Съвети от специалисти на WESLIM по време на пандемия - клиника ROUA

специалисти

Не е ли, че всички емоции, които изпитвате сега, се примиряват много добре с нездравословния глад?

А сега нещата са дори по-сложни от обикновено. Тъй като е важно да останете вкъщи, а това често означава липса на упражнения, така че по-малко изгорени калории.

За съжаление излишните килограми изобщо не ни помагат. Нито да имате добро физическо здраве, нито да се борите ефективно с вирусите, нито да имате балансирано емоционално състояние, за да улесните справянето с изолацията.

Но диетолог може да ви бъде съюзник през този труден момент.

Но не забравяйте, че това е кратък период. Скоро ще излезем от изолация и ще можете отново да носите любимите си дрехи. Ще можете отново да излезете с приятели и ще се насладите на лятото.

Затова гледайте на тези моменти като на възможност да направите нещо за себе си. Това е идеалният момент да работите върху по-здрава и уверена версия на себе си.

След изолацията има живот и подготовката за него започва точно сега. Бъдете нежни със себе си и планирайте бъдещето така, както искате.

Сега е най-доброто време да започнете пътуването към по-здрава, по-стройна и щастлива версия на себе си.

  • Великден е оставил своя отпечатък върху кантара за повечето от нас
  • Подготвяме се да излезем от карантината и да се облечем в едни и същи дрехи:)
  • Излишните килограми са рисков фактор за развитие на тежка форма на COVID-19

Ние сме с вас и знаем, че диетологът е идеалният съюзник, който ще ви придружава с търпение и нежност по този път.

Ами ако виждате тези моменти не като криза, а като възможност да направите нещо за себе си? За да направите тази промяна, за която мечтаете отдавна, но за която никога не сте намерили време.

Не отлагайте! Правете това, което другите не правят днес, за да живеете утре, както другите не могат.

Доверете се на себе си и на екипа на Weslim.

Забелязали сте как се е променила рутинната ви храна през тези седмици?

С всички консумативи на ваше разположение и всички емоции, които преживявате, е лесно да се плъзнете по склона на емоционалното хранене и да излезете от тази карантина с излишни килограми.

Но не забравяйте: излишните килограми са както физически, така и психически стрес.

Какво да направя, за да не напълнявам през този дълъг период на заседнал начин на живот у дома?

  • Яжте въглехидрати само за закуска и обяд (плодове, картофи, тестени изделия, ориз, сладкиши, бяло или пълнозърнесто брашно)
  • Без закуски между храненията Интегрирайте колкото се може повече видове салата за вечеря (включително зеленчукови салати, а не само листна салата)
  • Можете да добавите към салатата:

- супена лъжица заквасена сметана или леко кисело мляко

- две филийки круша, ябълка или портокал

  • Добавете източник на животински или растителен протеин към салатата
  • Не забравяйте да тренирате леко по 10 минути на ден!

Какво бих могъл да се храня здравословно сега, когато достъпът до супермаркета/пазара е ограничен?

  • Яжте много замразени зеленчуци и плодове
  • Уверете се, че в консервираните зеленчуци няма излишна сол
  • Уверете се, че в консервираните плодове няма излишна захар
  • Размразете месото и рибата на рафт в хладилника
  • Борба с емоционалното хранене:

- Не купувайте предварително опаковани сладки или закуски, за да не се изкушите

- Направете си шейк с мляко или кисело мляко със замразени плодове

- Направете си топла вода с какао и подсладител

- Задоволете апетита си с нещо здравословно, не се опитвайте да го игнорирате

В контекста на COVID-19, какво трябва да се направи за по-добър имунитет?

-Уверете се, че спите между 7 и 9 часа на нощ

-Осигурете възможно най-ниска температура

- Не използвайте околни светлини по време на сън

-Слушайте успокояваща музика

-медитирайте или пийте горещ чай преди лягане

- Всеки път, когато пиете кафе, изпийте чаша вода

- Уверете се, че пиете достатъчно вода Идеално количество = 0,03 х лично тегло (кг)

-Яжте храни, богати на витамин С (препоръка: червени чушки, магданоз, портокали) -Яжте храни, богати на селен (бразилски ядки, риба тон, гъби)

-Консумирайте храни, богати на цинк (брюкселско зеле, спанак, аднив)

  • Препоръчителни добавки:

- Витамин С - 1 g/ден (намалете дозата наполовина, ако страдате от камъни в бъбреците)

- Комплексни мултиминерали и витамини с цинк и селен

Екипът на Weslim продължава да помага онлайн на програмите на WESlim:

  • да следвате програма за отслабване, за да не напълнеете от стреса на ситуацията и състоянието у дома.
  • да има силно тяло, което да се справя по-лесно с вирусите.
  • да се храните правилно, защото храненето играе съществена роля за здравето на тялото и ума.
  • да практикувате рутина, за да останете активни.
  • да има приемственост на добра практика, която носи удовлетворение.
  • да се грижат за тях, за да могат да се грижат за близките си.
  • да знаят, че този период ще приключи и животът ще възобнови своя ход.

Вече сме по-близо до вас с помощта на онлайн консултации. Нашият екип е на ваше разположение.

Ако имате нужда от помощ, обадете ни се на 0 799 948 200, за да насрочите онлайн консултация.

Нека преминем този период здрави и без излишни килограми.