Помогнете за предотвратяване на наддаването на тегло по време на празниците
iStockphoto Фотограф: iStockphoto Автор: Coup de Pouce
Хранене
Възможно е да предотвратите напълняване по време на празниците, без да се лишавате. Осем златни правила за избягване на клопки за коледни и новогодишни ястия.
- Предотвратяване на наддаване на тегло
Не чакайте до Нова година, за да обръщате повече внимание на това, което ядете. Като правите добри резолюции сега, ще ви бъде по-лесно да поддържате здравословните си навици и теглото си по време на празнуването.
- Избягвайте да пропускате хранене
Пропускането на хранене или закуски преди или след тежко хранене не е решението и няма да ви помогне да спестите калории. Точно обратното. Пропускането на хранене може да предизвика глад. Освен това тялото ви преминава в режим на оцеляване и в резултат метаболизмът ви се забавя. Като се има предвид това, вие вероятно ще ядете и съхранявате много повече калории, отколкото ако сте яли редовно и здравословно. Дори и да са по-леки, заложете на трите си балансирани хранения на ден и на вашите протеинови закуски между храненията.
- Планирай напред
Решаването предварително какво да ядете или какво трябва да ограничите на партита може да промени всичко! Предлагам ви да свикнете да попълвате дневник за храна всеки ден. Проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, потвърждава, че просто отбелязването на това, което ядем и пием, ни насърчава да консумираме по-малко калории. По време на празниците дневникът ви ще ви позволи незабавно да осъзнаете вашите отклонения и да ги коригирате, да избягвате закуски и да правите по-добри избори през вечерите. Резултатът? Ще избегнете да се налага да управлявате печалба от осем до десет паунда в края на ваканцията!
- Умереността е от съществено значение
Яжте, пийте, но умерено! Знаете ли, че всяка малка хапка от предястие осигурява средно 80 калории на единица? Ние лесно консумираме пет до десет и тук току-що сте приели между 400 и 800 калории. Добавете една или две чаши вино към това и се покачете до 600 или 1000 калории, преди да започнете храненето.!Съветвам ви да ограничите предястията до две или три, да вземете две чаши вода след всяка чаша алкохол, да започнете основното хранене, като напълните чинията си със зеленчуци (това ще успокои глада ви и ще увеличи чувството за ситост), яжте бавно, насладете се на всяка хапка и изчакайте около десет минути, преди да се напълните отново или да вземете десерт. За десерт ви предлагам да вземете по-малка порция или да я споделите с любимия човек!