Съвети и упражнения за домашна тренировка Сила и кардио
Разбира се, не можете напълно да замените милионите професионални машини HUF, професионалната помощ, лесно достъпна във фитнес залите, просторното пространство и други специални условия у дома, но за да се движите малко в апартамента ежедневно, не е задължително да имате нужда от първокласни фитнес машини или гири.!
Следващите упражнения изискват минимално оборудване, могат да се изпълняват бързо и да оформят всички основни мускулни групи в тялото!
Програма „А“: за развитието на опорно-двигателния апарат
Ако сте решени да тренирате у дома, първо бих предложил следния набор от упражнения:
Коленете (т.е. клякате напречно), клякате настрани, клякате
Лека (удължена) странична легнала опора, трицепс легнала опора за напреднали
Бутане, облегнато на стол
Коремна преса, коремна преса с инверсия на торса, пълно седене
Вдигане на торса легнало по корем
Правете всички упражнения в зависимост от нивото на вашето обучение 2-3 серии, повтаряйки всеки до пълна умора.
Тази укрепваща програма, която движи всички основни мускулни групи в тялото, е достатъчна два пъти седмично да изпълнява.
Продължителност максимум 1 час; но дори 10-30-минутна, добре изградена програма за силова тренировка с достатъчна интензивност може да бъде много ефективна!