Съвети и трикове за отслабване за вашия успех
Как да отслабнете правилно? 5 кг за 7 дни, 15 кг за 6 седмици или 2 кг далеч само за 24 часа! Със сигурност вече се досещате: Такива обещания - да отслабнете трайно много за много кратко време с малко усилия - са: твърде добри, за да са истина. Добрата новина: Всъщност няколко килограма твърде много на кантара не е чак толкова лошо - ако се храните здравословно и поддържате активен начин на живот. Все още искате да отслабнете с няколко килограма? След това в идеалния случай трябва да завъртите двата ключови винта едновременно: прием на храна и упражнения. Ако искате да оптимизирате устойчиво теглото си, тогава комбинирана програма, състояща се от диета и план за упражнения, може да ви бъде от полза.
Отслабнете правилно с любимия си спорт
Външният ви вид ще включва определя се от вашите мускули. Просто яденето по-малко, за да загубите мазнини, не променя мускулите ви. Мускулите изгарят повече енергия от мастната тъкан дори в покой. Ясен плюс: Тези, които имат повече мускулна маса, имат по-високо енергийно изискване и по-малко бързо се прилагат. За да укрепите тялото, явно се нуждаете от физическа подготовка. Вие сами определяте своя „спорт за отслабване № 1“. Много по-важно от въпроса за тениса, спининга или йогата е, че се забавлявате толкова много с него, за да можете да се придържате към него в дългосрочен план. Ефективността на вашата спортна програма по "ккал скала" не е незначителна и се определя от интензивността, продължителността и честотата. Спортовете, при които движите големи мускулни групи и трябва да носите собственото си телесно тегло (например джогинг, лагер за обувки), са особено подходящи. Със спортен микс, състоящ се от сила и издръжливост, определено сте на прав път за отслабване. Програмите за отслабване на нашия партньор fitnessRAUM.de ви предоставят точно предложенията, от които се нуждаете за ефективна тренировка на фигурата. Между другото, не винаги трябва да бъде само спорт - активното ежедневие с колоездене до работа или по стълби вместо с асансьор е друг плюс за вашата мисия за отслабване!
Колко мога да ям сега? Оптимизирайте менюто си
Повече спорт = повече консумация на енергия = повече загуба на тегло? Все пак не е толкова просто: така че енергийният ви прием да е под консумацията (това е предпоставката за отслабване), има смисъл да следите калориите, които сте консумирали. Чували ли сте за грешката „йо-йо ефект“? Не са редки случаите, когато стриктните диети с глад преследват основния метаболизъм (енергийните нужди, които тялото ви има в абсолютно спокойствие) и връщат своевременно изгубените килограми към ребрата си. Гладуването или гладуването не е правилната мярка. И: уморени и изгладнели, определено нямате желание да се занимавате активно със спорт. Можете да бъдете доста скептични, ако имате цел под 1000 ккал на ден. В допълнение, постоянното намаляване на енергийния запас под базалния метаболизъм го кара да превключи в режим на готовност и след това да изгаряте по-малко на спокойствие. За да отслабнете ефективно и здравословно, препоръчваме ви да спечелите приблизително 500 Kcal по-малко от индивидуалните си дневни нужди от енергия. Това се състои от вашата основна скорост на метаболизма (която може да се измери точно в лабораторията или да се изчисли с помощта на формула калкулатор) и вашето представяне (което може да се изчисли с помощта на стойността на PAL).
Разбира се, калориите не са всичко: очевидно се нуждаете от балансирана диета. Яденето и пиенето на пълноценна храна ви поддържа здрави, подобрява работата ви и вашето благосъстояние (10 съвета от Германското общество по хранене).
И колко бързо е сега? Постоянното ви старание ще бъде възнаградено
Видимата загуба на тегло чрез балансирана диета и тренировъчна програма отнема време. Реален, но все пак управляем, напредък може да се очаква след месец - в цифри 2 килограма на месец са реалистични и сериозни. Ако искате да се отървете от 1 кг мазнини, трябва да изгорите 7000 допълнителни килокалории. За сравнение: Един средностатистически мъж консумира около 700 Kcal за 60 минути бягане. По този начин ще бъдат обявени 12 часа тренировка за бягане, така че желаната мастна маса да се стопи. За вашата лична програма за упражнения за отслабване се препоръчва да се ориентирате към най-слабото звено в тялото си, за да не се претоварите. Вие сте начинаещ в спорта? Предварително е полезен спортен преглед с лекар. Малък съвет: Много здравноосигурителни компании субсидират посещение на Sport-Doc, за да се изключат рисковете. В началото на тренировката, например, можете да започнете с нежна, изграждаща силова тренировка и да научите правилните техники, преди да започнете със спортове с високо движение, като бягане.