Съвети и примери за балансирана диета - Ooreka
- Принципът на хранителния баланс
- Компонентите на балансираното хранене
- Структурата на балансираното хранене
- Ползите от балансираното хранене
- Границите на балансираното хранене
- Съвети за отслабване по-добре с балансирана диета
Приемете a балансирана диета ежедневно изисква да правите правилния избор в рамките на различните групи храни, за да изградите храната си. Целта е да се поддържа правилно тегло и добро здравословно състояние, чрез задоволяване на хранителните нужди на организма.
Принципът на хранителния баланс
Става въпрос за приемане на ежедневна хигиена на храните:
- Знаейки как да ядете всичко в разумни количества: едно от основните правила, когато искате да отслабнете без диета. Нито една група храни не е изключена от балансираното хранене, за разлика от диетите за отслабване.
- Яжте ястия, осигуряващи въглехидрати, мазнини и протеини, фибри и цял набор от витамини и минерали: никоя група храни не трябва да се изключва, с риск от създаване на недостатъци, глад и следователно „пукнатини“ в произхода на йо-йо ефекта.
- Спазвайте следните хигиенно-диетични правила: има 3 основни хранения и евентуално 1 до 2 леки закуски, в определено време. Препоръчително е също да се храните спокойно, като не бързате време, дъвчете добре храната и слушате за сигнали за глад и ситост.
Компонентите на балансираното хранене
Правилното съставяне на ястия е също толкова важно, колкото честотата на хранене и размерите на порциите. Става въпрос за приемане на диета, толкова разнообразна, колкото и разнообразна. Групите храни, които трябва да присъстват в един ден на хранене, са както следва:
Добре е да се знае: има друга група храни, наречена "сладки храни", но която не се вписва в балансирана диета. Това е забавна група.
Структурата на балансираното хранене
Структурата на храненията трябва да дава възможност да се създаде чувство за ситост и да се постигне хранителна плътност, желана за правилното функциониране на тялото. Тя варира в зависимост от хранителните култури. Във Франция това е следното:
Закуска
Традиционно е много богат на въглехидрати (захари):
- Напитка: чай, кафе, инфузия. Чаша вода със сок от половин лимон е отлична напитка, която освен че хидратира, подпомага храносмилането. Внимавайте, търговските плодови сокове, дори 100% чист сок, са източници на захар, които лесно се усвояват от организма.
- Мляко или млечен продукт: мляко или млечни продукти, произведени от овче мляко, растително мляко, обогатено с калций са добри алтернативи на млякото и млечните продукти, направени от крави.
- Цялостен зърнен продукт: пълнозърнест хляб (с масло, струйка орехово масло.), овесени ядки. Те представляват интересен принос на енергия, бавно разпределена в тялото. Това избягва баровете, апетита, но също така и пиковете на инсулин.
- Плод цели и свежи.