Съвети, които да ви помогнат да започнете с диетата с ниско съдържание на въглехидрати - високо лечебна мазнина - LCHF Германия
Ниско съдържание на въглехидрати - високо/здравословни мазнини (LCHF) е начин на живот, който революционизира основно вашето здраве. Приятният страничен ефект е намаляването на теглото за хората с наднормено тегло и наддаването на тегло за хората с поднормено тегло. Как може да бъде това при една и съща диета? Това е свързано с хормоналната регулация чрез тази диета.
LCHF не е гладна диета
LCHF не е диета за намаляване на глада. Това е диета, която ни кара да се чувстваме добре и че теглото ни се регулира. Научете се да различавате кога имате апетит и кога сте гладни или жадни. Хората, които пият много малко, често си мислят, че са гладни, когато са основно жадни. Уверете се, че пиете достатъчно.
Ако забравите да пиете, опитайте „пиенето на будилник“. Настройте личния си будилник за пиене (смартфон или конвенционален будилник) и оставете да ви „събудят/напомнят“ със собствено темпо, за да изпиете чаша вода или чай.
Търсенето на апетита отключва
Опитайте се да разберете къде са вашите тригери. С други думи, храни, които ви карат да имате повишен апетит или които ядете повече от необходимото. Тези, които обичат да ядат или са яли сладкиши, често реагират на подсладители с повишен апетит. Сиренето или пълномаслените млечни продукти също могат да бъдат опасни. Но всеки реагира по различен начин, това, за което е установено, че е спусък при другите, не трябва да се отнася за вас.
Окото също яде
Винаги помнете: Ядете с очите си. Съответно изберете диетата си, обърнете внимание на доброто качество. Ако е възможно, отделете време за готвене и ядене. Създайте приятна атмосфера; тя ви кара да се чувствате добре и увеличава удоволствието. Вземете навика да дъвчете добре.
Да бъда постоянен
Избягвайте изключения от приема на храна. Опитайте се постоянно да ядете храни, съвместими с LCHF, през първите няколко седмици. В противен случай едно изключение може бързо да доведе до нови изключения и бързо ще се отдалечите от целите да станете по-здрави и/или да отслабнете. Следователно винаги е предимство да се забрани всяка кухня, която не отговаря на LCHF, от кухнята. (Можете да намерите храни, съвместими с LCHF, в нашата листовка в областта за изтегляне. Моля, прочетете статията Тези храни трябва да се предлагат при диета с ниско съдържание на въглехидрати)
Движението е добро за вас
Внесете движение във вашето ежедневие. LCHF работи без упражнения, но някои упражнения често са много полезни. Разходката, разходката, люлеенето на батута, изкачването на стълби ... е добро начало. Вземете монтьор, може би по-скоро бихте джогинг или отидете на фитнес, правете каквото ви се иска. Но направете го!
Понякога се изисква търпение
Бъдете търпеливи, когато имате кариера в диетата зад гърба си. След това отнема повече време на тялото да се довери на диетата LCHF и да се постигнат очакваните резултати. Ако преживявате и менопауза, тялото ви може дори да не се откаже от излишни килограми. Но бъдете сигурни, че ще има подобрения в здравето.
Няма мощност на кантара
Поставете везните си в мазето, ако претеглянето е стресиращо. По-добре да се измери, например, обиколката на корема и талията. Възможно е обиколката да се промени, но не и теглото веднага. С диетата LCHF тялото се ремоделира.
Информирайте се
Бъди любопитен. Прочетете много за вашата диета, например в с ниско съдържание на въглехидрати - списание LCHF. Изпробвайте нови ястия, вдъхновете се тук на нашия уебсайт или от нашите списания за готвене. Обменяйте идеи със съмишленици, например в
Конгрес с ниски въглехидрати - LCHF
На 17 и 18 февруари 2018 г. добре познати експерти и хора, интересуващи се от здраве, ще се срещнат за конгреса с ниско съдържание на въглехидрати - LCHF в Дюселдорф.
Конгресът е атрактивна платформа за всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета е съществена предпоставка за здравословното преминаване на живота с лекота.
Темите на конгреса са деменция, диабет, кетогенно хранене, рак, ревматизъм, спорт и витамин D. Можете да научите повече тук.
Здравословни наситени мазнини
Не се страхувайте от наситените мазнини. Яжте масло, месо, бекон, кокосово масло и др., Защото всички нови реномирани проучвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от сърдечни заболявания. Прочетете статията Митът за наситените мазнини.