Съвети от експерта Как да работиш правилно и какво ти носи rbb24
07.07.20 | 13:30 ч.
Стефани Панциг преди беше състезателна състезателка и проходилка - сега тя работи като треньор по бягане в Берлинското общество за здраве чрез спорт. В разговора rbb | 24 тя дава съвети за бягане за времето на Корона.
Тези, които вече не могат да понасят домашния офис, трябва да получат малко въздух и да се упражняват. Сам, разбира се, недалеч от дома и не на спортни игрища, които така или иначе са затворени. Трябва да спазвате и минималното разстояние от 1,5 метра - бягането или джогингът е идеален. Ако обаче не сте обули маратонките си от известно време, има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Не е фалшива амбиция
Преди да започнете, определено трябва предварително да проверите тялото си. Ако вече имате затруднения в ежедневието, било то изкачване на стълби или пазаруване, например ако чувствате болка в областта на тазобедрената става или в мускулите на стъпалото, моля, консултирайте се с лекар. Това се отнася и за всички нередности, открити в сърдечно-съдовата система.
Дори тези, които спортуват редовно, не бива да изпускат от поглед собственото си тяло и от време на време да слушат себе си. Моля, не развивайте фалшиви амбиции. За ефективна тренировка направете баланс между упражнения и възстановяване. Това означава: подобрявайте се малко по малко и си вземете почивен ден между тях. По време на почивките собственото ви тяло може да изпълни това, което сте тренирали и предотвратявате наранявания.
Повече фитнес
Приспособяване през кризата
Пет съвета за упражнения в домашния офис
Поставете реалистични цели
Всеки, който започне да бяга, трябва да си постави целите по такъв начин, че да може да се приближи и да ги постигне малко по малко. Не е задължително да е маратонът за една нощ, по-скоро кратки разтягания и непрекъснато подобрение. В противен случай бързо ще загубите мотивация. По-скоро се насладете на малките успехи. По този начин тичате по-устойчиво и тренирате ефективно.
Упражненията са разнообразни
Варирайте темпото и маршрута си. Бъдете креативни, включвайте игриви елементи. Направете по-кратко, но по-бързо бягане на издръжливост, след това отново бавно и по-дълго. Като начинаещ можеш да изминеш разстояние. Това мотивира и не ви позволява да скучаете.
Обърнете внимание на техниката си на бягане
Добрата техника на бягане води до икономичен стил на бягане и свежда до минимум риска от нараняване. Нека вашият партньор по бягане ви снима, за да можете да се видите отвън. И след това коригирайте всяка лоша стойка. Например ръцете винаги трябва да се размахват свободно отстрани, приблизително под прав ъгъл в лакътя. Колкото по-далеч са ръцете от центъра на тежестта на тялото, толкова повече енергия използваме.
Дължината и честотата на стъпките не играят толкова голяма роля, подсъзнанието регулира всичко от само себе си. Но моля, не бягайте прекалено бързо. Винаги, когато погледнете крака си, докато бягате, винаги трябва да кацате върху метатарзуса - средата на крака. Това предлага много предимства, защото тук естествените пружинни свойства се намират в стъпалото и това също е оптимално за глезенната става. От милиони години това е най-естественият начин на ходене.
Тичането е полезно за вашите кости и мускули
За да бягате, имате нужда от мускулите на краката си, за да се движите. Глутеусите също участват - и останалата част от тялото. Тъй като ръцете и стабилното ядро, т.е. силните мускули на сърцевината, поддържат процеса на бягане. Коремните и гръбните мускули контролират движението на таза и стабилизират цялото.
Бягането като механичен стимул също предпазва костите ви, защото те остават здрави при редовен стрес. Тъй като бягането не е нищо повече от поредица от скокове, то укрепва костите ви.
Повече фитнес
От наше име | "RBB прави фитнес"
Тренировка в хола
Семейни спортове, силови тренировки или йога: С кампанията „rbb makes fitness“ спортът се носи във вашия дом два пъти на ден по време на кризата с короната. И клубовете в региона също печелят.
Отслабвате, когато бягате
С редовен джогинг изграждате повече мускули и по този начин увеличавате изгарянето на мазнините, тъй като изведнъж се нуждаете от повече енергия за допълнителните си мускули. По този начин не само ставате по-здрави, но и в най-добрия случай губите и няколко килограма.
Ако тичаш, можеш да си изчистиш главата
Ако имате голямо натоварване или се притеснявате твърде много, тогава бягането действа и като създател на умствена форма. Бягането ще ви изчисти главата, спортът ще засили способността ви да се концентрирате, да получите други мисли и да бъдете чудесно балансирани чрез движение.
Когато се движите на чист въздух, мозъкът ви просто получава повече кислород, отколкото когато просто седите наоколо. Можете да мислите по-добре и да развиете умствената си сила. Най-добрите идеи често се появяват по време на бягане, може би сте ги изпитвали и преди. Също така успявате да гледате на себе си по различен начин от вид хеликоптер, докато спортувате и понякога получавате нова гледна точка за определени неща.
Упражненията на чист въздух укрепват имунната система
По-специално в тези времена се нуждаете от силна защита. Сега проучванията показват, че хората, които редовно бягат, изграждат по-силна имунна система. Това предпазва от нежелани инфекции, но алергиите и автоимунните заболявания също се появяват много по-рядко.
Спортът ви зарежда с добро настроение
Всеки, който става в лошо време, тръгва да бяга или е покорил по-слабия Аз, знае това чувство след това, когато емоционалната награда настъпи. Това не е просто усещане, но нещо се случва и когато бягате: тялото отделя повече хормони на щастието - допамин и серотонин - които създават положително настроение и мотивация. В същото време намалявате стресовите хормони адреналин и кортизол и сте по-малко склонни към промени в настроението.