Нестабилна кръвна захар как s; излезте от него Жизненост чрез Хранене
Интересувате ли се повече от захарта? Чувствате ли се неспособни без вашия сладък десерт? Имате ли необясними промени в настроението? Вие ли сте от типа хора, които се изнервят, когато не сте яли и ви е трудно след това?
Ако се разпознаете в това, значи сте жертва на нестабилна кръвна захар което ви кара да се пристрастявате към захарта.
Това е ситуация, която съм преживял и която може бързо да се превърне в изпитание всеки ден. И така, предлагам ви да се видите заедно как да адаптирате храненето си, за да прекъснете порочния кръг на повикване на захар.
Изберете правилните въглехидрати !
Първата стъпка за излизане от явлението нестабилна кръвна захар е изборът на добри въглехидрати, тоест здравословни източници на въглехидрати, които няма да пренапрягат инсулина ви, като внезапно повишат кръвната захар.
Трябва да сте наясно, че докато продължавате да консумирате въглехидрати, които бързо ще повишат кръвната Ви захар, няма да можете да подобрите ситуацията си.
Сред вредните въглехидрати има, разбира се, и захар че ще е необходимо да се ограничат колкото е възможно повече, но също така и много продукти като бял хляб, бяла паста, сандвич хляб, сухари, бисквитки, сладкиши, зърнени закуски, ароматизирани кисели млека, напитки, сладки газирани напитки, сладкиши, бонбони . .
Всъщност най-добрият начин да избегнете консумацията на въглехидрати, които ще подхранват нестабилността на кръвната Ви захар, е да изберете голямо мнозинство от‘Цели и натурални храни с нисък гликемичен индекс, тъй като всеки продукт, който вече е приготвен и обработен, за съжаление е вероятно да съдържа добавки на захар и/или въглехидрати, които силно ще повишат кръвната Ви захар (висок гликемичен индекс).
Показателен пример е картофът. Ако вземете картоф, който приготвяте на пара като част от пълноценното хранене, въздействието върху кръвната Ви захар ще бъде съвсем разумно. От друга страна, ако консумирате пържени картофи на фурна или предварително приготвена каша, тези въглехидрати ще увеличат много инсулина ви и ще поддържат кръвната Ви захар нестабилна.
Следователно естественото е вашата най-добра гаранция за консумация на въглехидрати, които ще ви бъдат от полза. като избирате цели нишестета, грудки, бобови растения, плодове или зеленчуци, които приготвяте сами, като денатурирате възможно най-малко.
Консумирайте въглехидрати умерено !
Изборът на въглехидрати, които няма да повишат кръвната Ви захар, е страхотно нещо, но ако се препирате с тях, това няма да реши проблема Ви и те ще окажат въздействие. еднакво отрицателни отколкото въглехидратите с висок гликемичен индекс !
В нашето общество все повече хора се притесняват от нестабилните нива на кръвната захар, защото консумират твърде много въглехидрати. Така че във вашия случай, златно правило е да се консумира измерено количество при всяко хранене. Целта не е да се лишавате, а само да разпределите приема на въглехидрати, за да не нарушите нивата на кръвната си захар по време на хранене.
Това конкретно означава изберете само един източник на въглехидрати на хранене. Например, най-добре е да избягвате добавянето на хляб, ако вече имате в чинията си скорбялни храни. По същия начин, ако искате да консумирате парче плод в края на храненето, вместо това можете да го запазите за по-късно като закуска.
По този начин източникът на въглехидрати, който интегрирате в пълноценно хранене, ще предизвика умерена стимулация на инсулина и кръвната Ви захар ще остане стабилна.
Няма нужда да се лишавате, особено след товаразумната консумация на въглехидрати е въпрос не само на нестабилни нива на кръвната захар, а просто на здравословно хранене и полезно за тялото ви, особено за предотвратяване на заболявания като диабет и постигане на вашите физически цели (загуба на мазнини).
Яжте солено сутрин !
Естеството на вашата закуска е определящ за привличането, което ще имате за сладки храни през следващите часове и през останалата част от деня.
Сутрин, когато се събудите, тялото е особено чувствително към въглехидратите. Ако изберете закуска, богата на захари с болка под шоколад, кроасан, зърнени закуски или сладкиши, тогава отправяте истински призив за захар, който ще тласне тялото ви да жадува повече и което ще изложи кръвната ви захар на риск.
В този контекст не е изненадващо, че не можете да управлявате апетита си и често си падате по сладки продукти.