в кожата си. Всяка седмица тя публикува различни видеоклипове с упражнения, правени вкъщи, трикове как да отслабнете и да се храните правилно. Той предизвика майките да се откажат от захарта и да се поберат в гащите, които ги държат в килера, за да отслабнат. Самата тя ни разказа за опита си като майка и треньор.
Тайната на красивото тяло вече не е тайна. За да изглеждате добре, трябва да се придържате към балансираната диета и спортната формула! Майките трябва да забравят за мита, че по време на бременност ядат за двама. Освен това, повече от всякога по време на бременност, те трябва да имат балансирана диета и да се упражняват от третия месец на бременността, разбира се, ако лекарят не им е забранил и няма риск от загуба на бременността.
Обикновено някои майки бързат да отслабнат и да започнат да спортуват. Това е грешно. На първо място, препоръчително е да започнете упражнения за възстановяване след раждането 6 седмици след естественото раждане и 3-4 месеца след раждането с цезарово сечение. Започнете с упражнения за релаксация на гърба, упражнения за крака, за да избегнете появата на разширени вени. По същия начин препоръчвам упражнения на Кегел за майки за укрепване на тазовите мускули и едва след това правете упражнения за отслабване.
Искам да спомена, че има някои майки, които след раждането са по-слаби от преди и казвам, че нямат нужда от спорт. И тук не е наред. Спортът е първо здравето, а след това отслабването. И да, разликата между слабо и тонизирано тяло е много голяма.
От личен опит знам, че когато кърмите искате да ядете повече, особено сладкиши. Но първо трябва да помислим за хранителните вещества в храната. По отношение на храненето им препоръчвам да не се въздържат от нищо, просто да се хранят с ограничение. Още след като детето започне да се разнообразява, майките могат да направят балансирана диета и това би включвало 3 основни хранения и 2 закуски.
Всички тела са различни. Например не избрах стрии след раждането, стараех се винаги да бъда хидратиран и да използвам омекотяващ крем, това също съветва бременните жени, които четат тази статия.
Коремът изчезва по-трудно след раждането. Тук ви оставям с моя ритуал: освен спорт и балансирана диета, носех ластик за корема веднага след раждането, взимам студени душове и масажирам корема си с четка. Сутрин на гладно направете упражнението за вакуум.
Винаги бях по-слаба и майка ми ми казваше, че след като родя, ще кача много килограми, защото имаше повече такива роднини. Така че родих и, ето, изобщо не напълнях. Всичко всъщност е като затворен кръг. Преди да забременеете, трябва да отслабнете, да водите здравословен начин на живот по време на бременността и след раждането да не се храните безспирно и да спортувате. Правилото е просто, просто трябва да се приложи.
Майки, които искат да отслабнат, но казват, че не могат. може би трябва да направят набор от медицински тестове и да изключат всякакви здравословни проблеми, тогава мога да се обадя на Fit Mami, тоест на мен. Всичко е възможно, ограничението е само в съзнанието ни!