Съвети и упражнения за прекратяване на крампи

Актуализирано: 7 март 2020 г.

съвети

Събуждат ли ви спазми през нощта? Или те притесняват през деня? Искате да ги предотвратите или изкорените?

Днешната ми статия ви запознава с основните хипотези зад наличието на крампи. Също така ще намерите информация, за да разберете дали сте изложени на риск да страдате от тях, съвети за противодействие и упражнения, които ще ви помогнат да ги предотвратите.

Експлозивно трио

Крампът се свързва с експлозивно трио от три симптома: остра болка, мускулен спазъм и остатъчна слабост в засегнатия мускул.

Продължителността на това неволно свиване варира от няколко секунди до няколко минути. Освен че ви причиняват внезапна, остра болка, спазмите могат да повлияят на качеството на живота ви, ако се повтарят прекомерно, особено когато се появяват през нощта или по време на спорт.

Спусък

Анатомичната конфигурация на мускула може да играе роля при предизвикване на спазми. Те биха се появили по-често, когато мускулът е в съкратено положение (напр.: Остър крак, свито коляно, затворен юмрук.).

Също така, мускулите, които движат повече от една става (биартикуларни мускули) са по-често засегнати, може би защото редовно приемат съкратени позиции.

Изложени ли сте на риск?

Никой не е имунизиран срещу спазми, особено с напредването на възрастта. Освен това спазмите са свързани с различни здравословни състояния, които по различни медицински причини пречат на мускулната активност и увеличават риска от спазми, включително следното:

диабет (до 75% от хората с диабет);

бременни жени;

хора, подложени на хемодиализа;

хора, изпълняващи повтарящи се движения с ръце, като музиканти и писатели;

странични ефекти на някои лекарства;

хора, които спортуват, както е показано в изследване на ръгбисти .

Защо се гърчиш?

4 хипотези

Очевидно изолираният крамп се счита за нормално явление. Това става патологично, ако спазмите се повтарят отблизо или ако засягат качеството ви на живот, независимо дали заради болката, степента на свиване или загубата на сила или издръжливост.