Съвети - Фитнес; Хранене - NP - Нова преса

Само не задържайте дъха си! Важно е да издишвате много редовно и силно, докато бягате, за да можете да вдишате отново силно и дълбоко след това. Това е единственият начин да вкарате колкото се може повече кислород в белите дробове.

фитнес

Оптимална техника: Когато вдишвате, изтласкайте коремната стена навън, когато издишвате, издърпайте стомаха си. При бавна издръжливост носовото дишане е достатъчно; колкото по-бързо ставате, толкова повече се нуждаете и от дишане през устата. Ритъмът не може да навреди: три стъпки - издишване, 3 стъпки - вдишване. Важна е спокойна поза: сгънете леко ръцете си и ги завъртете отстрани на тялото, не стискайте ръце в юмруци, а ги отворете леко. Най-важното правило: бягайте само толкова бързо, че можете да говорите.

Така че диванът не се превръща в местопрестъпление с калории

Уютен вечерен телевизор на дивана без хапки? Това няма да стане! Просто е глупаво, че ядете много калории „отстрани“.

Предният бегач на предната част на угояване са печени фъстъци: 150 калории на 25 грама. Картофени чипове (135/25) следват непосредствено отзад. Малко по-добре сте с вкусни алтернативи за хапване, като пръчици с гевреци (100/25) или солени пуканки (93/25).
Ако обърнете внимание на диетата си, можете да използвате зеленчукови пръчици: нарежете моркови, чушки, колраби на малки парченца и потопете в билков кварк. Така че „местопрестъплението“ в неделя вечерта не се превърне в калориен капан.