Съвети f; r дясната Ern; Въведение в вечерята с приятели - Новини - 2020
Съдържание:
Няма нищо като споделяне на храна с хора, с които обичате да се разхождате. Това е дълбоко задоволително и ни храни далеч отвъд физическия глад. Храненето с други хора също задоволява нуждите ни от общност, принадлежност, сигурност и любов.
Също така е твърде лесно да се хванете в енергията да бъдете с приятели и да преядете. Прибрах се от много вечери или приятели, които са неудобно пълни и се карат, че ям твърде много безсмислено.
Има осем мощни начина да поддържате връзка с репликите на тялото си и да избягвате преяждането, когато сте навън с приятели:
1. Задайте любовно намерение.
Преди да се срещнете с хора, които обичат тялото ви и които са готови да слушат неговите сигнали, дори ако те са само шепот, установете намерение.
2. Обърнете внимание на хората, с които сте.
Когато стигнете там, съсредоточете се върху изживяването на връзката с други хора. Понякога яденето в социални ситуации може да бъде начин да се скриете от близостта с хората. На маса за хранене поставете вилицата си между хапките и погледнете хората в очите. Слушайте какво казват. Седнете на стола си и се оставете да се потопите в разговора. Или ако сте на коктейл, опитайте първо да започнете разговор с някого, преди да се отправите към масата за вкъщи.
3. Избягвайте емоционални разговори, докато се храните.
Ако сте навън с приятели и се чувствате предизвикани от тема на разговор или поведение на някого, оставете вилицата и или се справете със ситуацията, седнете тихо или се извинете. Храненето може да бъде начин за „потискане“ на чувствата и избягване на неудобни ситуации. Храненето по време на разстройство също укрепва подсъзнателната връзка между разстройството и храненето, което прави по-вероятно, че ще ядете, ако сте разстроени в бъдеще.
4. Яжте това, което тялото ви иска.
Направете всичко възможно, за да задоволите глада си и яжте това, което тялото ви иска. Макар съзнанието ви да е отчаяно привлечено от шоколадовата торта на десертната маса, е време да се замислите как се чувства тялото ви след нея. Ако ви е на разположение, направете чиния с това, което тялото ви желае и седнете в спокойна обстановка, докато ядете.
5. Направете почивка за чекиране.
Направете почивка в средата на храненето или по средата на купона, за да видите как се чувствате. Станете и отидете до тоалетната или излезте навън на малко чист въздух. Поставете ръката си върху корема, вдишайте и вижте дали все още сте гладни за още храна - или може би за нещо друго.
Сроден клас
Основното ръководство за медитация
6. Бъдете добре, ако не завършите всичко.
Опитайте се да се освободите от необходимостта да завършите всичко на чинията си, дори ако се страхувате, че може да разстроите домакина си. Помислете какво е по-важно за вас: можете да разстроите домакина или да наречете партито неудобно и подуто. Помислете и какво предпочитате като домакин: гостите ви се наслаждават на времето си или са принудени да се чувстват неудобно, за да ви зарадват? Дайте си разрешение да оставите храна в чинията си и винаги можете да поискате тя да бъде взета вкъщи. Истината е, че най-вероятно няма да бъдете съдени по начина, по който мислите, че сте.
7. Поглезете се с нещо, което да очаквате с нетърпение.
Понякога продължаваме да се храним, защото отлагаме следващата среща. Много пъти съм продължавал да ям, защото не ми харесва разговорът и наистина просто искам да се прибера вкъщи, но се чувствам грубо да отида рано. Позволете си да се приберете по-рано. Или планирайте забавно занимание след вечеря. Поглезете се с нещо подхранващо, което да очаквате с нетърпение, така че храната да не се превърне в основен източник на удоволствие.
8. Празнувайте печалбите си.
Един мощен начин да направите положителна промяна е да потискате грешките и да празнувате победите си. Дори да преяждате, докато сте навън с приятели, отдайте си честта, която сте взели, за да поддържате връзка със себе си и да почитате тялото си, колкото и малко да е то. Дори ако сте напълно забравили да дъвчете храната си, с изключение на последната си хапка, отпразнувайте тази последна хапка. Всяка положителна стъпка, която предприемате, е постижение и колкото повече се празнуваме, толкова по-лесно е да стигнем там, където искаме да бъдем.