Съвети и ежедневни процедури за здравословен и успешен живот! обучение
Как да започна добре деня? Как мога да получа по-добър сън? Кои са най-важните правила, които трябва да спазвам за успешната диета? Как мога да правя тренировките си по фитнес в движение? Тим Ферис отговаря на тези и други въпроси в книгата си "Инструменти на титаните".
Предприемачът и мотивационен художник Тимъти Ферис е впечатляваща личност: списание Forbes дори изброява американеца в списъка с „имена, които трябва да знаете“. Започва забележителната си кариера, като основава компанията BrainQUICKEN, която продава хранителни добавки. Сега той съветва други компании (включително Uber и Facebook) и е успешен автор. С три различни книги той стигна до номер 1 в списъка с бестселъри на New York Times. Сега се появява новата му книга: Инструменти на титаните. В него Ферис и други успешни личности (напр. Арнолд Шварценегер) разкриват своите навици и трикове за здравословен и успешен живот.
6 правила за успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати
Много хора бързо губят надежда, когато се опитват да отслабнат. За щастие не трябва да е сложно. Основните правила са прости и трябва да се спазват шест дни в седмицата:
Правило №1: Избягвайте "белите" нишестени въглехидрати (или тези, които може да са бели). Така че всяка форма на хляб, тестени изделия, ориз, картофи и зърнени храни (да, включително киноа). Ако трябва да започнете да мислите дали дадена храна попада в една от тези категории, трябва да я избягвате.
Правило # 2: Яжте няколко пъти едни и същи ястия, особено за закуска и обяд. Добрата новина е, че вече го правите. Изберете само нови стандартни ястия. Най-лесно е да разделите чинията си на трети: протеини, зеленчуци и боб/бобови растения.
Правило # 3: Не пийте калории. По изключение се допускат една до две чаши сухо червено вино вечер, въпреки че може да плато някои жени в или след менопаузата.
Правило # 4: Не яжте плодове. (Фруктоза - глицерофосфат и повече телесни мазнини) Авокадо и домати са разрешени.
Правило # 5: Ако е възможно, проверете напредъка си, като измервате процента на телесните мазнини, НЕ телесното си тегло. Везните могат да бъдат измамни и демотивиращи. По-специално при диетите с ниско съдържание на въглехидрати е напълно нормално едновременно да натрупвате мускулна маса и да губите мазнини.
Правило # 6: Вземете си почивен ден и го оставете да се разкъса. Препоръчвам събота. Това е "Ден на измама". По биохимични и психологически причини е важно да не се наказвате през цялото време. През седмицата някои читатели се ориентират към списък за ядене, който им напомня, че трябва да показват волята си само за шест дни наведнъж.
Така спите по-добре!
Ето няколко трика, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Оставете това, което не ви харесва, и си вземете стафидите.
Този инструмент ми беше препоръчан за първи път от Кели Старет и Рик Рубин. Двамата с Рик го настроихме на най-студената температура един час преди лягане. ChiliPad е много тънка подматрачна подложка - едва ли я забелязвате - която се поставя под нормалния чаршаф и позволява на водата да тече при зададена температура през устройство, което е до леглото. Има модели с две зони, което означава, че двама души, лежащи един до друг, могат да задават различни стойности. Може би вашата оптимална температура за сън е 13 градуса. Или 16 или 24 градуса. Ако ви е студено, можете просто да настроите температурата на вашата зона ChiliPad по-висока и да се справите без дебело одеяло, което може да е твърде топло за вашия партньор. Регулира се между 13 и 43 градуса. Експериментирайте наоколо и намерете оптималната си настройка.
Мед + ябълков оцет, Успокояващ карамелен чай за лягане от йоги или екстракт от златно маково семе
Сумата може да варира от човек на човек, но поне едно от тези средства ще помогне.
Мед + ябълков оцет: Стандартното ми средство за сън е просто - две супени лъжици ябълков оцет и две супени лъжици мед, разбъркани в чаша гореща вода.
Успокояващ карамелен чай преди лягане от Йоги: Ако се опитвате да избягвате захар (мед), тази напитка е чудесна алтернатива. Опаковката на този чай е насочена почти в иронично преувеличена форма към женска целева група, но след като бях преодоляла първоначалния си скептицизъм, бях напълно убедена в този чай.
Екстракт от златно маково семе: Ако медът и ябълковият оцет и чайът за сън Йоги не работят, можете да опитате План С: няколко капки екстракт от златно маково семе в топла вода. Чаят за сън Yogi съдържа екстракт от златно маково семе, но ако го приемете чист, можете по-добре да дозирате количеството.
Визуално презаписване
Точно преди лягане практикувам „визуално презаписване“, за да изключа спиралата от мисли, които пречат на съня ми (имейл, списъци със задачи, несъгласие и т.н.) Ето два инструмента, които са ми полезни: 10 минути тетрис преди лягане ИЛИ кратки и мотивиращи епизоди от сериал.
Най-добрите ритуали за започване на деня
Те се събуждат. Сега какво? Ето пет неща, на които се опитвам да се придържам всяка сутрин. Но признавам: Ако получа пет от пет точки, считам, че задачата е изпълнена. Ако започнете добре деня, денят ще тече по-гладко. Сигурен съм, че не първият е казал това, но първите 60 до 90 минути от деня са особено важни. Те оформят следващите 12 (или повече) часа - както в положителен, така и в отрицателен смисъл.
„Всичко, което четете на тези страници, вече съм използвал по един или друг начин в живота си. Използвал съм десетки тактики, представени в критични преговори, в рискови среди или в големи сделки. Уроците ми донесоха милиони долари и ме спасиха от години пропилени усилия и разочарования. "
Ако се интересувате, можете да поръчате книгата директно тук!