Съвети на диетолога за правилно отслабване без гладуване с Foos, Kovalkov and Koroleva - My Life
Как да се храним правилно: анализиране на съветите на диетолозите
Диететиката като отделно медицинско направление изобщо не възниква, за да принуди хората да отслабнат. Пациентите се нуждаят от специално хранене, чието тяло реагира слабо на определени храни, което води до обостряне на заболяването. Диетолозите са разработили медицински менюта, от които са премахнали „проблемните“ храни за конкретни групи пациенти - сърдечно болни, диабетици и др. Но се оказа, че съветите на диетолог по пътя помагат в борбата с наднорменото тегло, а храната, която предлагат, е по-ефективна от всяка диета.
Видео хранителни съвети от диетолога Светлана Фус
Затова се появи отделна посока в диетологията, където се разработват менюта за здрави хора с наднормено тегло. И ако се придържате към тази диета, тогава можете да загубите тези излишни килограми не за месец или два, а завинаги. Не е за нищо, че звездните личности предпочитат да не се изтощават с жестоки диети, а да дойдат при диетолог и заедно с него да разработят подходящо за тях меню. В същото време включвайте в диетата храни, които са приятни за ядене, а не такива, с които се задушаваме, принуждавайки се да ги погълнем със сила. Ако знаете основите на съставянето на правилното меню, тогава можете сами да разработите диета. Основното нещо е да се вземат предвид основните съвети на диетолозите за правилното хранене и да ги следвате без прекъсване.
Помислете как предлагат да се хранят най-известните диетолози - Светлана Фус, Маргарита Королева и Алексей Ковалков.
Как да се храним правилно: съвет за диетолог
Ако анализирате методите, предложени от Ковалков, Футс и Королева, можете да видите, че те имат еднакви общи хранителни правила. Това означава, че чрез проби и грешки те стигнаха до същата идея: „Не можете да отслабнете, като се принудите да гладувате“. Гладът ще принуди тялото да премине към понижен метаболизъм и когато се върнете към нормалното хранене след поредната тежка диета, килограмите, които са се откъснали от бедрата ви, ще се появят отново. За да може храната да се "изгаря" постоянно и напълно, е необходимо да не гладувате, а да прегледате диетата и да коригирате менюто.
Помислете какви съвети от лекар диетолог трябва да се използват, ако искате да отслабнете.
Две филийки грейпфрут след хранене ще ускорят храносмилателните процеси, като по този начин помагат на тялото да отслабне
Преминаване към здравословни храни
Всички диетолози тръбят, че полуфабрикати, пушени меса, бързи храни, сладкиши и сладкиши не носят нищо полезно в себе си. Те съдържат твърде много нездравословни мазнини, които тялото няма време да изгори и ги съхранява в резерв. Трудно е да се откажем от тези храни само в началото, защото вкусовите ни рецептори са свикнали да се наслаждават на тези храни. Просто трябва да изберете продуктите, така че те да са част от групата, която обичате. Например заменете белия хляб с хрупкав хляб в сандвичи, а отгоре сложете пилешки гърди вместо наденица. Тази опция за закуска е много по-здравословна от първата.
Нашите читатели отдавна отслабват по метода на диетолога Ковалков без строги ограничения в храната и без тренировки във фитнеса. Прочетете повече >>>
Много по-трудно е да се справите с навика да консумирате сладкиши. В процеса на хранене изпитваме приятни емоции и тялото свиква с тях като наркотик. Ето защо диетолозите не съветват изцяло да изтриват сладкото от диетата, а само да сменят продуктите. Например не купувайте тонове сладкиши, сладолед, сладкарски изделия, а погледнете в отдела за плодове. Ананас, грейпфрут, цитрусови плодове ... Изберете от плодовете тези, които харесвате. Избягвайте само банани и грозде, защото те имат твърде много захари.
Чудесна алтернатива на шоколада са сушените плодове. Те имат не по-малка сладост, но съдържат голямо количество калий, който предпазва здравето на нашите съдове. Едно предупреждение: купувайте само онези сушени плодове, които се произвеждат без добавена захар, а не захаросани плодове.
Хрупкавият хляб е не само приятен, но и здравословен
Многократни ястия на малки порции
Второто правило, което диетолозите постоянно повтарят, е да се премине към често хранене на малки порции. Освен това обемът на храната трябва постепенно да намалява до вечерта. Така че ние учим тялото да изгаря всичко, което е получило, без да го поставяме в резерв. Клетките ще свикнат да бъдат постоянно хранени, което означава, че нуждата от мастни отлагания изчезва.
5-6 хранения на ден са най-полезни за храносмилателната система. Чувствате се сити, когато ядете много по-рано, отколкото когато ядете три пъти на ден, така че няма да преядете. Не трябва да има кафе паузи или чайове между храненията. Необходимо е да се даде време на стомаха да си почине, за да има време да произведе достатъчно сок преди следващото хранене.