Съвети Обучение, видяно от науката, преразгледаното лицево лицево лице
Налягането или помпата на добър френски език наистина не се нуждае от презентации. Това най-пълно упражнение е част от спортните и военните нрави на всички култури. Неговата гъвкавост означава, че има много вариации. В допълнение към традиционната лицева опора, тя може да се практикува на две ръце, една ръка, два крака, един крак, обърнат, на колене, ръце на земята, на топки и т.н. ... Има дори патентовани устройства за извършване на лицеви опори, окачени във въздуха!
Спорт: обучение и поддържане на физическо състояние
Ниво: от начинаещ до елитен
Когато се прави стриктно и по различни начини, лицевата опора има потенциала да ангажира почти всяка мускулна група и може да помогне за изграждане на сила, както и на издръжливост. Голямата му популярност се дължи и на неговата простота, тъй като не изисква хардуер и много малко пространство. Едно е сигурно, това не оставя никого безразличен и всеки има своето мнение за тяхната стойност. Мнозина го намират на видно място в тренировъчната си програма, други предпочитат да го оставят в спомените си от часовете по физическо възпитание в гимназията. Но нека видим какво казва науката за това и какво мислят някои специалисти.
Използваните мускули
Докато движението с лицеви опори работи основно на мускулите на гърдите (пекторали), ръцете (triceps brachii) и раменете (делтоидите), поддържането на тялото ви много изправено по време на екзекуцията също призовава стабилизиращите мускули. Багажника, гърба и краката.
Позиция на ръката
Възможно е да се насочите повече към едната или другата мускулатура в горната част на тялото, като промените позицията на ръцете си. По този начин, за да накараме трицепса да работи повече, можем да изпълняваме лицеви опори „сфинкс“, където ръцете са поставени на височината на челото и където лактите се огъват се прави успоредно на тялото, докато предмишниците се поставят. земя - изключително взискателен вариант.
Можете също така да увеличите усилията за трицепсите (и пекусите, но в по-малка степен), като съберете ръцете, докато оформите триъгълник, като съедините палците и показалеца. И обратно, ако искате да работите главно върху пекторалните части, разтваряте ръцете си. Препоръчва се също така новите в лицевите опори и по-малко силните хора да се научат да тренират с разтворени ръце. Някои дори се забавляват, като правят лицеви опори на върха на пръстите, на юмруците или на гърба на ръцете!