Съвети от експерта за "3 R`s" в контекста на регенерацията
Регенерацията беше голяма тема през последните няколко седмици - Dr. Катрин Щюхер обяснява за какво са "3Rs" на регенерацията.
Важността на оптималната регенерация в спорта често се подценява на практика. Това, което текущите изследвания за регенерация на спортните науки могат да направят тук, беше голямо през последните няколко седмици във fMi, например в специализираната статия „Колко важна е регенерацията“, но също така и в новините fMi и в съвета на fMi TV „Регенерация в бързане“ Тема. Но каква роля всъщност играе храненето в тази обширна мрежа от ефекти?
Тук специалистът по хранене и DHfPG преподавател Dr. Катрин Щюхер три прости и същевременно високоефективни съвета за правилните "3 R" в регенерацията.
1-ва Р.ехидрати
Компенсация за загуби на вода и електролити чрез изпотяване - компенсация със съответна напитка за регенерация, богата на калий, калций и магнезий.
2. Заредете с гориво
В зависимост от вида и степента на натоварване, мускулните запаси от гликоген трябва да се попълват след тренировка. Това може да се прави паралелно по време на тренировка и особено след това чрез високо въглехидратна диета.
3. Възстановен
Онези, които тренират усилено, дразнят и напрягат мускулите си, което може да доведе до малки мускулни микротравми, свръхкиселинност или възпалени мускули. За да се избегне това, на тялото трябва да се даде достатъчно време за регенериране или възстановяване на увредените мускули. Тук протеините играят важна роля в храненето. Поради това е препоръчително да консумирате достатъчно протеини в допълнение към въглехидратите след тренировка.
С тези три прости съвета и обширната допълнителна информация за регенерацията и ролята на физическата и психическа годност във високопроизводителния спорт, нищо не бива да пречи на идеалната регенерация.
Относно лицето: Dr. Катрин Щюхер - яде успешно