Съвети от експерта по гръб
Гърбът е виновен за всеки 10-и ден отсъствие от офиса. Това означава, че болките в гърба са основната причина за отпуск по болест в Германия - всеки трети го има в гърба! Спортният учен Улрих Кухт обяснява защо психологическите фактори също могат да предизвикат болка, какво може да се направи с нея и как предотвратяваме мускулни оплаквания и напрежение в ежедневието. а. Редактор на основната работа "New Back School", член на борда на Федералната асоциация на немските училища за гръб (BdR) и основател на back school в Хановер.
Г-н Кухнт, защо толкова много хора страдат от болки в гърба?Улрих Кухнт: Системата за човешко движение и особено гръбначният стълб са предназначени за редовно, умерено движение. Мускулите, костите, ставите и нервите се нуждаят от постоянни стимули за движение. Ако тези структури се стимулират твърде малко или само от едната страна, те губят естествената си функция. Последиците са: загуба на сила в мускулите на багажника, които са особено важни за гърба, намалена подвижност на гръбначния стълб и повишено напрежение в мускулите на гърба. Този порочен кръг продължава да се засилва, докато болката в гърба не е логичното следствие.
Болките в гърба често са тясно свързани с психиката. Какво влияние има душата върху оплакванията? И как можете да си представите това?Улрих Кухнт: Доказано е, че дългосрочният стрес, страховете, притесненията и депресивните настроения увеличават напрежението в мускулите на гърба. Напрегнатите мускули на гърба увеличават натиска върху междупрешленните дискове и гръбначните стави. Ако това състояние продължава дълго време, това напрежение води до преждевременно износване на гръбначния стълб.
Как скръбта, мъката или стресът влияят на болките в гърба?Улрих Кухнт: Поддържането на обща физическа активност при болки в гърба е много важно. Ако емоционалният стрес води до социално отдръпване и физическо бездействие, това увеличава проблема с болките в гърба. Концентрирането върху симптомите може да доведе до хронична болка в гърба в дългосрочен план. Положителният възглед за живота, както и разсейването от страна на роднини или приятели предпазват от хронификация.
Какво можете да направите с постоянния стрес?Улрих Кухнт: Всеки трябва да осигури здравословен преход между упражнения и релаксация. Постоянният стрес на работа или в свободното време уврежда гърба. Уикендът или почивните дни трябва да се използват за активна релаксация. Освен това, специални оферти като Б. Йога, прогресивна мускулна релаксация или автогенно обучение за ефективно противодействие на стреса в ежедневието.
Доколкото знаем днес, прекаленото седене също е проблем. Това е вредно за гръбначния стълб, хората получават проблеми с диска и многото седене увеличава смъртността. Какви проблеми очакват заседналото поколение произведение?Улрих Кухнт: Дългото, монотонно седене на работното място като цяло е вредно за здравето. Цялата мускулно-скелетна система страда, особено гърба и врата. Но сърдечно-съдовата система, дишането, метаболизмът и храносмилателните органи също са негативно засегнати и последствията могат да бъдат различни заболявания от гърба, врата и главоболието до нарушения на кръвообращението и храносмилането.
Как може човек да го реши? За какво трябва да внимавам в офиса например?Улрих Кухнт: Много движение в офиса е „всичко за всички” и „всичко за край”. Това включва седене в движение на ергономичния офис стол или непрекъснато превключване между седене и изправяне на регулируема по височина работна маса. Този тип седене е известно още като „динамично седене“. Работните почивки трябва да се използват за разходка из офиса или по коридора. По време на обяд кръвообращението се стимулира чрез разходка на чист въздух.
Изправен на стол или облегнат назад отпуснат: Как да седя правилно?Улрих Кухнт: И тук това зависи от постоянната промяна. Можете да се подпрете на облегалката на работния стол с таза и гръбначния стълб или да седнете напълно свободно, без никаква опора. По същия начин винаги трябва да се изпъвате изправени в изправено положение, но разпускането между тях също е разрешено.
Как мога да предотвратя болки в гърба?Улрих Кухнт: Четирите златни правила са:
1. Обърнете внимание на удобната за гърба поза и модели на движение.
2. Дръжте гръбнака си в движение, избягвайте монотонни движения и ограничени пози.
3. Поддържайте мускулите си ежедневно чрез физическа активност и здравословни упражнения.
4. Останете в психологическо равновесие, избягвайте постоянен стрес и прекомерни притеснения за гърба си.
Ключова дума пролет. Скоро слънцето отново ще привлече много градинари любители в провинцията. Оскубване, грабване, плевене, скубене, рязане - има какво да се направи ... За съжаление градинарството не е задължително една от най-удобните за гърба дейности. Градинарство без болки в гърба - възможно ли е това?Улрих Кухнт: Като цяло градинарството не е вредно за гърба ви. Напротив: физическата активност е добра, ако я правите с главата си. Мускулите са тренирани, вие продължавате. Но решаващият фактор винаги е психическото отношение. Важно е да избягвате стреса и фалшивите амбиции. Радостта и забавлението трябва да са на преден план.
Какво трябва да търся в градинарството?Улрих Кухнт: Не е необичайно хората да приемат погрешна поза. Вместо да разтяга гръбначния стълб при огъване и повдигане, той е извит за по-дълъг период от време. Дори монотонната работа с часове може да има неприятни последици. Важно е да сте наясно с последователностите на движение при градинарството и да ги направите възможно най-лесни за обратно. На този етап трябва да се споменат следните аспекти:
Първо: Обърнете внимание на позата и моделите на движение. При повдигане или носене, например тежка саксия с цветя, трябва да се използват мускулите на краката и да се избягват завъртащи движения в гърба. Можете да разпределите тежки товари, като например носите две малки лейки вместо една голяма. И трябва да имате смелостта да попитате някой, който подава ръка. Когато режете клони на нивото на земята, препоръчително е да приклекнете, за да не огъвате трайно гърба си. За по-дълга, наведена работа, като бране на плевели, трябва да коленичите.
Второ: Планирането и организацията са също толкова важни при градинарството. Всички първо трябва да са наясно как подхождат към работата. Препоръчвам първо да загреете и да правите леки неща, за да не се натоварвате прекалено много. Моето послание: малко статично, много динамични движения, редуващи се дейности.
Също така е важно да правите достатъчно почивки - в същото време е добре дошла възможност за чат със съседа. Никой не трябва да твърди, че трябва да завърши всичко за един ден. В края на краищата градинарството не трябва да е в тежест, а в полза на физическото натоварване.
Какво правите за здрав гръб?Улрих Кухнт: Вградете много упражнения в ежедневието: редовен фитнес за гърба; Издръжливостта тече, когато времето позволява; Градинарство и разходка на кучето; седмични танцови тренировки и релаксация в сауната.