Съвети и трикове за правилни хранителни навици на терена и извън него - новини

tenis.de

Съвети и трикове за правилни хранителни навици на терена и извън него - новини

  • У дома
  • Новини
  • Премиум
  • Турнири
  • партньор
  • Тенис видеоклипове
  • Контакти
    • да се къпя
    • Бавария
    • Берлин-Бранденбург
    • Хамбург
    • Хесен
    • Мекленбург-Западна Померания
    • Среден Рейн
    • Долен Рейн
    • Долна Саксония-Бремен
    • Рейнланд-Пфалц
    • Саар
    • Саксония
    • Саксония-Анхалт
    • Шлезвиг-Холщайн
    • Тюрингия
    • Вюртемберг
    • Вестфалия
    • Германска тенис асоциация

Вече обяснихме подробно миналия четвъртък, че поведението при пиене играе важна роля за тенисистите. Но какво да кажем за диетата и хранителните навици сред нас, тенисистите? След положителната обратна връзка за първия ни дропшот в четвъртък с тема „Питейно поведение на и до корта“, днес продължаваме с многобройни съвети и трикове за правилното хранене по време и след тенис игра.

правилни

Преди няколко години Новак Джокович успя да издигне тениса си на ново ниво чрез последователна и целенасочена промяна в диетата и спечели значително в представянето и енергията - това ясно можеше да се види в редиците на тенис сцената. В книгата си „Siegernahrung“ Джокович описва най-големия си проблем по онова време: „Хранех се напълно погрешно“. Но какви малки и полезни съвети можем да използваме ние като амбициозни тенисисти, за да можем да извикаме нашата топ форма на корта? Какво трябва да имате предвид, преди да излезете на терена? Как най-добре да ядете криминален трилър с три изречения, без да рискувате да намалите производителността и енергията си?

За да можете да оптимизирате представянето си в тениса, трябва да се справите с правилната диета много преди състезанието или тренировката, в най-добрия случай интегрирани във вашето ежедневие. Първо ще ви дадем кратък преглед на това как трябва да изглежда здравословното хранене като цяло:

Решаващият фактор за доброто хранене е хранителната плътност на храната - т.е. съотношението между добрите хранителни вещества и енергийното съдържание. Храната с празни калории обаче съдържа - освен голям брой калории - едва ли жизненоважни хранителни вещества като витамини, минерали, ензими и микроелементи и по този начин води до дефицит на тези важни вещества в тялото ви. Затова избягвайте празни калорични носители като бял хляб, шоколад, безалкохолни напитки, пица, бургери и сладкиши като цяло!

Много е важно храната да бъде възможно най-естествена, така че необходимите хранителни вещества действително да останат в нея.

Примери за пълноценно хранене са зърнени продукти като пълнозърнести продукти, млечни продукти, пресни и сушени плодове, зеленчуци, семена и бобови растения или риба.

Като цяло трябва също така да вземете предвид смесената диета, богата на въглехидрати (от растителен произход), като основа за вашата диета и да консумирате храната възможно най-естествена.

Друг съвет: Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и определено избягвайте безалкохолните напитки с храната си. Тези напитки съдържат само ненужни празни въглехидрати, които не са полезни за тялото ви.

В допълнение към съдържанието на храненето, времето е особено важно тук. Последното голямо хранене в идеалния случай трябва да се яде около 2 часа преди тенис. Фокусът тук е върху високо въглехидратно и лесно смилаемо хранене. Примери за това са тестени изделия или картофи с малка богата на протеини гарнитура като риба или бяло месо.

Съвет в състезателните дни: Не правете експерименти и изберете храна, за която знаете, че няма да имате никакви проблеми или непоносимост.

Малко преди да влезете в тенис корта (приблизително 10-15 минути преди), трябва, както вече беше споменато на последния дропшот в четвъртък, да вземете първите си въглехидрати, за да създадете оптималното енергийно представяне. Или в течна форма или от богат на въглехидрати природен продукт като Б. 100% естественото drophot TIEBREAKER спортен бар. Повече за drophot TIEBREAKER резета и нашата специална оферта за вас като член на mybigpoint може да бъде намерена по-долу.

Как изглежда идеалната диета, когато стъпим на тенис корта? Нямаме много време за смяна на страници, поради което е още по-важно да завъртим правилните винтове тук.

За да се избегне хипогликемия по време на тренировка, на час упражнения трябва да се консумират около 30 g въглехидрати. Разбира се, тази стойност варира поради различни фактори на стрес, но служи като добър ориентир за вашата диета на терена. Как най-добре можете да снабдите тялото си с необходимите 30 g въглехидрати на час, ще обясним по-долу в текста. Но първо, нека разгледаме тена за тениса по-подробно:

Старият добър банан все още се счита за „плод за тенис“. Но наистина ли бананът е толкова полезен на тенис корта, както предполагат повечето тенисисти? Бананите, разбира се, все още са оправдани, но последните научни открития показват, че енергията, доставяна от бананите, и минералите, които те съдържат, се усвояват от организма само след храносмилането (т.е. след около 2 часа). Един трик, за да направите бананите по-ефективни, би бил да ги дъвчете дълго време - но определено нямате това време, когато превключвате настрани. Така че бананът има смисъл само за тенисистите, ако всъщност го ядете много преди тренировка или състезание.

