Съвети и трикове срещу йо-йо ефекта, лесен и ефективен Fitary

Първо, вие загубите няколко килограма с помощта на диета и малко след това отново ги възстановявате. Понякога дори повече от преди. Мнозина се страхуват от така наречения йо-йо ефект. Някои дори толкова много, че дори не започват да спазват диети. За да не ви се случи това, тук имаме няколко съвета за предотвратяване на йо-йо ефекта.

Откъде идва йо-йо ефектът?

Повечето от тях приемат твърде радикална диета и се опитват да отслабнат твърде много тегло за твърде кратко време. Но твърде високият калориен дефицит и постоянното чувство на глад, свързано с катастрофалните диети, ще накарат тялото ви да мисли, че е в глад. Което от своя страна води до факта, че той се опитва всичко, за да намали енергийните си нужди.

За целта тялото ви не само изгаря мазнини, но и мускулна маса, тъй като мускулите използват много енергия. Те дори консумират енергия, когато не ги използвате. Това ще намали енергийните ви нужди по време на диетата. Ако след това отново започнете да се храните нормално, бързо ще се сблъскате с излишни калории. Това ще ви накара да наддавате по-бързо.

Йо-йо ефектът е феномен от каменната ера, когато хората не са спазвали доброволно диета, за да се отърват от няколко излишни килограма, а наистина са гладували.

Правилно предотвратете йо-йо ефекта

Ако искате да отслабнете и да останете стройни за постоянно, трябва променете диетата си в дългосрочен план. Изключете или поне намалете лошите храни от вашата диета.
Намерете причините за излишните си килограми, защото диетата не винаги е виновна. Една от основните причини за наднорменото тегло може да бъде и липсата на движение. Имате ли липса на сън? Или имате много стрес в момента? Не се ли чувствате добре и психиката ви страда? Тогава сладките са най-вече избраната „храна за нервите“. Така че разберете!
Отслабвайте бавно! Проучванията показват, че катастрофалните диети, които водят до загуба на няколко килограма на седмица, са по-склонни да доведат до йо-йо ефекта, отколкото диетите, при които губите само до един килограм седмично.
Интегрирайте повече упражнения в ежедневието си, защото повече упражнения означават по-голяма консумация на енергия. Използвайте стълбите, а не асансьора. Може би велосипедът е добра алтернатива на колата. Допълнителните разходки или дори разходка до фитнеса са добра алтернатива. Опитай!
Намерете форма на хранене, която ви подхожда и към която можете да се придържате постоянно. Защото само ако можете да включите диетата добре в ежедневието си, ще се придържате към нея в дългосрочен план и по този начин ще предотвратите йо-йо ефекта.
Намерете нискокалорични версии на рецепти, които харесвате и които иначе бихте приготвили. Това улеснява промяната на диетата в началото. Можете също така да разгледате нашия ъгъл с рецепти.
Упражнението е подобно на стила на хранене. Защото само един спорт, с който обичате да се занимавате, ще се занимавате постоянно. Ако трябва всеки път да се измъчвате да спортувате, спортните ви обувки ще се върнат в ъгъла по-бързо, отколкото бихте искали.
Също така е по-добре да се поглезите с малко грях от време на време, отколкото да изядете цяла шоколадова пръчка при ненаситен гладен пристъп.
Използвайте по-малки чинии. Проучванията показват, че ако ядете от по-малка чиния, автоматично ядете по-малко. В резултат на това няма да получите толкова бързо калориен излишък и можете също да предотвратите йо-йо ефекта.
Важно! Поставете си малки, постижими цели, защото всеки малък успех е изключително мотивиращ. По този начин издържате по-дълго и по-лесно и стъпка по стъпка се доближавате до целите си.
Гордейте се със себе си и с това, което вече сте постигнали. Наградете себе си! И не се притеснявайте твърде много за това, което ви предстои.
След добра и тежка тренировка може да сте много гладни. Сега е важно да не станете жертва на чувството си за глад. Яжте нормална порция. В противен случай може да консумирате повече калории, отколкото сте изгорили преди.

Дори когато сте достигнали желаното тегло, важно е да не изпадате отново в стари модели на поведение. Опитайте се да приспособите диетата си към желаното тегло в дългосрочен план и да не закачате спортните си обувки веднага. Това е най-добрият начин да предотвратите нежелания йо-йо ефект и старото ви тегло остава старото ви тегло.

Вашият екип Fitary ви желае успех!

Повече за отслабването и диетите можете да намерите тук. Поддържайте връзка с нас и просто ни следвайте във Facebook и Pinterest, така че няма да пропуснете повече публикации.