Съвети на Hajnalka Takács относно диетичната промяна в начина на живот - дневник Budaörsi
В неделя сутринта популярният диетолог от Будаерс Хайналка Такач изнесе лекция пред препълнената публика в Общинския дом за тайната на успешната промяна в начина на живот. Той говори преди всичко за количеството и състава на ястията, с които може да се постигне здравословен начин на живот по отношение на храненето. Но той също така говори за другата възможност за промяна в начина на живот, значението на упражненията. Той също така подчерта някои заблуди относно храната и храненето.
Снимка: Facebook
Неделното представление на диетоложката Хайналка Такач, което беше изслушано от близо сто души в Голямата зала на Общинския дом, може да помогне с много новогодишни решения. Поне който дойде за ключовата дума за промяна на начина на живот, не беше разочарован. За това първо заговори консултантът по хранене 67% от възрастното население в Унгария е с наднормено тегло, и затлъстяването е един от факторите, които могат да бъдат проследени до заболявания, които също засягат много хора. Всеки втори човек у нас сърдечно-съдови и неопластични заболявания умира в резултат на това. За тези заболявания, диабет, хипертония, която също е често срещано заболяване, също е висок рисков фактор за. В допълнение към нездравословното хранене, има малко упражнения, както и тютюнопушенето и консумацията на алкохол, които увеличават честотата на тези заболявания. Но от всичко това недохранването е това, което причинява 70-80% от хроничните заболявания.
Нездравословно хранене, от една страна a прекомерен енергиен прием (твърде много захар и мазнини), от друга страна, съдържа важни хранителни вещества зеленчуците и плодовете са малко консумация Характеристика. "Ако обърнем внимание на здравословното хранене, можем да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания с 80% и риска от развитие на рак с 40%", информира Хайналка Такач. След това той подчерта: "Отговорността на индивида е собственото му здраве".
Освен това той подчерта, че няма нужда от специални диети, за да може човек да отслабне или да се храни по-здравословно. Тайната се крие само в необходимостта от намаляване на приема на калории (за жените, които искат да поддържат тегло, дневната нужда е 2000 kcal, за тези, които искат да отслабнат 1200-1500 kcal, за мъжете съответно 2500 kcal и 1500-1800 kcal ). И за това не е необходимо да купувате специални и скъпи съставки или да постите, тъй като пет хранения на ден се считат за идеални. Той също така описа вредното въздействие на екстремните методи (като напълно без въглехидрати или мазнини).
„Храната е гориво за човека“, започна диетологът лекционната секция за диетата. След това той обясни, че ако започнем деня с липса на енергия, тялото ни ще съхранява повече от храната, която ядем по-късно, отколкото е необходимо. Затова е важно да закусите не по-късно от един час след събуждането. Закуската е основното хранене, рискът от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително, ако го пропуснете. При съставянето, както обикновено при всички хранения, така нареченият трябва да се следва интелигентна схема, според която половината храна трябва да се състои от зеленчуци и плодове, а половината - от въглехидрати и протеини. Въглехидратите са необходими за здравословното функциониране на нервната система, протеините за мускулната функция и правилното функциониране на храносмилателните ензими (които надути вероятно не са яли протеини по време на хранене), а зеленчуците и плодовете са източник на витамини и фибри. Освен това приемът на течности също е важен, без само да се поставя храна в храносмилателния тракт. Както и да е, консумирането на два литра течности на ден се препоръчва за жени и 2,5 литра за мъже. Недостатъчният прием на течности може да доведе до главоболие, замаяност, нарушена концентрация.