Каква е разумна алтернатива на банана на корта?

Вероятно вече сте виждали какво извикват Новак Джокович и много други тенисисти от своите тенис чанти, когато преминават към по-големи товари, нали? Точно - сушени фурми! Но защо дати?

Специалното при датата е:

Фурмата почти не съдържа мазнини, но около 70% захар. И захар преди всичко и на равни части под формата на фруктоза и глюкоза. Именно това високо съдържание на глюкоза и фруктоза прави датата ефективна закуска за тенисисти и спортисти. Защото, както споменахме, въглехидратите са най-важният източник на енергия по време на тренировка и следователно са незаменими. Фурмите също съдържат витамини А, В и С, много минерали като калий (два пъти повече, отколкото в бананите), калций, магнезий, фосфор и микроелементите желязо, мед и цинк. Освен това, въпреки високото си съдържание на фибри, фурмите не натоварват стомаха или червата по време на тренировка.

Баровете, които се предлагат в три различни вкуса (класически, плодови, какаови), се състоят предимно от фурми. Но това не е всичко.

Баровете са веган и 100% натурални продукти с основни хранителни вещества и съответно висока хранителна плътност. Съставките са умело комбинирани и всички съставки са внимателно обработени: целите плодове, ядки и семена се нарязват, настъргват и нарязват на ръка. Това гарантира запазването на естествения вкус и хранителните стойности. Баровете са 100% произведени в Германия и не се добавят пълнители или допълнителна захар.

В зависимост от вкуса, баровете съдържат между 21,66 грама и 28,51 грама въглехидрати на блокче и между 10,45 грама и 17,84 грама протеин на 100 грама. В комбинация с електролитни напитки, съдържащи въглехидрати (повече информация за това) следователно можете в идеалния случай да се снабдите с необходимите 30 грама въглехидрати на час на тенис корта.

Нашите енергийни барове с всички вкусове са допълнени с така наречените суперхрани. В зависимост от вкуса, той съдържа слънчогледови семки, ядки кашу, истинско какао, физалис, арония, белени конопени семена, бадеми, кайсии, семена от чиа, топинамбур, лукума и много други суперхрани. Това означава, че баровете съдържат и ценни омега-3 мастни киселини. Ако искате да научите повече за съдържанието и суперхрани, можете да се свържете с нас директно тук повече информация.

Бакшиш: Вземете малка хапка всеки път, когато сменяте страници ВЪЗМОЖНИК или сушена фурма и алтернативно пийте вода и електролитни напитки на глътки.

Ето още едно сравнение на drophot TIEBREAKER лента с банан:

Веднага след като напуснете полето, вашата фаза на регенерация започва. И тук също храненето може да играе решаваща роля, за да можете бързо да се върнете на терена, пълни с енергия.

В допълнение към добре познатия съвет за бърз и богат прием на въглехидрати след тенис за попълване на запасите от гликоген, най-новите проучвания показват, че приемът на протеин трябва да бъде възможно най-скоро след тренировка (т.е. за предпочитане в рамките на 15-30 минути след тренировка или състезание ) се препоръчва за изграждане и възстановяване на стресираните мускули. Така че TIEBREAKER класически От трите бара TIEBREAKER със 17,84 g протеин на 100 g най-висока белтъчна стойност - почти бихте могли да наречете класическата лента протеинова лента.

Бакшиш: Като добавяте въглехидрати и протеини директно след тенис сесията, можете да оптимизирате вашата фаза на регенерация. Също така е важно да не забравяте да пиете след тенис.

  • 15 Фиксатор на TIEBREAKER (5 бара всеки от вкусовете класически, плодове и какао) в пакета за запознаване само за 37,90 EUR вместо за 44,84 EUR
    => ТУК е офертата
  • И до 07/12/2020 ние ще продаваме TIEBREAKER барове поотделно само за 2.69 EUR вместо 2,99 евро
    • TIEBREAKER класически
    • TIEBREAKER какао
    • TIEBREAKER плодове

Акцент: Премиум членовете могат да осребрят годишния си ваучер от 20 EUR за дропшот с минимална стойност на поръчката 50,00 EUR. >> ТУК можете да извикате вашия ваучер от 20 EUR за 2020 г.

* Важи в периода от 2 юли 2020 г. до 12 юли 2020 г .; Безплатна доставка от минимална стойност на поръчката 49,00 EUR. Дали поръчката не включва разходи за доставка (стойност на поръчката> 49,00 EUR) се изчислява само след осребряване на възможен код на ваучер. Кодовете на ваучери не могат да се комбинират.

БАКШИШ: Разликата между вкусовете на баровете TIEBREAKER се крие, в допълнение към различните съставки, главно в хранителните стойности. Така че TIEBREAKER плодове с 28,51 грама въглехидрати на бар най-много въглехидрати през TIEBREAKER класически съдържа най-много протеини при 17,84 грама на 100 грама.