Съвети и рецепти срещу подут стомах evidero

Подутият корем е не само неприятно чувство, но понякога води и до пречупване на самочувствието. Защото подутият корем пречи на любимите ни дънки да се затварят лесно и ни кара да се чувстваме тежки и мудни. Дори да спортувате и да се храните здравословно, различни фактори често водят до подут корем. Разберете тук какви са причините, кои храни осигуряват бързо облекчение и какво е по-добре да избягвате в бъдеще.

Причини за подут корем

Надутият стомах се причинява от твърде много газове в червата. Засегнатите страдат от чувство на ситост и плосък корем, вероятно във връзка с болка под налягане и метеоризъм.

Следните причини могат да бъдат отговорни:

Дехидратация
Заседнал начин на живот
захар
Прекалено много сол
Бързо хранене
дъвка
Газирани напитки
Храна, която е трудно смилаема
Газоиндуциращи храни като лук, бобови растения, зеле, сурови зеленчуци и пълнозърнести храни
Хормонални влияния
Психически стрес, стрес, страх
Хранителна непоносимост
Нарушена чревна флора/чревни гъбички
Наркотици, напр. Антибиотици
Плодове като десерт (особено с пъпеш: най-добре да се яде сутрин)
Соеви продукти
Яжте твърде късно
Мая и пшенични продукти
алкохол

A Хранителен дневник ви помага да идентифицирате възможни модели и причини. Можете също така да отбележите дали сте под стрес, дали сте се преместили (или не), цикъл и т.н. Можете също да предотвратите подуването на корема с правилната хранителна последователност. Винаги се опитвайте да ядете плодове, зеленчуци и маруля в началото на хранене, тъй като те се усвояват най-бързо. Пиенето по време на хранене също трябва да се избягва. В случай на постоянни оплаквания е препоръчително да прочетете насоките на DGVS във връзка с посещение на лекар.

Чувствате ли се подути и мудни? Причината може да са захарта и алкохолът

Захарта ги храни лоши бактерии в червата и когато те преобладават, те имат по-голямо въздействие върху системата, отколкото добрите бактерии. В идеалния случай процентът е 85% добри бактерии и 15% лоши. Ако съотношението се промени, това води до газове и подут стомах, известен също като дисбиоза.

Ако дисбалансът продължи, консумацията на захар може да доведе до по-лоши симптоми и стомашно-чревни проблеми като кандида.

Алкохол, никотин и кафе подпомагат образуването на чревни газове, които водят до подут стомах.

Не само самата захар, но и заместителите на захарта като манитол и сорбитол насърчават подуването на стомаха, както и гадене и диария или запек. Те могат да бъдат намерени в продукти с ниско съдържание на захар, дъвки и леки продукти.

6 храни срещу подут стомах - бърза помощ:

1. Джинджифил и билков чай

Джинджифилът е едно от най-ефективните храносмилателни средства и облекчава симптомите на подуване на корема. Сместа от джинджифил, лимон и ябълков оцет действа срещу подутия стомах. Също така чай от джинджифил с/или смес от анасон, копър, кориандър и семена от ким.

Galangal също произхожда от семейство джинджифилови и може да се приготви като бульон. Вкусът е добър и има успокояващ ефект поради добавянето на лимонена трева.

За подпомагане на храносмилането след хранене са подходящи няколко шепи мукхи, комбинация от семена от копър, анасон и сусам. В индийската култура се сервира след хранене и също така осигурява свеж дъх.

4. Активен въглен

Активният въглен абсорбира чужди вещества и неприятни газове в червата.

Страхотна закуска, която не благоприятства подутия стомах: бадеми. Те са перфектна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини. Техните баластни и пребиотични вещества са полезни за чревната флора и осигуряват балансирано ниво на кръвната захар. Ако нивото на кръвната захар не спадне драстично нагоре и надолу, това също работи срещу стомаха с газове. Това е така, защото можете да предотвратите реакцията на кортизол, която натрупва вода.

6. Магнезий

Богатите на магнезий храни като тъмни листни зеленчуци, спанак, кейл, швейцарска манголд и тиквени семки намаляват подуването на корема. Магнезият намалява задържането на вода и запека, като стимулира движението на червата и отпуска мускулите.

Още съвети срещу къркоренето на корема:

Започнете деня си с чаша лимонена вода. За целта смесете сока от органичен лимон и хладка вода и изпийте преди закуска.
Ментовият чай вместо кафе или сок облекчава подутия стомах по всяко време на деня.
Вода от вар и билки: Добавете 1 литър вода с вар, магданоз и босилек, за да престои няколко часа. Възможно е да добавите малко краставица.
Кокосовата вода помага срещу дехидратация и има лек храносмилателен ефект
Чай от пуер
аспержи
Преди ядене накиснете ядки, семена и бобови растения
Чай от малинови листа и билка от дамска мантия (по време на менструация)
Хапете препечени семена от копър
Кимион
Масаж на корема
йога
топлина
акупунктура
Терапевтично гладуване

Рецепти за подут корем:

Закуска: смути от кефир папая

150 мл кефир
½ узряла папая
1 шепа замразени боровинки
1 шепа бебешки спанак
1 супена лъжица пресен джинджифил
1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица ядково масло

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до кремообразно състояние за 1-2 минути.
Изсипете в чаша и сервирайте веднага.

Салата от копър и краставица

Като гарнитура е подходящо яйце, сьомга или киноа. Както и на скара или пържени сезонни зеленчуци, например зелени аспержи. Копърът е богат на калий, който помага за намаляване на газовете и подуването на корема.

1 луковица копър
1 краставица
1 супена лъжица лимонов сок
3 супени лъжици зехтин
1 супена лъжица прясно нарязан джоджен
Пресен магданоз
кисело зеле
В допълнение: топли сезонни зеленчуци и протеинова гарнитура

Нарежете копъра, краставицата и магданоза на тънки филийки.
Поставете всички съставки в купа и разбъркайте добре.
Сервирайте с кисело зеле, зеленчуци и гарнитура.