Сбогом зимни мазнини Защо наддавате през зимата и какво можете да направите по въпроса
Това не е приказка на съпругите и не трябва да се срамуваме от себе си. Почти всеки от нас натрупва определено количество зимни мазнини през зимните месеци и тежи повече, отколкото през останалата част от годината. Можете да го направите сега!
Излишните килограми лесно могат да бъдат скрити под дебели плетени пуловери, особено през зимата, но зимните мазнини ни притесняват. Агонизиращите диети преди настъпващата пролет изглеждат неизбежни. Но не е нужно да стигнете толкова далеч, защото можете да предотвратите по-нататъшното наддаване на тегло сега. По този начин разпознавате зимните капани за тежести и ги избягвате умело.
1-ва причина: По-малко светлина = повече калории
Факт е, че има по-малко слънчеви часове през зимата и слънцето също пада върху земята под по-малък ъгъл. Така че имаме работа с много повече тъмнина, отколкото през лятото.
Едно от последствията от тъмния сезон е, че ние произвеждаме по-малко от нашето щастие jormone серотонин. Но точно това ни трябва, за да се чувстваме добре. В същото време серотонинът също засилва метаболизма.
Така че нашите инстинкти казват: изяж се щастлив! Ние сме жадни за мазни и сладки храни като шоколад и просто ядем повече, отколкото през лятото. Това по принцип не е никак погрешно, защото тялото ни инстинктивно копнее за това, което му липсва сега. Храните с високо съдържание на мазнини като ядки, шоколад и сьомга съдържат аминокиселината триптофан. Триптофанът играе ключова роля в производството на серотонин, гореспоменатия хормон на щастието. За съжаление тези храни също са богати на калории, което от своя страна има отрицателен ефект върху нашето тегло. Зимният бекон е неизбежен. И така какво да правя?
Алтернатива: Консумирайте естествени хранителни вещества. Витамините от група В като витамин В1, В6, В12 и биотин осигуряват стабилна психика, наред с други неща. Тук можете също да разберете как можете да се храните щастливо и здравословно: Яжте се щастливо - с тези храни
Най-лесният начин да компенсирате липсата на светлина през зимата е да останете навън на дневна светлина, доколкото е възможно. Защото дори слабата дневна светлина наистина засилва производството на серотонин. Облечете се топло и дръжте върха на носа на слънце.
2-ра причина: Твърде студено за спорт и упражнения
Говорейки за студа. През зимата по-слабият ви Аз прилича повече на свински слон - толкова е уютно на дивана и под одеялото, а навън е толкова неприятно студено.
Малката светлина също ни прави по-уморени като цяло и желанието за изпълнение намалява, така че понякога наистина мързелуваме през зимата. Но без упражнения няма изгаряне на мазнини и без изгаряне на мазнини повече зимни мазнини по ребрата.
Така че няма да се придвижвате дори през зимата. Но това няма значение, защото не е задължително да е напрегнат спорт. Ежедневното бързо ходене е добро начало.
Алтернатива: Ако навън вече е тъмно и студено, просто преместете спорта вътре. Качете се на велоергометър или превърнете мазето във фитнес пътека: с две пълни бутилки с вода като „гири“ и десет обиколки нагоре и надолу по стълбите вече сте направили много за вашата фитнес.
3-та причина: Твърде уморен за готвене
Както вече споменахме, предпочитаме да правим по-малко от повече през зимата. Това не е само при спорта, но и в кухнята. Трябва да е бързо и не трябва да е много работа. Е, готовите ястия & Co. са отрова за нашия метаболизъм. Добавки като консерванти, оцветители или други Е номера натоварват допълнително тялото.
Алтернатива: Вълшебната дума е чисто хранене. Приготвянето на пресни, "чисти" продукти има много предимства пред готовите ястия и индустриално приготвените ястия. „Чист“ тук означава: продава се като събран.
В допълнение към плодовете и зеленчуците тази категория включва още мед, билкови смеси, семена, ядки, здравословни масла и прясна риба или месо. Всичко това заедно и прясно приготвено с малко пикантност, малко сол и пресни билки не само радва небцето, но и люспите.
Четвърта причина: Възрастта като извинение за повече килограми и зимни мазнини?
Възрастта ни кара да растеме - за съжаление това не е оправдание, а факт. Това се дължи на забавен метаболизъм, хормонални промени при жените или не на последно място намаляващата мотивация поради нарастващи и безспорни заболявания.
От около 40-годишна възраст тялото вече не е програмирано да расте, а да го поддържа. В зависимост от предразположението, метаболизмът се забавя с до 15 процента. Това е доста. С най-прости думи това означава: дори да не ядете повече от преди, пак можете да качите един до два килограма годишно. Освен това процентът на мускулите и мазнините в тялото се променя. Тъй като мускулите бавно се свиват, процентът на мазнини се увеличава. Достатъчна причина да направите нещо по въпроса!
Алтернатива: Затова вместо да използвате възрастта като оправдание - предприемете действия срещу нея в истинския смисъл на думата. Дейността е ключовата дума!
Няма нужда да се упражнявате прекалено много. Нежните вариации като QiGong, плуване, йога или скандинавско ходене като допълнение към ежедневната разходка са добро начало!