Съвети и трикове за актуализиране в дни на горещи вълни
Тренировките и състезанията в студено време се различават значително от упражненията в топло време, така че хранителната програма (освежаване, хидратация, хидратация) трябва да бъде коригирана, за да отразява тези вариации.
По-конкретно, обърнете внимание на това колко се потите по време на топло време. В много суха среда (като асфалт, загрят от горещо слънце), потта се изпарява почти веднага, така че някои спортисти може да подценят скоростта си на изпотяване. Често в такива среди скоростта на изпотяване всъщност е по-висока, дори ако не виждаме непременно или усещаме влага върху кожата си.
При топли условия хидратацията (добавяне на вода и електролити) намалява приема на калории. Това не означава, че калориите не са важни, но приемът на калории без правилната хидратационна стратегия в крайна сметка може да доведе до катастрофа. Първо помислете/анализирайте нивата на хидратация, след това добавете общото количество калории, които консумирате на нивото на хидратация.
В нашата статия бихме искали да ви помогнем да актуализирате през горещите летни дни. Ще ви дадем съвети как и кога да съберете актуализацията си, за да бъдете възможно най-хидратирани и презаредени, дори в най-горещите летни дни на състезание или тренировка.
Физиология
Изпотяването е механизмът на тялото за самоохлаждане в изключително гореща среда. Всъщност, колкото по-квалифициран е един спортист, толкова по-ефективно той или тя може да се охлади чрез изпотяване. Ако се потите много, това показва, че охлаждането ви е добро. Мислите доста добре, поддържането на висока скорост на изпотяване, което в крайна сметка се случва в изключително топла среда, също изисква значително количество прием на течности и електролити.
Моля, слушайте сега, защото това е много важно:
Намаляването на вътрешния обем на течността с 1% води до увеличаване на сърдечната честота, за да се поддържа адекватна скорост на изпотяване, което не е най-малкото, което спортист би искал по време на тренировка. Постигането на 2% намаление на общия обем на вътрешната течност ще доведе до значителни топлинни емисии, което ще доведе до значително намаляване на производителността.
Вероятно ще бъдете принудени да ходите до този момент, освен ако не искате да рискувате инфаркт. В допълнение, намалената хидратация намалява способността за абсорбиране на калории и хранителни вещества, което води до допълнителни хранителни проблеми.
Адекватната хидратация е важна, особено в изключително топла среда, затова се препоръчва да наблегнете силно на хидратацията и след това да се съсредоточите върху калориите.